Лето медленно наступает, пора поездок и отпусков. Однако нередко бывает так, что волнующие, приятные и расслабляющие переживания сопровождаются сильным поносом или, наоборот, запорами. Если вы думали, что остались наедине с проблемой, вы ошибались: наука называет это явление «диареей путешественников».
Мы отличаемся от обычных
Все в организме контролируется мозгом, и работа кишечника не исключение. А стресс, который также влияет на мозг, может легко привести к кишечным расстройствам во время путешествия - и, конечно, не только тогда, но и может спровоцировать такие симптомы в любое время, даже вне периода отпуска.
Поначалу может показаться странным сочетание этих двух понятий, хотя отпуск тоже связан со стрессом, только не в его классическом понимании. У многих людей даже выход из привычной среды вызывает стресс в организме, что может проявляться легкой диареей или запором. Вдобавок ко всему можно добавить, что многие люди склонны есть все больше и больше в отпуске, и в этом случае проще забыть о диетах, продуктах, богатых клетчаткой, или просто о правильном потреблении жидкости.
И эти эффекты вместе могут даже привести к тому, что вы даже не выйдете из туалета во время отпуска… или даже не посмотрите на него. Ни один из них не годится, так как диарея и запор напрягают организм, портят отдых и могут вызвать боль и судороги.
Разумно питаться
Помимо действия стресса, нельзя забывать, когда за симптомами стоит пища или вода, и даже не обязательно, что они чем-то заражены.
„Запор может развиться из-за того, что мы менее охотно ходим в туалет в чужом месте, наш привычный график нарушается, поэтому наш организм также выпадает из режима дня. Кроме того, изменение окружающей среды часто сопровождается изменением состава пищи, что усиливает изменения в работе кишечника. Возбудители диареи в основном попадают в организм через пищу или питьевую воду, загрязненную фекалиями. Большую опасность представляет употребление в пищу сырого или полусырого мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, молока и молочных продуктов, холодных блюд. Проблемы с гигиеной в основном характерны для развивающихся стран. Проблема вызывается различными микроорганизмами, чаще всего бактериями, но также может быть вызвана вирусами и грибками. В большинстве случаев диарея, спазмы в животе или даже рвота проходят в течение 4-5 дней. Но в тяжелых случаях, при большой потере жидкости и электролитов, может понадобиться и госпитализация.
Если запор длится непродолжительное время, только во время короткой поездки, то слабительные можно рассматривать как быструю помощь на один-два раза, но организм может к ним привыкнуть в долгосрочной перспективе и стать неэффективными. Стоит есть продукты, богатые клетчаткой, выпивать не менее 2 литров жидкости в день и заниматься спортом не менее 2-3 раз в день, чтобы избежать запоров даже в будние дни. Вечером при запорах стоит начинать день с прогулки даже в отпуске, так как физическая активность стимулирует работу органов пищеварения. Употребление теплых напитков утром также может иметь благотворное влияние, а в течение дня следует позаботиться о достаточном потреблении жидкости, и помнить, что потребности организма в жидкости особенно возрастают в летнюю жару.
При диарее в приоритете восполнение жидкости, а в более тяжелых случаях необходимо также восполнение минералов. Наиболее уязвимой группой в отношении потери жидкости являются младенцы и пожилые люди. В случае бактериальной инфекции может также потребоваться лечение антибиотиками.
Пробиотики также могут быть полезны для предотвращения диареи во время путешествий. Ведь пробиотики подавляют колонизацию вредных бактерий в кишечнике. Также полезно ежедневно употреблять йогурт и кефир с живой флорой, а если вы путешествуете после лечения антибиотиками или кишечной инфекцией, обязательно используйте пробиотические препараты. И обязательно уделяйте особое внимание гигиене перед поездкой: избегайте проблемного сырья, в развивающихся странах вместо воды из-под крана используйте бутилированную или минеральную воду, которой тщательно мойте овощи и фрукты», - советует Дора Варга, врач-диетолог Buda Endocrine. Центр.