Хочу похудеть - не знаю с чего начать - что есть и пить, а что нет. Пожалуйста, помогите.
Привет, Катя. Прежде всего, следует регулярно есть каждые 3-4 часа. К сожалению, если вы даете своему телу слишком мало энергии и питательных веществ, ваше тело замедляет скорость метаболизма. Сокращающая диета должна быть очень точно адаптирована к телу, поэтому я предлагаю вам обратиться за консультацией к специалисту-диетологу, который рассчитает для вас эти значения и составит план питания. Вы должны сосредоточиться на соблюдении основных принципов здорового питания, и вы даже не заметите, как вес пойдет вниз.
С этого момента вы можете попробовать планировать свое время в течение дня так, чтобы приемы пищи появлялись через равные промежутки времени. Вы должны есть около 4-5 раз каждые 3-4 часа. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, последний - до 3 часов перед сном. Каждый прием пищи должен включать овощи, белок, «хорошие» жиры и углеводы. «Хорошие» жиры - это те, которые получаются из растительных масел, желательно холодного отжима (однако, на них нельзя жарить) и из рыбы, орехов, авокадо, льняного семени. В качестве источника углеводов выбирайте сложные, т.е. крупы, коричневый рис, гречневую и перловую крупы. Избегайте рафинированных продуктов из пшеницы, особенно кондитерских изделий. Избегайте жареных во фритюре продуктов, в том числе мяса в панировке, старайтесь выбирать легкое мясо хорошего качества (птицу), говядину, оленину, свежую рыбу. Замените сладкие йогурты и сладкие молочные продукты натуральными йогуртами, но с фруктами, которые вы измельчите и добавите в йогурт. Выбирайте кефир, пахту, творог. Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например, печенье на овсяное печенье, молочный шоколад на это 70% какао, десертные пирожные на основе фруктов. Подслащенные газированные напитки лучше всего заменить качественной негазированной водой с добавлением ломтиков лимона, мяты, кусочков апельсина и т. д. С уважением
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.