Вздутие живота может коснуться любого. 10-20 процентов взрослых страдают от проблем с пищеварением, связанных с отрыжкой или вздутием живота. Некоторые привычки могут помочь вам эффективно избавиться от них. Эксперты советуют, что делать.
Накопление газов в пищеварительной системе приводит к вздутию живота. Вздутие живота может быть очень неприятным симптомом. Во-первых, они вызывают дискомфорт. Но на самом деле с ними сталкивается большинство людей.
Вздутие живота часто является результатом употребления определенных продуктов, таких как газированные напитки. Они также могут быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника.
В большинстве случаев изменение наших привычек может помочь справиться с этой проблемой. Вот несколько важных советов от экспертов, которые помогут вам избавиться от них. Если, несмотря на изменения, вы все еще страдаете от вздутия живота, стоит проконсультироваться по этому сигналу с врачом.
Пейте много воды
Сертифицированный диетолог Бет Ред подчеркивает, что употребление достаточного количества воды помогает смягчить стул, что может помочь при проблемах с пищеварением, которые могут привести к вздутию живота. - Если кал сухой и твердый, вывести его гораздо сложнее, - добавляет эксперт.
Некоторые продукты богаты водой, и, употребляя их в пищу, мы можем пронести эту драгоценную жидкость в свой рацион. К ним относятся, например, арбуз, огурец и сельдерей.
Попробуйте растянуть
Растяжка тела может быть эффективной в борьбе со стойким вздутием живота. Когда мы вздуты, мышцы спины напряжены. Вздутие живота также влияет на расширение органов.
Инструктор по йоге Ребекка Вейбл говорит: «Растяжка может быть очень расслабляющей. Она также улучшит кровообращение в туловище и, таким образом, в органах, отвечающих за пищеварение».
Не забывайте заниматься спортом
Врачи не сомневаются. Физическая активность - важное оружие в борьбе с метеоризмом. Упражнения могут быстро принести вам желаемое облегчение.
Д-р Франк К. Фриденберг отмечает: «Регулярные упражнения помогают вашему телу работать более эффективно. Они также могут тонизировать стенки толстой кишки, чтобы облегчить дефекацию. йога может помочь."
Ешьте клетчатку
Диетолог Натали Иган советует не исключать клетчатку из рациона. Даже если это вызывает у нас небольшое вздутие живота.
Эксперт отмечает: «Как мы знаем, диета с высоким содержанием клетчатки важна для регулярного стула и здоровья толстой кишки, поэтому стоит проявить терпение, чтобы постепенно выработать толерантность к этому типу углеводов».
- Начните с того, что добавляйте продукты, богатые клетчаткой, в меньших количествах, например, полстакана или меньше. Следите за тем, чтобы потребление жидкости и уровень активности были адекватными, так как они помогают пище продвигаться по пищеварительному тракту.