Жирный сезон. Так мы называем это в моем офисе. Он начинается на Хэллоуин и обычно длится весь январь. Нас засыпают праздниками, которые требуют от нас большого количества мясных блюд, пирогов, печенья, шоколада и алкоголя. Вдобавок ко всему, для тех из нас, кто живет на севере, становится ужасно холодно и мучительно трудно двигаться столько, сколько нам хотелось бы. Именно из-за этих условий вполне вероятно, что человек наберет от 5 до 10 фунтов в течение этого 3-месячного периода. И на этом я хотел бы поделиться некоторыми из моих любимых советов, когда дело доходит до того, чтобы справиться с неизбежным «жирным сезоном».
В офисе
Избежать искушения в офисе может быть сложно. Кажется, что вокруг вашего рабочего места всегда есть дополнительные пакеты с конфетами и дополнительные корзины с печеньем. Если ваша цель - похудеть, постоянное поступление сахара в кровь не облегчит ваши усилия.
Если ты можешь избегать сладкого, то это хорошо, ты сильнее большинства. Однако я не считаю абсолютно необходимым быть тем парнем/девушкой в офисе, которые любой ценой хотят избежать комнаты отдыха. Вы можете настроить себя на еще худшие бедствия, особенно если вы из тех, кто склонен к большему стрессу в праздничный сезон. Если бы мне пришлось выбирать между тем, что хуже для вашего здоровья: парой печенюшек или стрессовым социопатом, который любой ценой избегает людей, опасаясь, что они могут засунуть им в лицо пирожные, я бы выбрал последнее. Стресс вызовет гораздо более сильные последствия, чем несколько сладостей в любой день.
Если вы так же заняты в это время года, как и я, вам будет трудно проводить нормальные тренировки. Главное, чтобы они были короткими, частыми и последовательными. Добейтесь успеха в упражнениях, которые нагружают все ваше тело, например, в приседаниях и становой тяге. Выполнение пары подходов займет у вас всего 15 минут, и это намного лучше, чем вообще ничего не делать?
Возьми это на вечеринку
Чаще всего в это время года вы, вероятно, будете сталкиваться с одной или двумя вечеринками. Вечеринки - еще одно хорошее место, где можно найти много продуктов, способствующих ожирению. Если вы окажетесь на одной из таких вечеринок, мой вам совет - отыщите овощное ассорти. Он всегда где-то есть, и его редко когда-либо трогали. Сначала наполниться фруктами и овощами - это хороший способ наполнить желудок небольшим количеством клетчатки, прежде чем употреблять эти вкусные и жирные закуски. Волокно не только поможет вам насытиться, но и впитает часть жира, как губка, не давая ему добраться до ваших любовных ручек.
Что касается алкоголя, постарайтесь помнить о том, какие типы смесей вы будете употреблять. Конечно, алкоголь сам по себе калориен, но в сочетании со сладким тоником или колой он становится настоящим убийцей диеты. В качестве альтернативы попробуйте газированную воду для менее калорийного напитка. Поскольку это вечеринка, будьте мобильны. Двигайтесь, танцуйте и общайтесь. В конце концов, для этого и существует вечеринка. Вы не сожжете чертовски много калорий, но это намного лучше, чем потреблять калории настенным цветком.
В это время года беспокойство по поводу диеты и веса принесет вам больше проблем, чем пользы. Избиение себя из-за пары кусочков пирога или нескольких дополнительных напитков в течение недели не поможет вашим усилиям в долгосрочной перспективе. Лучший совет, который я могу вам дать, это расслабиться и попытаться сделать несколько разумных выборов здесь и там.