Наши привычки определяют наш успех. Тем не менее, они, кажется, вне нашего контроля. Говорите ли вы об избавлении от вредных привычек или о формировании привычек, ни то, ни другое не так уж просто.
Психология формирования привычек - это то, что помогает нам создавать новые привычки, а также помогает избавиться от плохих. Если вы сможете понять эту психологию, вы сможете полностью контролировать то, к чему привыкаете в жизни. Чтобы больше узнать об этой теме и научиться применять эти знания в своей жизни для собственного блага, продолжайте читать!
Как формируются привычки
Привычки обычно классифицируются только как хорошие или плохие. Большинство людей не выходят за рамки этих категорий и не понимают истинной силы привычек.
Наши привычки играют жизненно важную роль в нашей жизни. От нашей повседневной рутины до скорости успеха наши привычки определяют результаты по большей части. К сожалению, мы склонны считать, что контролируем свои привычки, хотя на самом деле все наоборот.
Петля привычки
Вот почему очень важно знать, как формируются привычки. Этот процесс называется петлей привычки.[1] Он состоит из трех основных компонентов, которые работают вместе для формирования привычки: сигнал, рутина и вознаграждение.
Подсказка - это триггер, побуждающий к следующему поведению. Все вокруг вас, что напоминает вам о привычке или заставляет вас хотеть применить ее, является сигналом. Это может быть предмет, человек, чувство, событие, запах или вообще что угодно.
Далее рутина. Привычки - это не просто одно действие, не связанное с остальными вашими действиями. То, что происходит до и после привычного поведения, является частью привычки. Вот что такое рутина.
Каждый раз, когда сигнал запускает вашу привычку, вы начинаете следовать определенной рутине, которую выработал ваш мозг. Весь ряд действий всегда будет одинаковым или очень похожим, каждый раз, когда привычка бессознательно приводится в действие.
Награда - это результат, которого вы достигли. Например, если ваша привычка помогает вам чувствовать себя лучше эмоционально, это ваша награда. Это то, что ваш мозг считает положительным результатом. Следовательно, вы бессознательно хотите повторять привычку снова и снова, чтобы получить удовлетворение от вознаграждения.
Как избавиться от вредных привычек
Все привычки формируются одинаково. Петля привычек является виновником плохих привычек, но также и причиной хороших. В любом случае, поскольку теперь вы знаете о процессе, вы можете работать над ним, чтобы достичь желаемого результата.
Несмотря на то, что происходит бессознательно, если вы сосредоточитесь на процессе, вы можете попытаться избавиться от вредных привычек. К счастью, с небольшими усилиями это возможно, поэтому вам не придется всю жизнь зацикливаться на ядовитых привычках.
Следующие советы помогут вам разорвать порочный круг формирования вредных привычек.
1. Делайте маленькие шаги
Мотивация избавиться от вредных привычек может вызвать у вас желание избавиться от всего негативного сразу. Вы можете думать, что у вас достаточно энергии, чтобы избавиться от вредных привычек за один раз, но это невозможно и не является здоровым подходом.
Избавление от вредных привычек - это не задача одного дня и не разовая попытка. Это процесс, который потребует времени и большого терпения. Вы должны начать с небольших шагов и оставаться последовательными. Избавляйтесь от вещей, которые приводят к вредным привычкам, одну за другой. Медленно корректируйте свой образ жизни. Мгновенный шок может избавить вас от одной вредной привычки, но может спровоцировать появление многих других.
2. Сосредоточьтесь на подсказках
Ваши вредные привычки усиливаются, когда они повторяются. Чтобы избежать этого, лучше всего контролировать их с самого начала. Для этого вам нужно взять под контроль реплики. Если вы сможете удержать свой разум от того, чтобы привести привычку в действие, вы сможете предотвратить усиление присутствия вредной привычки в вашей жизни.
Вам потребуется некоторое время, чтобы определить точные триггеры. Следите за обстоятельствами, когда вы склонны претворять в жизнь вредную привычку. Затем начните предпринимать шаги, чтобы контролировать эти триггеры или просто исключить возможность появления этих сигналов из своей рутины. Это поможет вам предотвратить формирование вредных привычек.
3. Одна привычка за раз
У многих из нас есть множество вредных привычек, от которых мы хотим избавиться. Желание избавиться от всех сразу звучит почти оправданно.
Точно так же, как избавление от одной вредной привычки требует времени и терпения, избавление от всех вредных привычек требует еще большей последовательности и усилий. Сосредоточьтесь на одной вредной привычке за раз, чтобы повысить вероятность успеха. Избегайте умственного напряжения, избавляясь только от одной вредной привычки за раз.
4. Используйте замены
Привычки занимают заметное место в вашей жизни и уме. Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, не оставляйте после себя пустую пустоту. Вместо этого замените его чем-нибудь получше.
Например, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление алкоголя, каждый раз, когда вы отказываетесь от стакана алкоголя, заменяйте его более полезным напитком. Это работает одновременно и в избавлении от плохой привычки, и в развитии хорошей.
Как выработать хорошие привычки
Следствием идеи о том, что привычки бессознательны, является то, что попытка создать новые привычки сознательно не принесет вам много пользы. Хотя это правда, есть несколько (простых) способов обмануть свой мозг. Это то, что напомнит вам (вызовет) лучшие привычки без прямого усилия, что поможет выработать новые (хорошие) привычки!
Вот несколько способов выработать хорошие привычки.
1. Определите хорошие привычки
Мы все хотим иметь хорошие привычки, но у всех нас разное представление о том, что это за хорошие привычки. Прежде чем вы начнете бороться за выработку новых привычек, определите свою цель. Какие привычки, по вашему мнению, полезны для вас, помогут вам в жизни и вам бы хотелось иметь их в долгосрочной перспективе? Этот список будет держать вас в курсе, когда вы приложите усилия, чтобы привыкнуть к ним.
2. Укрепите свою силу воли
Просто решить, что вы хотите иметь лучшие привычки, - это самая простая часть процесса. Однако вам нужна гораздо более сильная сила воли, чтобы продолжать процесс до конца. Делайте все возможное, чтобы ваши надежды и мотивация оставались высокими. Он понадобится вам, чтобы придерживаться своей цели, выработать хорошие привычки, а затем (самая сложная часть процесса) сохранить их.
Процесс не из легких. Вы столкнетесь с множеством препятствий. Однако ваша сила воли будет подталкивать вас к попыткам снова и снова, несмотря на повторяющиеся неудачи.
3. Окружите себя позитивными людьми
Лучший сознательный способ побудить свой разум бессознательно привыкнуть к вещам - это хорошая компания. Люди, которыми вы себя окружаете, будут иметь большое влияние на ваши привычки. Именно здесь вы развиваете большинство своих скрытых полезных привычек.
Оставайтесь рядом с людьми, чьи привычки вы тоже хотите перенять. Эти люди также будут поощрять вас продолжать борьбу за лучшее «я», когда вы теряете мотивацию и надежду. Естественно, позитивная компания укрепит ваш разум, что позволит вам приложить больше усилий в правильном направлении и сформировать положительные привычки.
4. Разработайте рутину
Если вы посмотрите на петлю привычки, то увидите, что она состоит из трех компонентов. Сигнал и награда - это два компонента, которые вы не можете контролировать. Ваш мозг решит, что его вызывает. Точно так же и ваш разум сам почувствует награду.
Единственное, что вы можете контролировать в процессе выработки новых привычек, - это рутина. Одна и та же процедура выполняется каждый раз, когда срабатывает привычка. Итак, позвольте вашему мозгу привыкнуть к определенному распорядку, который укрепляет хорошие привычки, которые вы хотите развить.
Например, если вы хотите сделать привычкой читать книгу перед сном, вам придется какое-то время прилагать сознательные усилия. Начните с того, что отложите смартфон в сторону, чтобы не отвлекаться. Включите прикроватную лампу для чтения и выключите все остальные источники света. Держите книгу под рукой, чтобы не забывать читать каждый день.
Вам придется повторить эту процедуру несколько раз, прежде чем ваш разум усвоит ее. Потом постепенно так привыкнете читать перед сном, и через несколько недель (иногда месяцев). невозможно уснуть, не прочитав несколько страниц.
Итог
Если вы стремились к успеху, но терпели неудачу снова и снова, пришло время переключить внимание. Вы обвиняете в этом внешние факторы и работаете над неправильными аспектами своей жизни. Что вам нужно отполировать, так это ваши привычки, чтобы вы могли последовательно работать в направлении лучшего будущего, даже с бессознательным поведением.
Понимание психологии формирования привычек поможет вам вести более здоровую, позитивную и успешную жизнь. Итак, начните использовать эти советы в повседневной жизни, чтобы контролировать свои привычки!