Хотите лучше заняться йогой? Отбросьте свои ожидания. Если бы вы могли подходить к своей практике йоги вообще без каких-либо ожиданий, это было бы прекрасно. Однако для большинства из нас это невозможно. Делайте все возможное: дышите, расслабляйтесь и будьте в настоящем. Ваша жизнь изменится.
Эти одиннадцать советов помогут.
1. Запишитесь на занятия йогой и приходите пораньше
Хотите научиться йоге? Возьмите класс йоги. Да, вы можете учиться по видео и книгам, но вы почувствуете себя намного увереннее и получите больше от своей практики, если пойдете на курсы. Ваш учитель йоги может помочь вам понять реакцию вашего тела на асаны (позы).
Поговорите со своим учителем, прежде чем записываться на занятия, и не обижайтесь, если ваш учитель предложит занятия для начинающих. Самое главное, приходить на занятия пораньше. Вы можете занять хорошую позицию, потянуться и разогреться перед началом занятия.
2. Уважайте себя и свой собственный опыт в практике йоги
Йога - это не просто набор упражнений и не соревновательный вид спорта. Йога это союз:
Йога происходит от санскритского корня юдж, что означает «сопряжение» или «объединение». Мы практикуем йогу, чтобы объединить тело, дыхание, ум и сердце. В «Йога-сутрах» говорится: «Йога - это способность направлять ум, не отвлекаясь и не прерываясь». Другая интерпретация заключается в том, что йога означает быть в гармонии с высшей силой, вселенной или своим высшим «я». - Изгиб и цветение Йога
Самое главное, йога основана на опыте - никто не может сказать вам, что нужно испытать. Ваши переживания - ваши собственные, и вы не сможете выразить их словами. Действительно, вы поймете, что слова не нужны.
3. Идите внутрь себя: примите и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело
Мы предполагаем, что наш разум отделен от тела. Однако нейробиолог Кэндис Перт в своей новаторской книге «Молекулы эмоций» предположила, что ваш разум живет в каждой клетке вашего тела.
Йога покажет вам, что это правда. Йога позволяет чувствовать себя комфортно в своем теле. Вы станете более расслабленным, уверенным в себе, и ваша жизнь улучшится. Действительно, после занятий йогой в течение некоторого времени ваша жизнь может измениться так, как вы этого не ожидаете.
Вы узнаете, кто вы есть. Все, что вам нужно делать, это слушать свое тело во время занятий йогой.
4. Присутствуйте: выключите телефон и заселите свое тело
Чтобы по-настоящему слушать свое тело, вам нужно присутствовать. Осознавайте свое тело. Выключите телефон. Расслабьтесь в каждой асане и перестаньте сопротивляться. Дыши.
5. Примите радость: улыбайтесь внутри и снаружи
Улыбнитесь. Ваш разум и тело объединены. Когда вы улыбаетесь, вы становитесь радостным. Попробуй это. Улыбайтесь, когда занимаетесь йогой. Вы научитесь доверять радости, которую испытываете. Ваши друзья заметят, что вы стали счастливее. Кто знал, что улыбка может иметь такое значение?
6. Ваше дыхание - это все: вдыхайте напряженность в своем теле
Ваше дыхание - это ваша жизнь. Вы не можете прожить без дыхания более нескольких минут. Когда вы расслабитесь, и ваше тело высвободит напряжение и токсины, вы сможете дышать глубже.
Используйте свое дыхание. Направьте дыхание на напряженные участки тела. По мере того, как ваше тело становится более гибким, гибнет и ваш разум.
7. Ты - это ты: никаких суждений или сравнений
Вы обнаружите, что сравниваете свое тело с телом других людей на занятиях йогой. Вам захочется быть таким же спокойным и безмятежным, как один человек, и таким же гибким, как другой. Вы можете чувствовать превосходство или зависть.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в дневной сон о других учениках в вашем классе или о том, что у вас есть или чего нет в вашей жизни, мягко вернитесь к своему дыханию и вдохните в свое тело.
8. Делайте свою домашнюю работу: практикуйте легкие растяжки йоги дома и в офисе
Вы можете посещать занятия йогой один или два раза в неделю. Вы получите наибольшую пользу, если будете заниматься йогой дома. Поговорите со своим учителем. Спросите их, какие асаны они рекомендуют для вашей домашней практики. Возможно, они попросят вас делать Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) один или два раза каждый день.
Сурья Намаскар - популярная динамическая последовательность асан, которой, по общему мнению, более 2500 лет. Он включает в себя восемь основных поз. Вы можете выполнять всю последовательность динамически, как поток поз, или вы можете уделить каждой позе минуту или две, если у вас есть больше времени.
Сделайте растяжку и в офисе. Несколько минут йоги одновременно зарядят вас энергией и расслабят.
9. Инвестируйте в аксессуары для йоги и медитации: они помогают
Коврики, ремни, подушки, блоки - какие аксессуары для йоги и медитации вам нужны? Вам, как новому студенту, они вряд ли понадобятся. Руководствуйтесь своим учителем. Прежде чем использовать такие предметы, как пояс или блоки, спросите у учителя, в каких позах вам следует их использовать.
По мере того, как ваша практика будет углубляться, и вы лучше узнаете свое тело, вы поймете, как и когда использовать аксессуары.
10. Примите свои эмоции: улыбнитесь или плачьте. Никто не осудит вас
В йоге часто случаются эмоциональные прорывы. Йога высвобождает эмоции, которые скрыты в вашем теле. Когда другой ученик впервые заплачет во время практики, вы будете поражены. Если вы эмоциональный человек, вам может казаться, что с вами что-то не так. В этом нет ничего плохого. Примите все, что происходит.
11. Развлекайтесь: наденьте удобную одежду для йоги и расслабьтесь
Вы быстро начнете рассматривать занятия йогой и ежедневную практику йоги дома и в офисе как лучшую часть своего дня. Ожидания возникнут. Забудьте о них и просто расслабьтесь в позах. Йога творит свое волшебство тонко и мощно. Все, что вам нужно сделать, это наслаждаться этим. Наденьте удобную одежду, а если вы занимаетесь в офисе, закройте дверь и снимите обувь.
Используйте эти советы для лучшего опыта йоги. Йога тонко преобразит каждую область вашей жизни, раскрывая личность, которой вы являетесь, поскольку она объединяет ваше тело, разум и дух.