Я девушка, мне 17 лет, рост 173 см, вес около 54 кг. Полгода назад (при весе 59 кг) я начала худеть и сразу перешла на диету 1000 ккал в день. Я похудела за первые 3 месяца и похудела почти на 5 кг, но за 3 месяца мой вес стоит на месте. Рассчитав ИМТ, я выяснил, что минимальное количество калорий для меня в сутки составляет 1420 (для поддержания основных жизненных функций), а при моих физических нагрузках - 2130 ккал. В настоящее время я стройная, пока проблем со здоровьем не замечаю, но боюсь, что они могут скоро появиться, если не изменю свои привычки в еде. Прежде чем увеличить количество калорий, меня сдерживает страх вернуть свой прежний вес, а хотелось бы сбросить еще несколько килограммов. Я не понимаю, почему я не худею, несмотря на то, что потребляю так мало калорий в день. Что я могу сделать, чтобы изменить это?
Ваш вес до похудения был нормальным, текущий вес указывает на недоедание, и если вы продолжите придерживаться неполноценной диеты, вы окажетесь в больнице. В вашем возрасте и при больших физических нагрузках потребность в калориях возрастает до 2200-2400 ккал. Это количество калорий необходимо из-за физических усилий, а также потому, что вы растете, минерализуете кости, наращиваете мышцы и внутренние органы. Подростки с ожирением (и вы не входите в их число) теряют вес из-за избыточной массы тела путем внесения изменений в свой рацион (например, исключения сахара, подслащенных напитков, быстрых закусок) и активности, соответствующей их физической форме и физической форме. Ключевым моментом здесь является изменение ваших пищевых привычек и образа жизни.
Отрицательный энергетический баланс для организма подростка – это огромный стресс и угроза нормальному функционированию, поэтому он использует множество защитных механизмов. Одним из них является снижение скорости метаболизма. Последствия – инсулинорезистентность, гормональные нарушения, остеомаляция, аменорея. Так что, если мне придется дать вам какой-либо совет, я бы рекомендовал вам сначала прекратить худеть, затем оценить состояние вашего организма после ваших экспериментов, например, есть ли у вас анемия, электролитные нарушения, слишком низкий уровень жировой ткани, и, наконец, использовать знания диетолога и тренера, которые разработали для вас программу питания и упражнений. К сожалению, при вашем нынешнем весе дальнейшая потеря веса может привести к расстройству пищевого поведения.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.