Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете стресс, депрессию или нервничаете, ваша кожа склонна к высыпаниям? Может быть, это прыщи, розацеа, псориаз или крапивница? Что ж, ваше наблюдение имеет научное обоснование. Здоровье кожи и психическое здоровье связаны, и новая отрасль науки, психодерматология, исследует эту связь.
Что такое психодерматология?
По словам профессора Карен Маллин, психолога Университета Майами, психодерматология - это изучение эмоций и их влияния на кожу. Он объединяет области психологии, психиатрии, дерматологии и иммунологии, которые сосредоточены на невидимых болезнях, видимых болезнях и здоровье иммунной системы. Идея этой комбинации заключается в том, что кожа реагирует как на внутренние, так и на внешние раздражители, вызывая вспышки. Изучение взаимосвязи между нервной системой, кожей и иммунной системой (также известной как нейро-иммуно-кожная система) может привести к интегративным планам лечения людей с кожными заболеваниями. Эти новые планы лечения могут включать терапию, медикаментозное лечение и консультирование.
https://www.psychiatrictimes.com/psychotic-affective-disorders/psychodermatology-when-mind-and-skin-interact
Некоторые распространенные заболевания кожи
Акне
Стресс приводит к увеличению выработки кортизола, гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, увеличивает выработку кожного сала. Жирная кожа повышает вероятность появления прыщей и даже прыщей.
Псориаз
Психологический стресс имеет тенденцию усугублять течение псориаза - кожного заболевания, вызывающего шелушение, боль, покраснение и воспаление. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты со вспышками псориаза с большей вероятностью испыталистрессовое событие до начала эпизода псориаза.
Общий дерматоз
Общий дерматоз может включать различные кожные заболевания, в том числе: сыпь, крапивницу, дистрофию ногтей или экзему. Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что зуд, связанный с дерматозом, усиливается при эмоциональном стрессе. Также было обнаружено, что люди с такими заболеваниями чаще страдают психическими расстройствами.
Категории психодерматологических заболеваний кожи
Существуют 3 общепринятые категории психодерматологических заболеваний кожи:
- Психофизиологические - при этих заболеваниях стресс усугубляет состояние.
- Психиатрические расстройства с дерматологическими симптомами. Они возникают самостоятельно и могут включать в себя выдергивание волос, кусание ногтей или прикусывание щеки/языка.
- Дерматологические расстройства с психиатрическими симптомами - это эмоциональные проблемы, такие как антиобщественное поведение или смущение, вызванные существующими кожными проблемами.
Как уменьшить стресс, чтобы избежать проблем с кожей
Как избежать неприятных, раздражающих, а иногда и болезненных кожных высыпаний? Снижая уровень стресса. Вот несколько способов сделать это:
Упражнение
Фото предоставлено
Физические упражнения снижают выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Но это не все. Это также увеличивает выработку эндорфинов, гормонов, которые поднимают нам настроение и уменьшают боль. Эти два фактора помогут вам расслабиться и снизить общий стресс. Одна из лучших форм упражнений - плавание, потому что оно не похоже на упражнение! Вы можете весело провести время в воде, оздоровляясь. Плавание также является видом спорта с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не нагружает ваши суставы.
Медитация
фото кредит
Медитация - еще один отличный способ расслабиться и снизить общий уровень стресса. Эта техника довольно проста. Найдите тихую комнату и сядьте с хорошей осанкой. Закройте глаза и повторите мотивационную фразу. Может быть, что-то вроде: «Я счастлив» или «Я чувствую себя спокойно». Старайтесь дышать ритмично и избегайте любых посторонних мыслей. Исследователи считают, что медитация изменяет нейронную активность мозга, помогая вам лучше справляться со стрессом.
Приложения, чтобы оставаться позитивным
фото кредит
Размышление о положительных вещах в вашей жизни может помочь вам оставаться позитивным. Отличный способ сделать это - использовать приложение на телефоне, которое поможет вам отслеживать положительный опыт. Одним из отличных вариантов является Happify, который помогает вам ставить личные цели. Он предлагает различные мероприятия, которые вызывают у вас положительные слова и воспоминания. Еще одно замечательное приложение - The Gratitude Journal, которое побуждает вас записывать пять положительных моментов, которые происходят с вами ежедневно. Это отличный способ позитивно смотреть в настоящее и будущее.
Возможно, вы не сможете полностью избавиться от стресса, практикуя эти методы, но вы сможете уменьшить его. Делая это, вы можете уменьшить возникновение вызванных стрессом кожных заболеваний.