Идея «здоровой кишечной флоры», возможно, заставила вас смеяться в комнате всего пять лет назад, но с годами они постепенно стали более принятыми и теперь прочно вошли в мейнстрим.
Вы принимаете пробиотики? Идея «здоровой кишечной флоры», возможно, заставила вас смеяться всего пять лет назад, но постепенно они стали гораздо более принятыми и теперь прочно вошли в мейнстрим. Около 1,6% населения Америки (3,7 миллиона человек) принимали их либо регулярно, либо полурегулярно в 2017 году, что на 3 миллиона больше, чем в 2012 году, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Поскольку все больше исследований связывают здоровый кишечник со сниженным риском депрессии, есть большая вероятность, что это число станет еще выше. Но так ли они эффективны? Ну да и нет. Согласно журналу Scientific American, если вы уже здоровы, они мало что сделают. Но многим (в том числе и самим себе!) кажется, что они помогают поддерживать регулярность и делают вас счастливее. Никогда не думал, что признаюсь в этом в интернет-эфире, но вот.
В исследовании, проведенном Тегеранским университетом медицинских наук, 110 пациентов с депрессией получали пробиотик (Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum), пребиотик (галактоолигосахарид) или плацебо в течение 8 недель. Вот что они нашли:
Всего 81 субъект (возраст 36,5 ± 8,03 года; средний (95% ДИ), продолжительность депрессии 2,27 (1,76-2,93) года) завершил исследование (28 в группе пробиотиков, 27 в группе пробиотиков). в группе пребиотиков и 26 в группе плацебо). От исходного уровня до 8 недель прием добавок с пробиотиками привел к значительному снижению показателя BDI (17,39-9,1) по сравнению с плацебо (18,18-15,55) и пребиотиками (19,18).72-14,14) добавка (р=0,042). Межгрупповое сравнение не показало существенных различий между группами по соотношению кинуренин/триптофан в сыворотке и соотношению триптофан/BCAA. Однако соотношение кинуренин/триптофан значительно снизилось в группе пробиотиков по сравнению с группой плацебо после поправки на изолейцин в сыворотке (p=0,048). Кроме того, соотношение триптофан/изолейцин значительно увеличилось в группе пробиотиков по сравнению с группой плацебо (p=0,023).
Если вам трудно расшифровать это: исследователи обнаружили, что пробиотики действительно работают, в то время как пребиотики лишь немногим эффективнее плацебо.
Конечно, пребиотики действительно следует принимать с пробиотиками, так как они усиливают их действие. Но сами по себе они мало что делают. Вероятно, вы могли бы сэкономить много денег, просто съев больше спаржи, бананов, лука-порея или лука, которые богаты натуральными пребиотиками.