Меньше спать, меньше спать, больше спать.
Ключевые выводы
- Молодых людей, людей среднего и старшего возраста можно четко разграничить по продолжительности сна.
- Среди пожилых людей семь часов сна связаны с оптимальными способностями к пространственной навигации, а менее семи и более семи часов связаны с более плохими результатами.
- Существует также связь между продолжительностью сна и географической широтой: те, кто дальше от экватора, спят дольше.
Новое масштабное исследование показывает, что взрослую жизнь можно разделить на три отдельные фазы в зависимости от продолжительности сна. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, также показывает взаимосвязь между продолжительностью сна и когнитивными способностями в более позднем возрасте и выявляет региональные различия во времени, проведенном во сне.
Антуан Кутро из Лионского университета и его коллеги проанализировали данные более 730 000 участников из 63 стран, собранные в рамках проекта Sea Hero Quest, в рамках которого для оценки пространственной навигации используется приложение для мобильных телефонов. способности.
Цикл сна
В целом их анализ показал, что продолжительность сна резко уменьшается в раннем взрослом возрасте, уменьшается медленнее в среднем возрасте, а затем снова увеличивается в более позднем возрасте. Данные также показывают, что люди спят в среднем около 7 часов, и что женщины, как правило, спят дольше мужчин, но только на 7 часов.5 минут.
Дети и подростки спят намного больше, чем взрослые. Резкое снижение продолжительности сна происходит в раннем взрослом возрасте (19-33 года), примерно с 7,4 ч у женщин и 7,3 ч у мужчин в 19-летнем возрасте до 7 и 6,8 ч соответственно к 35 годам. - во взрослом возрасте (34-53 года) количество времени, проведенного во сне, продолжает медленно уменьшаться, а затем выравнивается в среднем на уровне 6,9 часов для женщин и 6,8 часов для мужчин в возрасте 50 лет.
Тенденция сна меняется в позднем взрослом возрасте (начиная с 54 лет). Продолжительность сна увеличивается примерно до 70 лет, где она достигает примерно 7 часов, столько же, сколько в 30 лет для мужчин и 25 лет для женщин.
На этом более позднем этапе жизни количество времени, проведенного во сне, связано с когнитивной функцией, измеряемой способностями к пространственной навигации, но эта связь определяется U-образной кривой. То есть пожилые люди, которые спят по 7 часов в сутки, работают лучше, в то время как те, кто спит всего 5 часов, работают значительно хуже, а те, кто спит по 10 часов, работают еще хуже.
География сна
Глядя на региональные различия в режимах сна, исследователи обнаружили, что сообщаемая продолжительность сна была сгруппирована географически, причем люди из Восточной Европы спали больше всего, а люди из Восточной Азии - меньше всего. Эта закономерность связана с широтой: чем дальше от экватора люди спят, тем больше они спят.
Это крупнейшее на данный момент отдельное исследование продолжительности сна. Хотя он основан на самоотчетах о количестве времени, проведенном во сне, которые не всегда могут быть полностью точными, он выявляет закономерности сна, которые являются постоянными в глобальном масштабе, и подтверждает важность сна для умственной деятельности.
Примечателен также метод сбора данных, так как на сегодняшний день это крупнейший проект гражданской науки. Исследователи использовали Sea Hero Quest для сбора данных от 4,3 миллиона человек по всему миру с момента запуска игры в 2016 году, и эти огромные наборы данных уже позволили провести многочисленные исследования о пространственной навигации, болезни Альцгеймера и многом другом.