На будапештской остановке Nivea Fitness Tour мы пообщались не только с инструктором Groove Коринн Сассо, но и с Ритой Балог, создательницей метода FittAlak.
Как и у многих фитнес-тренеров, у вас тоже есть своя методика/программа и, конечно же, множество последователей. Не могли бы вы рассказать нам немного о рождении FittAlak?
Моя первоначальная степень - экономика, фитнес сначала был просто хобби. Я ходила в спортзал, на мероприятия, занималась гимнастикой дома и читала много профессиональных книг. А мои коллеги и подруги в то время все чаще обращались ко мне за советом, и я понял, что серьезно этим интересуюсь, и получил международную квалификацию тренера по фитнесу и спорту. Около трех лет назад я создала свою страницу в Facebook и разработала этот метод, который получил название FittAlak, потому что с помощью этих домашних упражнений здоровое подтянутое женское тело доступно каждому. Я тоже обязан этому турниру своей формой.
Кто обращается к вам за помощью?
Все очень разное, с одной стороны есть 15-17 летние девушки, которые хотели бы заниматься спортом, но не знают как и чем, что может сочетаться со школой и прочим и что победило не делайте их слишком мускулистыми. С другой стороны, моя собственная возрастная группа - это в основном возрастная группа 20-30 лет, среди которых довольно много будущих мам и мам с детьми, которые задаются вопросом, можно ли им заниматься спортом во время беременности и как им вернуться в форме. Но я также получил письмо от 67-летней бабушки. При личной встрече он сказал, что хочет заниматься спортом, потому что хочет жить долго ради своих внуков. Было очень трогательно, что он последовал за мной и принес на встречу распечатанную программу упражнений.
По вашему опыту, какие самые проблемные зоны у женщин и насколько они реалистичны?
Мы судим себя гораздо строже, многие люди все проверяют, когда я прошу их назвать критические точки на своем теле. Возможно, их самооценка настолько плоха из-за ожиданий, установленных внешним миром, пишут журналы. Кстати, большинство людей недовольны своим животом и бедрами, верхняя часть тела не такая выдающаяся, возможно, упоминаются и болтающиеся плечи.
Кому бы вы порекомендовали спортзал, домашние тренировки или персонального тренера?
Хорошо, если мы делаем как можно больше разных упражнений, потому что чем больше форм движения пробует человек, тем больше мышц он двигает. К сожалению, мало кто может позволить себе заниматься с персональным тренером несколько раз в неделю, как по деньгам, так и по времени. Одного упражнения в неделю недостаточно, регулярность - залог здорового образа жизни. Конечно, на первых порах лучше иметь рядом компетентного человека, и не надо самому разбираться, что и как делать.
Многие люди загружают программы упражнений и видео с упражнениями. На каком основании стоит фильтровать онлайн-контент?
Как и большинство профессий, эта тоже начинает разбавляться, много фальшивых тренеров заливают программы. Я советую всем посмотреть ссылки, например, какие рецензируемые статьи опубликовал человек. Следить стоит только за надежными профессионалами, а их, к счастью, немало. Вы можете найти очень хорошее бесплатное видео, но цена DVD не так высока.
Как вы можете включить 30-дневные программы для разных групп мышц в свою повседневную жизнь? Когда месяц закончится, как вы должны продолжать?
Есть тренеры, которые не поддерживают такие программы, потому что они недостаточно эффективны сами по себе, и отчасти они правы. С другой стороны, если кто-то никогда в жизни не занимался гимнастикой, то можно и с этого начать и за 30 дней добиться серьезного количества повторений. Многие комбинируют программы для разных групп мышц. Однако следует учитывать, что первые несколько дней даются легко, а вот на 20-й день уже есть повторы, которые не все выдерживают. Если кто-то не новичок и хочет сосредоточиться на своих проблемных зонах, имейте в виду, что стоит тренироваться всем телом 3-4 раза в неделю, сплит-план тренировок оставлен профессиональным бодибилдерам.
Как начинающим или почти начинающим выбрать правильную программу/план тренировок?
Ядро - основа всего. Вы можете построить дом, только если у вас есть прочный фундамент. Бесполезно развивать нашу харизму, если мы не можем удерживать статическую опору предплечья в течение 20 секунд. Укреплять живот и спину стоит сначала упражнениями, требующими веса собственного тела или гантелей меньшего размера, затем можно заниматься инструментальными, функциональными упражнениями, и вы сможете все больше и больше концентрироваться на проблемных зонах, например, если у вас проблема с бёдрами, то 2 из 3-4 тренировок в неделю Можно больше упражнений на ноги 3 раза.
В дополнение к серии упражнений для проблемных зон вы также составили 30-дневную программу антицеллюлитных тренировок
Клетчатая кожа - явление, не зависящее от возраста и веса. Мы женщины, у нас соединительные ткани более рыхлые, поэтому это может случиться с кем угодно, даже 16-летние девушки обращались ко мне с этой проблемой. Вот почему я решил составить серию упражнений, которые напрягут подколенные сухожилия и ягодицы. Я начал эту программу два года назад, и теперь я усовершенствовал ее. Многие так не думают, но я все проверяю на себе, и если это достаточно эффективно, я делюсь этим с публикой, поэтому стараюсь оставаться аутентичным.
Тестируете ли вы рекомендованные вами тренировочные программы на других?
Да, особенно в начале. Когда я был только что сертифицированным тренером, я включал всех, даже знакомых мужчин. И в последнее время я обращаю внимание на то, как люди реагируют на выступлениях. Вот тут-то все и запуталось, многие женские журналы и по сей день фотографируют программы тренировок с моделями, тренера быстро им подсказывают, что делать и они могут не суметь воспроизвести отдельные упражнения достоверно, за плечами не было долгой практики. Мой DVD, например, результат полугодовой работы, я пробовал упражнения, количество повторений, последовательность перед большим зеркалом дома и пробовал думать головой новичка.
Сезон бикини приближается. Что вы можете посоветовать тому, кто хочет похудеть, и тому, кто доволен своим весом, но в меньшей степени фигурой
Если кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, следует сделать упор на кардио. Те, у кого немного избыточный вес, могут начать с ходьбы и быстрой ходьбы, затем кататься на велосипеде и бегать, а летом идеально подходит для плавания. Но не стоит заниматься этим видом упражнений только и исключительно, потому что мышцы сломаются. Кроме того, вы можете делать упражнения для коррекции фигуры дома. Тем, кто не хочет худеть, также следует делать немного кардио для поддержания веса, а остальное - про лепку. Но надо следить, чтобы тело очень быстро привыкало к тренировкам, месяцами приседать 3х10 нельзя, потому что прогресса не будет.
Когда переключаться, на какие признаки обращать внимание?
Золотого правила не существует, для всех это время наступает в разное время. Есть те, кто очень хорошо развивается при заданном плане тренировок в течение трех недель, а для других он эффективен до полутора месяцев. Начинать стоит с меньшего количества повторений, чтобы было куда совершенствоваться. Если вы используете гантели, убедитесь, что последние три повторения уже тяжелые. Если упражнение легко на протяжении всего упражнения, значит, вы выбрали слишком маленький вес, а со слишком большим весом вы не можете работать регулярно на протяжении всего упражнения. А с собственными упражнениями с собственным весом вам нужна цель. Если кто-то может делать только легкие отжимания с опорой на колено, то цель должна состоять в том, чтобы быть в состоянии сделать, скажем, двадцать классических отжиманий в месяц.
Насколько вы можете быть нетерпеливы?
Многие люди спрашивают, когда они смогут увидеть изменения в себе. Это варьируется от человека к человеку, но не бывает такого, чтобы вложенный труд не приносил результатов. Конечно, кому-то, возможно, придется немного поработать из-за своих талантов, но не стоит сдаваться, даже если зрелище не мотивирует. Героиня одной из моих историй успеха - мать троих детей, которая похудела на 28 килограммов. У него также было много недостатков, потому что он чувствовал, что изменений не было. Я посоветовал ему не сдаваться, но и не затягивать график тренировок. Все решается в голове, надо просто пережить эти периоды.