В жизни мало что так раздражает или отвлекает, как боль в шее. Большинство людей считают, что боль в шее носит временный характер. Что вы можете сделать, если ваша боль в шее кажется хронической или если она приходит и уходит без видимого источника?
Если вы просто неправильно спали на шее, или вы работаете допоздна, сгорбившись над клавиатурой полночи, боль в шее, ну, боль в шее!
Большинство людей не знает, что есть малоизвестные лайфхаки, которые могут помочь вам избавиться от боли в шее быстро и естественно. Это означает, что не нужно покупать таблетки или дорогостоящие тренажеры.
Как облегчить боль в шее?
Есть несколько простых шагов, чтобы найти идеальный лайфхак для быстрого и легкого избавления от боли в шее.
Как я оказался с этой болью в шее?
Боль в шее часто имеет источник, который мы не распознаем с первого взгляда. Как только вы определите источник боли, вы сможете принять наилучшую корректирующую меру или несколько мер, если это необходимо!
Задайте себе эти вопросы, чтобы найти возможный источник:
- Вы проводите большую часть дня сидя (работа за столом, печатание и т. д.)?
- Сколько лет вашему матрасу и подушке?
- Сколько упражнений вы делаете в среднем в день?
- Как вы справляетесь со стрессом?
- Были ли вы в последнее время травмированы или попали в аварию (независимо от того, насколько она мала)?
Возможно, последний вопрос, который следует задать себе, может быть: «Является ли моя боль обычным явлением или боль в шее возникла недавно?
Как только вы узнаете ответы на эти вопросы, вы можете начать поиск ответов.
Средства от боли в шее
Как только вы узнаете источник, попробуйте воспользоваться одним (или несколькими) из этих решений, чтобы начать лечить боль в шее прямо сейчас.
1. Повседневные занятия
Одним из важных факторов при боли в шее будет ваша повседневная деятельность. Помимо травмы или несчастного случая, одним из основных факторов боли в шее является сверхурочная работа в офисе и связанный с работой стресс[1].
Из-за коронавируса многие люди вынуждены работать из дома, на кухнях, в подвалах, используя барный стул и/или другое оборудование, которое не предназначено для того, чтобы люди часами напролет печатали и смотрели в компьютер экран.
Если вы обнаружите, что боль в шее возникла в течение последних нескольких месяцев из-за смены работы или если вы внезапно начали работать из дома, ваша проблема может быть связана с эргономикой. Купите регулируемое офисное кресло, чтобы ваше рабочее место было более удобным для шеи.
2. Возраст матрасов и подушек
Следует также учитывать возраст вашего матраса и подушки. Подушки, в среднем, следует менять каждые 3 года, а матрас - каждые 7-10 лет. Независимо от того, насколько хороши или удобны вы считаете эти предметы, правда в том, что они причиняют боль вашей шее и спине из-за отсутствия поддержки.
Хороший матрас стоит вложений, а подушки всегда есть в продаже, а также выгодны для кошелька. Если вы еще не пробовали их, наполненная водой подушка может быть удобной для многих людей.
3. Упражнение/Движение/Растяжка
Это старый вопрос для упражнений, который никто не хочет слышать. На этот раз многим людям было трудно заниматься спортом, так как они были прикованы к дому из-за карантина. Есть много способов заняться хорошим старомодным упражнением.
Упражнения на растяжку стали еще более важными, чем раньше, поскольку многие люди не получают достаточного количества движений, сидя дома. Существуют сотни видеороликов о домашних упражнениях, танцах и йоге, которые практически не требуют оборудования, поэтому, даже если вы новичок, попробуйте.
4. Стресс и управление стрессом
Стресс - это скрытая опасность, которая лишает здоровья больше людей, чем осознает даже большинство врачей. Стресс бывает у всех, но не все осознают его и не умеют с ним справляться. Упражнения - один из лучших способов снять стресс, а медитация и йога - лучшие способы справиться со стрессом и снять его. Все это снимет напряжение в мышцах и облегчит боль в шее.
5. Несчастный случай или травма
Если вы недавно попали в аварию или получили травму (например, упали или что-то упало на вас) и боль в шее началась после этого инцидента, вам следует как можно скорее поговорить об этом со своим врачом. насколько это возможно.
6. Текущая проблема или внезапное происшествие
Наконец, если боль в шее возникла недавно, возможно, вы просто неправильно спали или слишком сильно поворачивали шею. Это сделает это очень временным состоянием. Вы можете попробовать легкие растяжки для облегчения боли.
Однако хроническая проблема может лучше решаться некоторыми другими альтернативными методами, включая:
- Медленно двигайтесь и вытягивайте шею. Не двигайтесь слишком быстро или слишком далеко. Покачайте головой из стороны в сторону, плечом к плечу, вперед и назад.
- Кому-то хорошо помогают пакеты со льдом, а кому-то больше подходит тепло.
- Знайте, как вы используете свой мобильный телефон или планшет. Если вы держите шею согнутой вниз слишком долго, чтобы смотреть на нее, у вас может развиться раздражающая боль, называемая текстовой шеей или технической шеей. Делайте перерывы и смотрите вверх, чтобы растянуть мышцы шеи.
- Долгие часы за рулем также могут быть тяжелыми для шеи. Смотрите из стороны в сторону как можно дальше, а также вверх и вниз, чтобы не затекла шея.
Все еще напряжены мышцы шеи? 3 совета, как найти облегчение
Если напряженные мышцы шеи не реагируют на типичные процедуры с использованием тепла, льда или массажа, вы можете попробовать следующее:
1. Гуа Ша
Это древняя китайская практика, которая может показаться немного странной, но она работает для многих людей. В этой практике обученный человек использует ложку или другой предмет и делает короткие движения вниз по шее. Считается, что плохое кровообращение приводит к его застою, если хотите, и блокирует положительную энергию, необходимую для жизни, называемую ци.
Свежая кровь действительно позволяет кислороду и питательным веществам питать ткани в данной области, и одно исследование показало, что гуа-ша работает там, где традиционные методы, такие как тепловая терапия, не работают[2].
2. Плавание
Вы, наверное, знаете, что плавание - это потрясающее упражнение с низкой нагрузкой, которое творит чудеса с теми, у кого боли в спине и коленях, но знаете ли вы, что оно также хорошо помогает при болях в шее и напряженных мышцах? Это помогает, если вода теплая и не холодная, но даже простое плавание на спине может принести огромное облегчение, поскольку большая часть веса тела подвешена за счет плавучести воды.
3. Хиропрактика Массаж
Не обычный дневной спа-массаж, мануальный массаж выполняется под руководством мануального терапевта. Обученный массажист по-прежнему будет делать массаж, но на этот раз мануальный терапевт обсудит вашу боль в шее и любые проблемы, которые могут возникнуть у вас с ними. Многие люди действительно избавились от болей в шее с помощью хиропрактики.
Лучшее средство от боли в шее
Когда вам нужно найти облегчение от боли в шее, и ничто из того, что вы пробовали ранее, не дает вам облегчения больше, чем на несколько минут, проведение некоторого времени с хиропрактиком часто может решить эту проблему, но это не так. часто возвращаются, если вы ведете здоровый образ жизни.
Я уверен, что многие из вас думают об этих ужасных видео с громкими треском, которые вы видели в социальных сетях, или вы вспоминаете новость, в которой, возможно, предлагалось допустить мануального терапевта в любое место рядом с вашим домом. шея может представлять опасность для здоровья[3]Ничто не может быть дальше от истины.
Вы должны попробовать другие предложения в этой статье, прежде чем отправляться к мануальному терапевту, но когда ничего не помогает, не позволяйте боли в шее беспокоить вас изо дня в день. Примите меры, чтобы записаться на прием, и вы будете удивлены результатами.
Что может сделать мануальный терапевт при боли в шее?
Многие люди ошибочно полагают, что единственная техника, которую использует мануальный терапевт, - это коррекция шеи. Хиропрактики обучены различным методам, которые призваны помочь вам найти обезболивающее, которое вы ищете.
Некоторые из методов, которые может использовать мануальный терапевт, включают:
- Шейная ручная тракция
- Сгибание-Отвлечение
- Мобилизация шейки матки
- УЗИ
- Техника опускания шейки матки
- Терапия триггерных точек
Есть много других вариантов, но ваш мануальный терапевт должен объяснить вам, какие методы он/она собирается использовать и почему[4]
Итог
Если боль в шее регулярно вызывает хаос в вашей жизни, лучший способ остановить ее - определить источник и атаковать его под этим углом.
Выполнение большого количества упражнений, правильная осанка и покупка офисного стула, обеспечивающего достаточную поддержку, а также регулярная программа растяжки сделают вашу шею сильной и гибкой на долгие годы.