Даже самый высокоразвитый человек может оставаться злейшим критиком самого себя. Стремясь стать более любящими и принимающими других, мы должны сначала направить любовь и принятие на себя. Это называется самосостраданием. По словам Кристин Нефф, ученого, чьи исследования посвящены состраданию к себе, нам нужно начать с того, чтобы успокоить нашего внутреннего критика. Она выделяет три компонента сострадания к себе: доброту к себе, человечность и осознанность.
Доброта к себе - это желание облегчить страдания. Отношение к себе с заботой и пониманием. Общая человечность - это наша способность видеть наш личный опыт как часть более широкого человеческого опыта. Внимательность - это способность оставаться в настоящем и избегать эмоциональных крайностей или подавления.
Почему люди не проявляют сострадания к себе?
В нашей занятой жизни мы часто хотим броситься прямо в режим решения проблем, прежде чем мы на самом деле потратим момент на то, чтобы почувствовать свои чувства. Принятие их. И решить, почему мы так себя чувствуем и работает ли это на нас. Почему этот самосострадательный образ мышления не более распространен? Вот некоторые из причин, по которым люди не позволяют себе сострадание и любовь:
- Смешение сострадания к себе с жалостью к себе.
- Трудно интерпретировать разницу между конструктивной критикой и травлей.
- Считать заботу о себе чрезмерной снисходительностью
- Неправильное истолкование нашего сострадания как оправдания наших недостатков.
- Считать, что лучший способ мотивировать себя к изменениям - это критиковать себя сегодня.
Хорошо то, что как только вы выработаете в себе отношение принятия к себе, вы обнаружите, что эти преимущества сопровождают его. Например, самосострадание дает те же преимущества, что и высокая самооценка, а люди, которые любят себя, имеют более устойчивые эмоции. Когда люди, которые принимают себя, могут обсуждать свои негативы, они могут смягчить эмоциональный удар, используя «мы» вместо меня, поскольку они разделяют общую человечность. Другими преимуществами самопринятия являются сострадание к себе, освобождение от сравнения с другими и увеличение счастья.
20 способов относиться к себе с добротой
Если вы убеждены, что быть любящим, добрым и принимать себя - это то, что нужно сделать в первую очередь, вот 20 способов начать относиться к себе так, как вы заслуживаете. Выбирайте несколько, чтобы пробовать каждый день.
1. Прогуляйтесь
2. Побалуйте себя такими угощениями, как импортный сыр, шоколад или соленый картофель фри
3. Купить новую книгу
4. Устроить пикник
5. Пропустить работу, которая вам действительно не нравится
6. Посадить цветок
7. Устройте себе танцевальную вечеринку на кухне, пока готовите
8. Используйте хорошую посуду и сделайте свой стол достойным Марты Стюарт
9. Наденьте самую удобную одежду
10. Наведите порядок в шкафу и отдайте ненужные вещи тем, кто в них нуждается
11. Сделайте себе уход за лицом
12. Улыбнитесь себе в зеркале
13. Послушайте вдохновляющий подкаст
14. Заведите дневник благодарности - перечисляйте три вещи, за которые вы благодарны каждую ночь перед сном
15. Купите подушку получше - хорошо спите, и ваш день будет более спокойным и расслабленным
16. Выпейте кофе с другом, которого давно не видели
17. Пригласите кого-то интригующего, но не из вашего обычного круга общения на обед или ужин
18. Устроить вечеринку
19. Зарегистрироваться на ретрит
20. Выберите одно дело, которое вы всегда хотели сделать (например, уроки полетов или горячую йогу) и сделайте это!
Решение сосредоточиться на привычках, которые помогают вам процветать, означает немного знать о том, что повышает ваше счастье. Для кого-то это время в одиночестве, для кого-то вечеринка. Изучение того, кто вы есть и что вам нравится, поможет вам понять, как вы можете использовать простые лайфхаки, чтобы повысить самооценку. Когда вы любите себя, эта энергия заставляет вас становиться более привлекательным для других. Помните, что вы здесь в приоритете. Не будь мучеником. Поставьте себя на первое место. Как говорится «из пустой чашки не нальешь».