Хотите изменить свой рацион? Самый простой способ - начать тренироваться.
Ключевые выводы
- В ходе исследования изучались диетические предпочтения студентов, которых попросили начать регулярные тренировки в течение 15-недельного периода.
- Хотя студентов просили не сильно менять свой рацион, большинство из них стали выбирать более здоровую пищу.
- Интересно, что типы продуктов, которые они выбирали, оказались связаны с интенсивностью и продолжительностью их тренировок.
Многие люди хотят вести более здоровый образ жизни, но работа в этом направлении может показаться пугающей, поскольку обычно она включает в себя одновременное изменение двух наборов привычек: диеты и физических упражнений. Тем не менее, новое исследование предполагает, что регулярные физические упражнения могут быть всем, что вам нужно, чтобы добиться желаемого результата.
В новом исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity 18 января, 2 680 студентов колледжа, которые не занимались спортом регулярно, попросили начать заниматься аэробикой по 30 минут три раза в неделю., в течение 15 недель. Исследователи также попросили участников отслеживать, что они ели при каждом приеме пищи, но не просили их менять свой рацион питания.
В любом случае участники ели: в течение 15 недель студенты обычно ели больше фруктов, овощей и нежирной пищи и меньше жареной пищи и безалкогольных напитков. Они также ели меньше пищи в целом. Почему это произошло, неясно, хотя прошлые исследования показали, что физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, регулирующих аппетит.
Конечно, причина также может заключаться в том, что люди, которые регулярно тренируются, не хотят, чтобы нездоровая пища мешала их тренировкам, или, может быть, они избегают нездоровой пищи, потому что это сделает их тренировки кажущимися нездоровыми. как трата. Существует также явление, известное как эффект переноса, который описывает, как новые навыки или отношения, усвоенные при одном поведении, могут переноситься на другое поведение.
Какова бы ни была причина, существование связи между обычными физическими упражнениями и диетой кажется очевидным.
«Процесс физической активности может повлиять на диетическое поведение», - сказала Молли Брей, автор статьи и заведующая кафедрой диетологии в UT Austin и преподаватель педиатрии в Медицинской школе Делла. Новости ЮТ. «Одна из причин, по которой нам нужно продвигать физические упражнения, заключается в том, что они могут создать здоровые привычки в других областях. Эта комбинация очень мощная».
Стоит отметить, что участниками исследования были студенты колледжей, некоторые из которых, возможно, никогда не задумывались о том, чтобы принять преднамеренные упражнения или план диеты.
«Многие участники исследования не знали, что внутри них живет активный и здоровый человек, - сказал Брей. «Некоторые из них думали, что их размер неизбежен. Многие из этих молодых людей сами выбирают, что есть и когда заниматься спортом впервые в жизни».
Разные тренировки, разные привычки питания
В целом, регулярные физические упражнения сопровождались более здоровым питанием у большинства участников. Но что интересно, исследование обнаружило закономерности между продолжительностью и интенсивностью тренировок и тем, что участники предпочитали есть. Во-первых, исследователи описали несколько режимов питания, которые можно резюмировать следующим образом:
- Вестерн: кукуруза, безалкогольные напитки, чизбургеры, стейк, бекон, масло, хот-доги, пицца
- Prudent: тунец, нежареная рыба, фрукты, кофе, арахисовое масло, яйца, помидоры, зелень
- Этническое: жареная фасоль, фасоль пинто, лепешки, тако, сальса
- Закуски: печенье, соленые закуски, мороженое, сакэ, стопроцентный сок, пончики
- Молоко и хлопья: Двухпроцентное или цельное молоко
Исследование показало, что более длительные тренировки были связаны с «ограничением диетических предпочтений в перекусах и западных моделях, в то время как более высокая интенсивность упражнений вызывает повышенное предпочтение разумного режима».«Кроме того, что, возможно, неудивительно, результаты показали, что участники, которые не придерживались строго предписанного режима упражнений, также с меньшей вероятностью вносили более здоровые изменения в свой рацион в течение 15 недель».
Тем не менее, исследователи предостерегли от того, чтобы делать слишком много выводов из своих результатов, а именно потому, что: участники сами сообщили данные; участники были выбраны самостоятельно, что означает, что они, возможно, уже были больше заинтересованы в улучшении своего поведения в отношении здоровья; и наблюдатели не наблюдали за субъектами после исследовательского вмешательства, чтобы увидеть, сохранились ли диетические изменения.
Тем не менее, по какой-то до сих пор неизвестной основной причине, студенты в целом питались более здоровой пищей, когда их просто просили регулярно заниматься спортом…