Привычка: устоявшаяся или постоянная склонность или практика, особенно та, от которой трудно отказаться.
Тема этой статьи особенно интересна для меня, потому что я считаю, что большинство из нас действительно не создают сознательно свои привычки, и тем не менее именно они больше всего влияют на наши действия и мысли.
Некоторые привычки помогают вашей продуктивности, а другие ведут к самосаботажу.
Плодотворной привычкой может быть утренний ритуал благодарности за дневник или даже просто выпивание стакана воды, когда вы встаете с постели.
Саботажной привычкой может быть откладывание дел, которые можно легко выполнить на месте, или бездумное поедание хлеба, когда вы садитесь обедать.
Большинство наших мыслей и действий происходит на автопилоте. Это может быть здорово, если привычки формируются заранее, но в долгосрочной перспективе это может навредить нам.
Мы склонны действовать и думать, основываясь на том, что автоматически служит нашим самым неотложным потребностям и с чем мы знакомы. В долгосрочной перспективе это часто работает против нас, потому что мы привыкаем принимать бессознательные (неосознанные) решения.
Привлечение внимания к своим повторяющимся мыслям и действиям
Самый первый шаг к изменению и формированию новых привычек - это осознание тех мыслей и действий, которые повторяются, потому что они набирают силу с каждой минутой.
Начните с того, что обратите внимание на свои действия и результаты этих действий. Регулярно обращайте внимание на то, о чем вы думаете. Шаблоны мышления - это тоже привычки.
Чем лучше вы осведомлены о своих мыслях и действиях, тем больше у вас сил, чтобы сломать шаблоны, которые вам не служат, и заменить их чем-то, что сделает вас более продуктивным.
Нарушение и создание новых привычек является результатом осознания, которое ведет к сознательному повторению, которое ведет к привычке, которая ведет к гипнотическому ритму.
Закон гипнотического ритма
Закон гипнотического ритма - это когда мысль или физическое движение повторяются снова и снова по привычке до такой степени, что достигают постоянства.
Другими словами, чем больше что-то повторяется, тем больше вероятность, что оно дойдет до точки, в которой оно застопорится в движении. Когда что-то застопорилось в движении, изменить его невероятно сложно.
Есть ли в вашей жизни кто-то, кто настроен по-своему? Если да, то мне не нужно рассказывать вам, как сложно знакомить их с новыми процедурами.
Чем дольше привычки находятся в движении, тем большей властью они обладают над вами (даже если вы хорошо о них знаете).
Вот почему так важно заранее знать о своих привычках и создавать их намеренно, и это поможет вам избавиться от старых негативных привычек.
Сознательно вырабатывайте привычки, которые приносят вам пользу, и убивайте те, которые не приносят пользы
Лучше добавить новую положительную привычку, прежде чем пытаться уничтожить отрицательную.
Начните с малого и повторяйте это регулярно. В идеале используйте свой смартфон или будильник в одно и то же время дня.
Например, я хотел перестать проверять электронную почту первым делом по утрам, потому что обнаружил, что это приводит меня к ощущению подавленности. Вместо этого я решил начать свой день с благодарности, чтобы очистить свой разум и начать с места силы. Итак, я поставил будильник на своем iPhone на «Благодарность». Я сразу же начал думать обо всем, за что я был благодарен, как только я проснулся. Я сделал это сначала около месяца или около того. Это заставило меня чувствовать себя хорошо, и я подсел на хорошее самочувствие сразу после пробуждения. Я заметил, что стал лучше себя контролировать. Эта привычка теперь закрепилась, и я больше не чувствую то чувство подавленности по утрам.
Следуйте этим шагам, чтобы контролировать свои привычки
1. Осознайте любые негативные привычки, которые у вас есть в настоящее время (действия и мысли).
2. Выберите что-то маленькое и легкое, чтобы добавить в свою рутину, что поднимет вам настроение, прежде чем пытаться избавиться от вредной привычки.
3. Включите новую положительную привычку вместо привычки, которую вы хотите разрушить.
Я призываю вас делиться всем, что сработало для вас. Пожалуйста, прокомментируйте ниже.