«Если я выпью эту добавку, похудею ли я на 40 фунтов за две недели?»
Очередная консультация с новичком в фитнес-центре, которым я руковожу, и еще одним человеком, который стал жертвой маркетинговой ловушки компании-производителя пищевых добавок, обещавшей немедленные результаты и быструю потерю веса.
Быстрая потеря веса заманчива. Это говорит о нашей человеческой природе. К сожалению, это тоже наша ложная фантазия.
Правда в том, что, хотя вы можете похудеть за очень короткое время, удержать его практически невозможно. Вот почему и как вы можете устойчиво и непрерывно терять вес.
Ключ к терпению
Мой наставник однажды прямо сказал мне: «У тебя все получится, молодой человек». Вы можете стать отличным продавцом и предпринимателем. Вы можете вести успешный бизнес. Пока ты просто отказываешься сдаваться.
Это так просто? Это.
Я пришел на руководящую должность в молодом возрасте не потому, что я самый умный, а потому, что я пережил своих коллег.
Между бизнесом и результатами в спортзале много общего. Они просто дают разные награды.
Если что-то не работает просто потому, что у вас не хватает терпения, разработайте этот важный фрагмент головоломки, прежде чем двигаться дальше.
Вы можете узнать больше о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и похудеть, здесь.
Искусство похудения
Похудеть просто, но не легко.
Это непросто, потому что это противоречит нашей природе. Мы все должны знать, что наши предки сталкивались с гораздо более тяжелыми ситуациями, чем мы. За миллионы лет наш геном эволюционировал, чтобы запасать энергию, чтобы подготовиться к дождливым дням.
Только в последние десятилетия мы перешли от дефицита к абсолютному изобилию. Супермаркет прямо за моим углом содержит спелые фрукты со всего мира. Упакованные консервированные продукты, которые можно хранить на полке долгие годы.
В то время как наш недавно развившийся, застенчивый передний мозг требует, чтобы мы продолжали терять еще 10 фунтов, наш геном отчаянно пытается удержать все эти части запаса энергии, делая быструю потерю веса практически невозможной.
Жировые клетки раньше были нашими друзьями, а теперь стали врагами. (Узнайте больше о причине здесь.) Чтобы победить их и похудеть, мы должны научиться идти против природы и обманывать наш геном.
Как обмануть свой геном
Что, если я скажу вам, что есть способ одновременно успокоить ваш геном и мозг? Как мы можем манипулировать обеими этими сущностями для достижения наших целей?
Вот все, что вам нужно знать о существенной и устойчивой потере веса, в одном предложении: Калории и сытость не связаны.
Мы можем съесть огромный обед из Макдональдса с тысячами калорий, но через час все равно будем чувствовать себя голодными. Мы можем съесть немного мороженого поздно вечером, и единственный раз, когда мы чувствуем себя сытыми, это когда мы набрали еще 2 фунта.
С другой стороны, мы можем съесть 1-2 чашки брокколи или шпината и часто чувствовать себя сытыми. Важна калорийность и семь важнейших факторов, влияющих на чувство сытости.
7 частей сытости
Голод и сытость - это ощущения. Сытость - это отсутствие чувства голода. Если мы чувствуем себя сытыми, мы чувствуем себя сытыми. Если мы чувствуем себя сытыми, мы, скорее всего, будем придерживаться диеты.
Если калории не связаны с насыщением, то какие факторы? К счастью для нас, исследование сытости дало нам некоторые ответы. Исследователи пришли к выводу:[1]
Порции различных продуктов сильно различаются по своей насыщающей способности.[2]
И влияние пищи на чувство сытости очень важно, так как сытость сильно влияет на наше будущее пищевое поведение. Это компоненты, которые сыграли свою роль.
Волокно
Клетчатка наполняет желудок и ускоряет пищеварение в тонком кишечнике. Это означает, что будет усваиваться меньше макронутриентов. Следовательно, и меньше калорий.
Пища, содержащая натуральные сахара, содержащие клетчатку, показала самые высокие показатели сытости во всем исследовании. Если вы хотите чувствовать себя сытым, начните есть больше фруктов и овощей.
Сенсорная информация
Исследования показали, что наша сенсорная информация может играть огромную роль в нашем сытости и быстрой потере веса. Мы привыкли есть разнообразную пищу, но если мы привыкнем есть одну и ту же пищу во время обеденных перерывов, насыщение может наступить раньше.[3]
Вода
Если пища содержит больше воды, она, естественно, также будет менее калорийной. Кроме того, повышенное содержание воды также наполняет наш желудок, повышая чувство сытости.
Белки и углеводы
Белки и (хорошие) углеводы, по-видимому, обладают отличным эффектом насыщения. Таким образом, оба этих макроэлемента могут помочь вам легче сбросить жир. Однако держитесь подальше от жирных продуктов, так как жир обратно коррелирует с сытостью. Жир также содержит почти вдвое больше калорий.
Размер пластины
Чем больше размер тарелки, тем больше калорий вы будете потреблять, что замедлит вас на пути к быстрой потере веса.[4] Это может показаться очевидным, но многие люди едят гораздо больше, чем должны, просто потому, что они наполняют тарелку, размер которой превышает нормальную порцию.
Количество жировых клеток
Наши жировые клетки, которые по-научному называются адипоцитами, выделяют гормон лептин. Уровень лептина значительно выше у людей с ожирением. Когда мы садимся на диету, уровень лептина падает быстро, слишком быстро. Это сигнал нашему мозгу, что мы голодаем.
Мы внезапно чувствуем голод, у нас снижается мотивация и мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя. Это означает, что если у нас лишний вес, наше тело хочет, чтобы мы оставались такими.[5]
Серотонин
Вы когда-нибудь задумывались, почему шоколад вызывает такое привыкание? Эта вкусная темная пища высвобождает серотонин в нашем организме в той же степени, что и сигареты. Это объясняет, почему стресс часто вызывает увеличение веса.
Они жаждут нейротрансмиттера хорошего самочувствия, который высвобождается в нашем мозгу. Это означает, что чем меньше у нас стресса и чем лучше мы себя чувствуем, тем больше сытости мы испытываем.[6]
Следующие шаги
“Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на то, чтобы точить топор.” -Авраам Линкольн
Пришло время задуматься о долгосрочных результатах снижения веса. Мы должны понимать, что если мы используем диетический подход к быстрой потере веса, мы теряем как мышечную, так и жировую массу.
Это означает, что каждый раз, когда мы садимся на диету, становится все труднее, а не легче.
Поэтому крайне важно, чтобы мы начинали с конца. Мы должны начать диету, которая будет устойчивой в течение нескольких месяцев. Есть три способа сделать это:
1. Сосредоточьтесь на сытости
Несмотря на важность дефицита калорий, мы также должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться сытыми. Если наш мозг думает, что мы голодаем, наша диета обречена на провал.
Если мы будем бороться против нашего генома, мы вступим в войну, в которой не сможем победить. Если мы будем бороться против нашего генома, мы вступим в войну, в которой не сможем победить. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, избегая обработанных продуктов. Это поможет вам начать работу.
2. Добавьте тяжелую атлетику и тренировки сердечно-сосудистой системы в свое расписание
Тяжелая атлетика и кардио могут улучшить соотношение потерянного жира и мышечной массы и сохранить наше здоровье. Увеличение мышечной массы также облегчит удержание веса, так как это увеличивает нашу потребность в калориях.
В этой статье вы можете узнать больше о том, почему кардио так полезно для вас.
3. Добавить дополнительные изменения
Диета не обязательно должна быть диетой. Это должно быть долгосрочное изменение диеты к лучшему. Мы закладываем основу успеха нашей диеты, начав с мысли о конце.
Постарайтесь еженедельно вносить небольшое изменение в свой рацион, чтобы не шокировать свое тело и разум. Работая постепенно, вы научитесь медленно и устойчиво приспосабливаться к своему телу.
Вывод
Быстрая потеря веса - это ложная фантазия. Не существует добавки, которая поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели.
Практически невозможно удерживать вес в долгосрочной перспективе, если вы делаете это, потому что переход на диету никогда не был устойчивым в первую очередь.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочных результатах, мы должны уделять особое внимание изменению долгосрочных привычек, чтобы достичь здорового веса и более сбалансированного уровня жира в организме.
Похудение - это троянский конь. Мы можем ожидать поверхностных результатов, таких как улучшение отражения в зеркале, но если мы начнем с цели и сосредоточимся на долгосрочном изменении привычек, это повлияет на многие компоненты нашего существования и может привести к улучшению качества жизни в целом.