Мне 19 лет, вешу 55 кг. Я хотела бы похудеть, особенно в области бедер и живота. У меня дома есть велотренажер и магнитный эллиптический кросс-тренажер. Сколько раз в неделю и как долго я должен заниматься? Могут ли эти два устройства помочь мне? Она также пьет много зеленого чая, потому что он полезен для здоровья. Я также слышал, что это помогает в потере веса. Я стараюсь есть много фруктов и овощей каждый день.
Невозможно похудеть с выбранной части тела, мы худеем в целом, где-то быстрее, где-то медленнее и это зависит от организма человека. Если вы хотите похудеть, хорошо, если вы будете есть 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа.
Завтрак лучше всего есть в течение часа после пробуждения, он должен содержать сложные углеводы и белок. Источником сложных углеводов являются: овсянка, гречка, перловка, коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. С другой стороны, вы можете обеспечить полноценный белок нежирным мясом (курица, индейка, нежирная говядина и телятина, рыба), яйцами, молочными продуктами (нежирный творог, нежирный натуральный йогурт, кефир, пахта). Ужин можно есть не менее чем за два часа до сна и он должен состоять из белков и овощей. В вечернюю часть дня мы избегаем простых углеводов, таких как фрукты, потому что они откладываются в виде жировой ткани.
Также следует позаботиться о потреблении нужного количества воды, не менее 30-35 мл на килограмм массы тела. Физическая активность очень важна в процессе похудения, поэтому велосипед и эллиптический кросс-тренажер точно помогут. Пожалуйста, разнообразьте свои тренировки, на упомянутых выше тренажерах можно делать интервальные и аэробные тренировки. Употребление зеленого чая полезно для похудения, но, как и любой чай, он обладает обезвоживающим эффектом, поэтому не забывайте пить много воды.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.