Каждый раз, когда разговор заходит о стрессе, кто-то неизбежно начинает говорить о медитации. Когда это происходит, в умы слушателей приходит одна из двух мыслей; они либо думают: «Я постоянно слышу, что это может быть полезно, но еще не пробовал», или «Это то, что делают монахи в мантиях, когда целыми днями сидят на вершине горы».
Как и многие другие вещи, медитация - это инструмент, который при правильном использовании может оказать огромное положительное влияние не только на уровень стресса, но и на все аспекты вашей жизни. Однако это никогда не поможет вам, если вы: а) не будете пробовать это в течение достаточно длительного периода времени, чтобы изменить ситуацию для себя, или б) думаете, что это то, что делают только монахи в мантиях, когда сидят на вершине. гор в течение нескольких дней.
Как человек, который медитирует (по-настоящему) около года, есть одна вещь, которая кардинально изменилась в моей жизни, которую я могу проследить непосредственно из своей практики медитации. Эта штука всегда ездит с полным баком.
Позвольте мне объяснить.
Дыхание=топливо
Когда мы говорим о медитации, на самом деле мы говорим о сосредоточении на дыхании. Научившись сосредотачиваться на своем дыхании, вы помогаете успокоить свой разум (и все те неконтролируемые мысли, которые имеют тенденцию жить там!).
Для вашего тела кислород - то же самое, что бензин для автомобиля; без него ничего не запускается. Но то, как вы управляете расходом топлива (дыхания), определяет, насколько хорошо ваш автомобиль будет ездить, как далеко он проедет и насколько плавной будет поездка. Например, если вы заправляете один доллар бензина в бак и едете, вам приходится постоянно останавливаться, и вы постоянно беспокоитесь о том, что бензин закончится; это может быстро утомить. Но если вы заправите бак и просто поедете, вам не придется беспокоиться или постоянно думать о том, что у вас закончится топливо и вы застрянете, и вам, конечно же, не придется постоянно останавливаться для дозаправки.
Как и в случае с этими двумя разными ощущениями от вождения, ваше дыхание может быть прерывистым и быстрым или полным и расслабляющим. Медитация просто учит вас, как проживать каждый день с полным баком.
Странно думать о том, что так много людей дышат неправильно; что они не обращают внимания на свой самый большой источник топлива - тот, который может дать им именно то, чего большинство из них ищет спокойствия.
“Дыхание - это связующее звено между разумом и телом». - Дэн Брюле
Секрет - в выдохе
Когда кто-то действительно в стрессе, что вы ему скажете? Вы говорите: «Сделайте глубокий вдох». Почему? Потому что, если они в стрессе, они, скорее всего, дышат высоко и поверхностно; это дыхание «бей или беги». Отсюда и слово «глубокий», чтобы заставить их дышать так, чтобы они успокаивались, опуская дыхание в живот. Вы помогаете им переориентироваться на дыхание, а не на мысли.
Это важно, потому что большинство людей проводят все время бодрствования, сосредотачиваясь на своих мыслях, и обычно это именно те вещи, которые их напрягают! Но ваш мозг может сосредоточиться только на чем-то одном. Итак, если вы сосредотачиваетесь на мыслях, вы не делаете глубоких вдохов (наполняя резервуар), и если вы сосредоточены на своем дыхании, вы не сосредотачиваетесь в своей голове на своих мыслях (которые обычно вызывают большую часть этого стресса).).
Вот секрет: начните с выдоха, а не со вдоха. Попробуйте это прямо сейчас; сделайте глубокий вдох. Вы, наверное, заметили, что ваши плечи поднялись, а грудь приподнялась и наполнилась. Если да, то вы просто дышали таким образом, что усиливает и поддерживает стресс и тревогу. Чтобы научиться дышать ниже (направлять кислород в нижнюю часть легких, а не только в верхнюю часть), сделайте еще один вдох, но на этот раз начните с выдоха.
Вот как: выдохните весь воздух до тех пор, пока не останется ничего, что можно было бы выдыхать, и просто позвольте дыханию вернуться естественным путем.
Вы, наверное, заметили, что дыхание входит в ваше тело «ниже», чем раньше. Поздравляем! Вы только что сделали «глубокий» вдох. ЭТО дыхание, которое способствует спокойствию. Если вы будете так дышать несколько раз подряд, вы отправите своему мозгу и телу сигнал, что все в порядке, и оно не заставит вас сражаться или бежать.?
Просто сделав пару глубоких вдохов каждый раз, когда вы чувствуете стресс, вы можете мгновенно начать снижать уровень стресса в данный момент. Вы контролируете ситуацию, потому что вы наполняете свой бак. Маленькая вещь имеет большое значение!
Медитация учит водить машину с полным баком. Сделайте это привычкой, и оно будет рядом с вами в любой момент, когда вам это понадобится. Ваш полный бак позволит вам продолжать движение, в то время как другие останавливаются (снова) для дозаправки, и это научит ваше тело и мозг контролировать вас независимо от ситуации, того, кто находится в комнате или что говорят.
Спокойствие - это суперсила, и если вы не положили этот инструмент в свой набор инструментов, вы каждый день упускаете возможности меньше нервничать и лучше контролировать себя.