Что, если я скажу вам, что есть одно простое упражнение, которое вы можете делать где угодно, чтобы улучшить свой внешний вид, мышление и чувства? Ну есть. Приняв его, вы научитесь избавляться от вредных привычек, наносящих вред вашему телу.
Позвольте представить вамсиловое отжимание - самое простое и эффективное упражнение из существующих.
Почему силовые отжимания
Раньше я сосредотачивался на количестве, а не на качестве, когда выполнял упражнения. На самом деле, я не менял своего подхода, пока не начал травмировать себя. Я выполнял слишком много повторений в плохой форме.
Переключив внимание с количества на качество, вы обнаружите, что максимальное количество повторений значительно снизится. Однако это не должно иметь значения, потому что в итоге вы будете вознаграждены феноменальными достижениями и здоровым телом.
Итак, на какое упражнение стоит обратить внимание? Ответ: силовые отжимания.
Отжимания - одно из самых простых упражнений, которые вы можете делать. Этопросто и может быть сделано в любом место вообразимом. Что не менее важно, он чрезвычайно эффективен, так как воздействует на несколько мышц вашего тела.
Тем не менее, большинство людей при отжиманиях концентрируются на количестве, а не на качестве. При этом это приводит к перенапряжению и травмам и превращает это мощное, но простое упражнение в катастрофическое.
Как силовые отжимания делают вас стройнее и здоровее
Это упражнение заставит вас правильно отжиматься. Это поможет вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить обмен веществ. От профессиональных журналов до блогов почти все согласны с тем, что (при правильном выполнении) отжимания приносят феноменальную пользу для здоровья.
Давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ:[1]
- Увеличение мышечной силы
- Сильные мышцы живота
- Увеличение костной массы и прочности
- Увеличение грудных мышц и силы
- Улучшение метаболизма
- Увеличение мышечной массы бицепсов и трицепсов
- Улучшение формы желудка и потеря веса
- Улучшение осанки
В целом силовые отжимания просты и могут выполняться где угодно. Онзадействует почти все мышцы человеческого тела и предотвращает травмы.
Как выполнять силовые отжимания
Для демонстрации силового отжимания настоятельно рекомендую просмотреть следующее видео:
Давайте рассмотрим, как выполнять силовые отжимания за четыре простых шага:
- Положение тела. Наклоните таз назад и крепко сжимайте ягодицы.
- Положение рук. Поместите запястья почти вертикально под плечом. Полностью избегайте расклешенных локтей.
- Диапазон движения. Не обманывайте! Идите до конца вверх и до конца вниз. К этому нужно время, чтобы привыкнуть, потому что легко обмануть, если вы сосредоточитесь на количестве.
- Движение лопатки. Это движение, которым я чаще всего пренебрегал, что приводило к травмам. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать лопатки вниз, а не вверх.
Выделите время для упражнения, всего 5-10 минут каждый день, чтобы начать выполнять это упражнение в самом начале. Постепенно вы почувствуете, что ваше тело стало более подтянутым и здоровым.
Лично у меня есть 24-часовая программа тренировок, чтобы оставаться в форме и держать мозг в тонусе, подробности вы можете прочитать в другой моей статье:
Эта 24-часовая тренировка заставит вас думать, выглядеть и чувствовать себя так хорошо
Если вы обнаружите, что не можете переключить свое внимание с количества на качество, потому что вам нужно большое количество повторений, попробуйте следующее - перестаньте считать. Воспользуйтесь следующим советом, данным Мухаммедом Али,
“Я начинаю считать, только когда становится больно. Когда я чувствую боль, я начинаю считать, потому что тогда это действительно имеет значение».