Хотите улучшить мышечный тонус, силу, артикуляцию, сон и иммунную систему? Хотите уменьшить тягу к еде? Йога - идеальное занятие для всего этого и многого другого. Многие люди сообщают, что они менее склонны к судорогам и могут улучшить свою гибкость примерно на треть после двух месяцев занятий йогой.
Если вы страдаете от проблем с сердцем, высокого кровяного давления, болей в пояснице и депрессии, йога также может вам помочь.
Однако есть несколько мер предосторожности, которые необходимо принять, чтобы получить максимальную пользу и избежать негативных побочных эффектов.
1. Вы знаете о различных типах курсов йоги
Многие сейчас увлекаются горячей йогой (бикрам), где упражнения выполняются гораздо более энергично. Температура в комнате обычно составляет 105°F при влажности около 40%. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, то этане йога для вас. Традиционная йога с акцентом на легкую растяжку и глубокое дыхание идеально подойдет, если у вас есть проблемы со здоровьем.
2. Вы знаете о пренатальной йоге
Если вы беременны, вы знаете, что некоторые виды поз йоги могут быть чрезвычайно полезными при подготовке к большому событию. Простое сосредоточение на дыхательных техниках может помочь вам при одышке, а также при схватках. Другие упражнения сосредоточены на улучшении баланса и гибкости при одновременном обучении мягкой растяжке. Вам просто нужно избегать определенных поз для спины и живота, но если занятие предназначено только для беременных, это не будет проблемой.
3. Вы выбираете квалифицированного учителя йоги
Если бы существовал национальный квалификационный сертификационный совет, то это было бы легко. К сожалению, из-за множества доступных видов йоги и множества учебных курсов такого тела не существует.
Лучший способ - спросить будущего учителя йоги о том, как и где он обучался. Вы также можете спросить, есть ли у них аккредитация известной ассоциации йоги. Их ответ обычно является показателем их навыков, но доказательством успеха является их еда. Например, у меня был очень требовательный учитель, который толкал меня коленями в спину, чтобы выпрямить позвоночник. Я сказал ему, что это пытка, и ушел из школы!
4. Вы знаете лучшую среду для занятий йогой
Возможно, вам придется заниматься йогой в помещении. В комнате должно быть тихо и не должно быть беспорядка. Доступ к свежему воздуху идеален, поэтому летом лучше всего гулять на свежем воздухе.
5. Вы носите подходящую одежду
Важно носить легкую и свободную одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Что касается ткани, то подойдет хлопок, лен или трикотаж. Забудьте о вельвете, джинсовой ткани или коже.
Женщины должны носить хорошо сидящий топ, чтобы не было неловких моментов, когда вы делаете инверсию.
6. Вы знаете о еде до и после йоги
В идеале йогой занимаются через несколько часов после еды, поэтому раннее утро и вечер - любимое время. Но я знаю некоторых людей, которые ходили на вечерние занятия йогой и которым пришлось бросить занятия, потому что это нарушило их сон.
7. Вы знаете этикет с обувью
Большинство людей знают, что обувь и носки снимаются перед входом в комнату для йоги. Проверьте, где другие студенты оставляют свою обувь.
8. Вы сообщаете своему инструктору о любых травмах
Возможно, перенесенная в прошлом травма может вызывать дискомфорт при выполнении некоторых поз. Лучше всего заранее сообщить об этом вашему инструктору, чтобы он или она могли изменить некоторые движения для вас, если это необходимо.
9. Вы практикуете базовые позы дома
Это поможет вам быстрее обрести уверенность. Вот некоторые из основных рекомендуемых:
- Воин
- Собака мордой вниз
- Собака мордой вверх
10. Вы знаете свои пределы
В начале лучше отдохнуть, так как вы можете устать. Йога заключается в том, чтобы слушать свое тело, и это не соревновательный вид спорта. Вы можете легко принять позу ребенка, если некоторые из более сложных поз вас слишком утомляют. Это также поможет вам не перенапрягаться и не напрягаться.
11. Вы знаете, что йога не только для женщин
Йога на самом деле была разработана для мужчин и мужчинами. Это определенно не исключительно женский клуб, так что если вы мужчина, имейте это в виду.
12. Вы приносите свой коврик
Покупка простого коврика для йоги - отличная инвестиция. Почему? Коврики в студиях, как правило, полны микробов. Они также имеют тенденцию быть довольно плоскими из-за чрезмерного использования, поэтому на них не очень удобно сидеть или лежать.
13. Вы знаете, как подойти к уроку йоги
Проще говоря, вы приедете вовремя и расслабленно. Вы знаете, что вы должны быть обезвожены, не иметь запоров и ваша диета не слишком токсична. Некоторые эксперты говорят, что стакан теплой воды за 20 минут до урока также является отличным способом детоксикации организма.
14. Ты знаешь, где сесть
Посещение класса в первый раз может быть пугающим. Так что выбирайте место с умом. Первый ряд для экспертов и гиков. Попробуйте второй ряд, чтобы вы могли видеть, что делают люди вокруг вас, и пытаться учиться у них. Быть в первом ряду может быть неудобно. Задняя часть класса может быть затруднена, так как вы не сможете четко видеть своего инструктора.
15. Вы знаете, что йога следует структурированному распорядку
Вы знаете, что хотите прокатиться с телом, разумом и духом. Йога может принести вам пользу, дав вам ощущение легкости, расслабления и непринужденности, если все сделано правильно. Вы также знаете, что занятия йогой бессистемно и неорганизованно вряд ли принесут вам результаты.
Сообщите нам в комментариях, какую пользу вам принесла йога.