Когда я была беременна, от хорошего чихания мои штаны промокли. Моя жизнь вращалась вокруг частых походов в туалеты, и любое долгое путешествие нужно было планировать с учетом местонахождения туалетов по пути. Была даже вечеринка, на которой я предпочел надеть подгузник, чтобы не смущать себя протечкой.
Из-за этого страха перед неловкими утечками я остался дома, а не вышел на улицу и наслаждался жизнью с друзьями или семьей. Я думала, что после родов все будет хорошо, но даже после этого потребовались месяцы упражнений для таза, чтобы подтянуть мышцы мочевого пузыря, прежде чем я смогла уверенно выйти из дома. Недержание мочи является реальностью для большего количества людей, чем вы думаете. Для тех из вас, кто в настоящее время проходит через это, вот руководство для вас:
Причины недержания мочи
Многие люди скрывают свои проблемы с мочевым пузырем и им трудно обсуждать это даже со своими врачами. Выявление причины и лечение могут дать вам правильные решения, и вы сможете ходить с высоко поднятой головой, не заботясь о проблемах с мочевым пузырем.
Непроизвольное выделение мочи или недержание мочи чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно это происходит после родов и менопаузы.
Недержание мочи подразделяется на четыре типа:
- Неотложное недержание мочи. Ваш мочевой пузырь сокращается, даже если он не наполнен, и вы часто чувствуете внезапные сильные позывы в туалет. Вы можете обнаружить, что моча сочится вниз еще до того, как доберетесь до туалета.
- Стрессовое недержание: кашель, чихание, смех или любое внезапное давление на живот может привести к тому, что вы случайно помочитесь.
- Смешанное недержание. Когда стресс сочетается с императивным недержанием мочи, вы понимаете, что проиграли войну. Лучше всего вооружиться подгузниками, если вы отсутствуете в течение длительного времени.
- Недержание мочи при переполнении: подтекание мочи может возникнуть даже после посещения туалета, если мочевой пузырь не опорожнился полностью.
Как тренировать мочевой пузырь
Переобучение мочевого пузыря обычно является первым лечением, которое врачи рекомендуют при проблемах с контролем мочевого пузыря. Это своего рода поведенческая терапия, которая помогает вам восстановить контроль над своим мочеиспусканием. Он постепенно тренирует мышцы мочевого пузыря удерживать мочу в течение все большего и большего количества периодов времени, чтобы предотвратить протечки и экстренные инциденты в туалете. Перетренировку мочевого пузыря также можно использовать в качестве лечения детей, которые мочатся в постель.
- Расписание посещения туалета: Делайте записи в дневнике каждый раз, когда вы идете в туалет, и составляйте расписание, добавляя к этому времени 15 минут. Даже если вы на самом деле не чувствуете желания пойти, посещайте туалет при каждом запланированном посещении. Постепенно старайтесь увеличивать время между походами в туалет.
- Задержка мочеиспускания: Даже если вы чувствуете позыв к мочеиспусканию, постарайтесь продержаться до запланированного времени посещения туалета. Если вам кажется, что это слишком срочно, попробуйте отложить это на пять-десять минут, отвлекшись. Попробуйте сосчитать в обратном порядке от 100 до 1 или используйте технику релаксации с глубоким дыханием. Даже если в итоге вы поспешили в туалет для незапланированного визита, вам все равно нужно придерживаться расписания и посетить следующий запланированный временной интервал.
- Упражнения Кегеля: Использование комбинации упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля, с другими методами перетренировки мочевого пузыря оказалось эффективным при лечении недержания мочи.
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, вы должны сжимать мышцы, делая вид, что держите их, чтобы остановить поток мочи. Начните с пятисекундной задержки и расслабления, затем удерживайте сокращения мышц таза по 10 секунд каждое с 10-секундными периодами отдыха между ними. Вы можете делать три подхода по 10 сокращений каждый день.
Чтобы добиться большего успеха в перетренировке мочевого пузыря, вы можете попробовать эти различные варианты упражнений Кегеля и укрепить мышцы таза:
Источник изображения
Вы также можете посмотреть это отличное видео, в котором объясняется все, что вам нужно знать о правильном выполнении упражнений Кегеля.
Вывод:
В дополнение к дневнику посещения туалета и практике Кегеля ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как газированные напитки, кофе и чай, которые вызывают мочеиспускание. Избегайте питья перед сном и в последний раз сходите в ванную перед сном. Тренировка мочевого пузыря помогает дольше продержаться между походами в туалет и контролировать позывы в туалет.
Переобучение мочевого пузыря требует времени и может занять от шести до 12 недель, чтобы увидеть результаты. Если, несмотря на несколько недель тренировок мочевого пузыря, улучшения не наступило, врач может порекомендовать лекарства или даже операцию для лечения недержания мочи.