Почти не проходит и дня без появления новой диеты, которая обещает помочь сбросить лишние килограммы. Мы уже писали о том, что жесткая диета может замедлить весь ваш обмен веществ, а также о том, что одних регулярных занятий спортом недостаточно для достижения желаемых результатов. Будь человеком на ногах, который может приспособиться к такому количеству диет, но мы нашли видео, которое поможет тебе найти свой путь и понять, как работает каждая из них.
Меньше калорий?
Многие популярные диеты для похудения основаны на подсчете калорий,поскольку мы можем контролировать свой вес с помощью количества потребляемых и используемых калорий, верно? Однако не все так просто, а есть несколько диет, согласно которым можно есть что угодно, даже сладкое, единственное, что вы не принимаете в свой организм больше определенного количества калорий. Звучит отлично? Конечно, с точки зрения нашего здоровья не имеет значения, какую качественную пищу мы едим. Однако, если мы будем учитывать питательную ценность пищи в дополнение к калориям, мы уже на правильном пути, и если мы будем грамотно подсчитывать, мы можем добиться долгосрочного успеха.
Меньше углеводов?
Следующая группа - это методы, которые ограничивают потребление углеводов (например, диета Аткинса). Эти органические соединения были выставлены как главные злодеи, ссылаясь на то, что неиспользованные углеводы превращаются в жир с помощью печени. Что ж, при обычном образе жизни это ничтожно мало, а неиспользованная глюкоза откладывается в виде гликогена печенью и мышцами. Конечно, между углеводами и углеводами также есть разница, если мы постоянно потребляем слишком много простых углеводов (например, сахара), мы можем действительно беспокоиться о жировых отложениях. Однако в случае низкоуглеводных диет в первый период существуют серьезные ограничения, и это может иметь неприятные побочные эффекты (сухость во рту, стеснение, утомляемость, головокружение, неприятный запах изо рта). И о них, с такими методами живут, сначала килограммы тают быстрее, чем у тех, кто считает калории, но так как они частично "теряют воду", то килограммы потом могут расползтись обратно. И не будем даже говорить о том, что, по мнению экспертов, еда с низким содержанием углеводов, но богатая белками и жирами тоже не так уж и полезна,
Могут ли белки жить?
Идея заключается в следующем: организму требуется больше энергии для переваривания и переработки продуктов, богатых белком, чем продуктов, богатых углеводами, поэтому чувство голода появляется позже. Кстати, сюда же относится и палеодиета, у которой довольно много правил: диета должна быть безглютеновой, содержать органическое мясо, рыбу, птицу, яйца, овощи, фрукты, желательно выращенные на месте, но зерновые, бобовые, молочные продукты. продукты, и следует избегать соли, рафинированного сахара и обработанного масла. Да, но исключая зерновые и бобовые, мы теряем важные источники клетчатки, хотя они также очень необходимы для работы кишечника.
Да здравствует пост?
Диета на щах, лечение соком натощак? Если кто-то хочет быстрых результатов, то обычно прибегают к таким методам, несмотря на то, что они имеют массу побочных эффектов, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. В ролике также рассказывается о сумасшедших диетах: например, когда кто-то, кто хочет похудеть, проглатывает несколько ватных шариков из-за чувства сытости. Этот метод тоже может закончиться хирургическим вмешательством, а нехватка питательных веществ тоже может иметь серьезные последствия. Конечно, вы также можете спать вместо еды, верно? Конечно, только при диетах, обещающих резкие и быстрые изменения, следует ожидать эффекта йо-йо, который обусловлен более медленным метаболизмом.
Тогда что мне выбрать?
Не хотим никого расстраивать, но 97 процентов диет терпят неудачу, и люди либо возвращают свой первоначальный вес, либо набирают лишние килограммы в течение трех лет. Если вы хотите улучшить это соотношение, выберите метод, требующий лишь небольшого изменения ваших привычек, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. И не забывайте, не количество килограммов определяет наше здоровье,