Выгорание имеет три основных характеристики: эмоциональное и физическое истощение, циничное отношение к людям на работе и ощущение, что вы больше не делаете ничего стоящего.
По оценкам, выгорание обходится мировой экономике в 255 миллиардов фунтов стерлингов в год. Выгорание, как правило, происходит в результате длительного стресса в ситуации или на работе, которой вы по какой-то причине очень увлечены. Таким образом, чем больше вы заботитесь о своей работе, тем выше вероятность того, что вы испытаете эмоциональное выгорание.
Выгоранию присущи три основные характеристики: эмоциональное и физическое истощение, циничное отношение к людям и отношениям на работе и ощущение, что вы больше не делаете ничего стоящего.
Хотя эти чувства могут быть слишком знакомы некоторым читателям, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы более эффективно справляться со стрессом, давлением и выгоранием. И на самом деле, из мира спорта высших достижений можно извлечь много ценных уроков, где от спортсменов ожидают лучших результатов в условиях огромного давления. Но не только элитные спортсмены могут научить нас тому, как справляться со стрессовыми ситуациями.
Тем, кто находится за кулисами спортивного мира - тренерам - часто приходится справляться со своим собственным стрессом, одновременно справляться с давлением, с которым сталкиваются спортсмены, с которыми они работают. Это может сделать их работу вдвойне напряженной, поскольку они эффективно управляют двумя делами и думают о них одновременно.
Мое исследование сосредоточено на опыте элитных спортивных тренеров, которые выгорели до такой степени, что захотели бросить свою работу. Вот что я обнаружил:
1. Познай самого себя
Прежде всего, чтобы предотвратить выгорание, очень важно понять, как вы обычно реагируете на стресс. Запишите вещи, которые вызывают негативные чувства в вашей жизни, а также то, как вы обычно реагируете на эти вещи и что вы делаете, чтобы справиться с ними. Если вы начинаете замечать изменения в том, как вы реагируете на стресс или справляетесь со стрессом - на работе или дома - это может быть ранним признаком эмоционального выгорания.
Тренеры в нашем исследовании объяснили, что только после того, как они полностью выгорели, они могут оглянуться назад и увидеть, что изменился не уровень стресса, а то, как они с ним справлялись с этим, что привело к выгоранию.
2. Не будь героем
Наше исследование показывает, что развитие «комплекса сверхчеловека» - также известного как попытка сделать все сразу - может быть основным фактором, способствующим выгоранию. Это часто может привести к тому, что люди пытаются взять на себя несколько ролей, находясь под большим давлением, а затем не просят о помощи.
Но наше исследование также показало, что смелость впустить кого-то и рассказать о своих чувствах часто может быть первым шагом к выздоровлению. Просить о помощи и показывать небольшую уязвимость может быть сложно, но на самом деле это признак огромной силы, а не слабости.
3. Следите за своими ожиданиями
Тщательно подумайте о том, чего вы ожидаете от себя во всех сферах своей жизни, и убедитесь, что эти ожидания реалистичны. Тренеры в нашем исследовании описали свои нереалистичные ожидания относительно того, с чем они должны справиться, что явно связано с необходимостью постоянно быть суперменом.
Предыдущие исследования также показывают, что несоответствие между вашим «реальным я» и вашим «идеальным я» может негативно сказаться на самооценке.
4. Возьмите немного контроля
В жизни, на работе и дома есть вещи, которые мы можем контролировать. Есть также вещи, которые мы не можем контролировать. Если бы вы написали списки для обоих, я бы поспорил, что большая часть стресса и беспокойства в вашей жизни исходит из списка вещей, которые вы не можете контролировать. Так почему бы не взять немного этой энергии и не направить ее на то, чтобы вернуть немного контроля?
Выберите что-нибудь маленькое (пей больше воды, ешь больше фруктов, больше ходи пешком) и приложи согласованные усилия, чтобы взять под контроль этот аспект своей жизни. Наши тренеры объяснили, что даже после того, как они ушли с работы, получение небольшого контроля над тем, как они уходят с работы, было огромным шагом в их восстановлении от эмоционального выгорания.
5. Делайте перерывы и присутствуйте
Бронировать двухнедельный отпуск на Багамах каждый раз, когда мы чувствуем стресс, конечно, было бы неплохо, но это нереально. Но мы можем делать «перерывы», просто приняв решение полностью погрузиться в свою жизнь вне работы. По общему признанию, это легче сказать, чем сделать, но найдите время дома, чтобы полностью присутствовать.
Поужинайте с семьей и примите сознательное решение полностью посвятить себя этому занятию, даже если после этого вам придется проверять электронную почту. Согласно нашему исследованию, создание и поддержание поддерживающей сети, а также общение с семьей и друзьями жизненно важно для предотвращения выгорания, поэтому эти небольшие перерывы могут иметь огромное значение.
Питер Олусога, старший преподаватель психологии спорта и физических упражнений, Университет Шеффилд-Халлам