Моя подруга и вся ее семья привыкли к итальянскому ритму: они встают поздно, шумят и обычно ложатся спать около 11:30 вечера. Дети тоже. Я думаю, что это грубо, это их повседневная рутина. Хорошо ли это для ребенка?
По мнению эксперта, дело обстоит наоборот. Хотя ребенку необходимо минимум 10 часов сна, не имеет значения, сколько он спит до полуночи. Ваши биологические часы не могут сдвинуться настолько сильно, что перестанут считать.
Однако весь день у Н перенесен: за поздним подъемом следует поздний завтрак, обед тоже отложен, и, как объяснила мне Н., «по крайней мере, так дети видят своего отца»., которые обычно после 9 вечера возвращаются домой с работы."
Расспрашивая потом, выясняется: помимо продолжительности сна, самое главное - это периодичность сна-бодрствования, что режим дня у детей одинаков. Поэтому поздно вставать и ложиться спать считается очень плохой вещью с того момента, как ребенок должен идти в школу. Когда вы устали, не только ваши оценки будут хуже, но и ваше настроение. По словам Джоди Минделл, американского автора нескольких книг о сне, число детей, которые поздно ложатся спать, увеличивается. «Во-первых, причиной позднего отхода ко сну является адаптация к ритму родителей: чтобы ребенок все еще мог видеть родителя перед сном. Но во многих семьях просто усталость родителей заставляет Родитель не в силах положить конец детской ночной воинственности, - утверждает он. Но в большинстве семей нет возможности компенсировать это, поэтому дети поздно ложатся спать, но рано встают. А это может привести к серьезным проблемам.
Сколько должен спать ребенок?
Сон полезен не только для красоты: он наполняет организм энергией, отвечает за хорошую обучаемость, настроение… если хорошо выспаться, это сказывается на всей семье. Только по этой причине очень важно, чтобы ребенок спал до тех пор, пока его возраст. Это:
В 2-3 года 9-13 часов в день
3-5 лет 10-12 часов
От 5 до 12 лет не менее 8 часов в день.
Как узнать, что ребенок слишком мало спит?
Не обязательно явный признак бессонницы. Более того, большинство детей слишком много крутятся и весь день активны из-за усталости. Но именно они будут засыпать на школьной парте во время урока. По словам Джоди Минделл, это может вызвать подозрения, если ребенок не спит, но много трет глаза, если он слишком агрессивен или почти всегда засыпает в машине. Ребенок, которого нужно много пеленать по утрам, вероятно, тоже слишком мало спал.
Недостаток сна приводит к переутомлению. Даже в самом раннем возрасте можно заметить, что малыш может быть гораздо более уравновешенным после хорошего сна, и на самом деле следующий сон, вероятно, будет более продолжительным - в этом случае ребенок, скорее всего, компенсирует. По мнению эксперта, детей, которые встают слишком рано, нужно просто укладывать раньше.
Избавьтесь от вредной привычки как можно скорее
Если ваш ребенок поздно ложится спать, не пожимайте плечами! Стоит попытаться «перепрограммировать» свои внутренние часы, пока не стало слишком поздно. Если вы начнете готовить его перед тем, как идти в школу, что он должен быть там в 8 часов утра (хотя обычно он встает с постели около 9:30 утра), то уже поздно. Лучше всего думать об этом в детском саду, потому что в детском саду не такая уж проблема, если ты пропустишь утреннее купание или поездку, а вот в школе из-за этого можно получить реплики.
Как увеличить количество сна?
- откладывать не более чем на 15 минут единовременно, в среднем раз в 3-4 дня
- поскольку свет является мощным воздействующим фактором, сделайте его как можно темнее вечером и впустите ранние солнечные лучи утром!
- притормозите ребенка перед сном: избегайте прыгучих и шумных игрушек, вместо этого читайте, тихо пойте или собирайте пазлы!
- здесь тоже очень важны ритуалы: если у вас есть распорядок дня, вся процедура будет проще.