Подростки спят все меньше и меньше, и это вызывает много головной боли как у родителей, так и у исследователей. Сон не только приятен, но и полезен: это когда закрепляются хранящиеся в нашей памяти воспоминания, в том числе знания, полученные в процессе обучения. И одной из важных характеристик подросткового возраста является то, что в этот период мы накапливаем много знаний, воспоминаний и знаний. Ухудшение сна может быть вызвано несколькими причинами: помимо все более активного образа жизни, виноваты также маленькие экраны, хранящиеся в спальне. К сожалению, решения мы не знаем: образовательные программы в школе особо не помогали.
Постоянно снижается в течение двадцати лет
Эту нисходящую тенденцию можно измерить в США уже более десяти лет. В ходе исследования исследователи отслеживали привычки сна подростков с 1990 года, и с девяностых годов наблюдается медленное, но неуклонное ухудшение: видно уменьшение продолжительности и удовлетворительного количества сна. В большей степени проблема затронула девочек, но и мальчики не остались в стороне.
Исследователи Колумбийского университета проанализировали данные почти 273 000 подростков за двадцатилетний период (с 1991 по 2012 год включительно). Участников спросили, как часто они спали не менее семи часов в день и как часто спали меньше, чем им нужно. Кстати, Американский национальный фонд сна рекомендует девять часов сна в день в подростковом возрасте.
Наибольшее сокращение продолжительности сна произошло в девяностые годы, и в большей степени оно затронуло пятнадцатилетних: в 1991 году почти 72 процента из них спали достаточно, а в 2012 году - только 63 процента.
Обучение тоже не помогло
Специалисты возлагали большие надежды на школьную профилактическую программу, связанную с привычками сна, но, к сожалению, и она не принесла ожидаемых результатов. Родителей, воспитывающих детей-подростков, вряд ли удивят результаты исследования: школьная профилактическая программа не произвела на участников особого впечатления.
Теоретические знания студентов о сне значительно улучшились к концу программы, но это никак не повлияло на их привычки сна. Они понимали важность сна, но большинство из них говорили, что они настолько заняты, у них так много дел в течение дня, что им просто некогда и они не хотят больше спать.
Однако положительных изменений произошло так много, что участники программы значительно сократили потребление кофеина и энергетических напитков, что также положительно сказалось на показателях их здоровья, но сон не улучшился.
Планшет и смартфон в спальне
Качество и количество сна ребенка значительно ухудшается, если в детской комнате есть телевизор - мы это давно знаем. Однако мы мало знали о роли экранов меньшего размера, а в комнате среднестатистического подростка не столько телевизор, сколько планшет и смартфон. Последнее может ухудшить качество сна двумя способами. Синее излучение, излучаемое телевизором и монитором, само по себе ухудшает сон, кроме того, на последний также поступают электронные письма и текстовые сообщения, которые раз за разом будят или не дают уснуть.
Недавнее исследование изучало именно эти эффекты. Всего было обследовано 2000 учеников 7-4 классов начальной школы, и им было любопытно узнать, смогут ли они найти связь между использованием экранов вечером и ночью и качеством их сна. Исследователи изучили две переменные, связанные со сном: количество сна и его удовлетворенность.
В венгерском они смотрели, сколько часов дети спали в будние дни, и спрашивали их, сколько раз они чувствовали бессонницу и хотели бы немного больше поспать. Те, кто утверждал, что не спали четыре или более дней в неделю, были классифицированы как имеющие «неудовлетворительный сон».
Телефон, планшет в спальне=на двадцать минут меньше сна в сутки
Детей также спрашивали, как часто они спят с некоторыми из вышеперечисленных устройств рядом с кроватью, как часто они ими пользуются и есть ли в их комнате телевизор. Чуть больше половины (54%) детей младшего школьного возраста сказали, что они спят с устройством с маленьким экраном рядом с кроватью. У трех четвертей из них в комнате был телевизор.
Результаты, связанные со сном, совсем не удивительны: дети, которые спали рядом с планшетом или смартфоном, спали в среднем на двадцать минут меньше в день, чем их сверстники. Исследователи обнаружили те же корреляции с телевидением. Наблюдая за временем отхода ко сну, выяснилось, что двадцатиминутная разница неудивительно связана с более поздним отходом ко сну (то есть больные дети не встают утром на двадцать минут раньше, чтобы воспользоваться своими смартфонами).
Те, кто спал в компании телефонов и планшетов, также в полтора раза чаще сообщали о неудовлетворительном сне, а это значит, что они также чаще чувствовали бессонницу, и лучше бы больше отдыхали. Это также было связано с экранным временем.
Результаты вышеуказанного исследования не особенно удивляют, но в то же время они обращают наше внимание на проблему, о которой мы уже подозревали, но, возможно, не относились к ней достаточно серьезно. Возможно, многие родители стараются уделять внимание просмотру телевизора по вечерам, но не факт, что мы также задумываемся о влиянии смартфонов и планшетов на сон.
Конечно, быть родителем, способным каждую ночь вырывать смартфон из рук дочери/сына-подростка - в любом случае надо постараться.