В жизни каждого человека наступает момент, когда он чувствует себя сбитым с толку и его уверенность в себе исчезает. Становится трудно выполнять повседневные дела, и это часто влияет как на личную, так и на профессиональную жизнь. На этом дело не заканчивается: низкая уверенность в себе может привести к стрессу, который, в свою очередь, приведет к другим физическим и психическим проблемам.
Вы можете легко отличить уверенного в себе человека от неуверенного в себе по тому, как он говорит, позе тела и уровню энергии. Уверенные в себе люди излучают теплую и высокую энергию, благодаря которой другие люди чувствуют себя комфортно в их присутствии. Быть уверенным - это когда вы доверяете своим решениям, верите в свои способности и осознаете свои ограничения.
Йога - это способ повысить вашу уверенность в себе. Практикуя йогу, можно повысить свою самооценку и уверенность в себе. Это посылает позитивный сигнал вашему сердцу и разуму, что означает, что вы заботитесь о себе. Развивая физическую силу и переходя к более сложным позам, вы чувствуете себя сильнее внутри.
Следующие позы йоги помогут повысить уверенность в себе:
1. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
Эта поза помогает растянуть позвоночник и тонизирует мышцы спины и корпуса. Это также помогает привести в тонус ягодицы, верхнюю и внутреннюю часть бедер. Помимо этих преимуществ, он также помогает улучшить пищеварение и снимает стресс. Ардха Чандрасана учит о важности пути к самосознанию и самопринятию, а не о достижении идеальной позы.
Шаги выполнения асаны:
- Встаньте на коврик и сведите ноги вместе.
- Поднимите руки над головой и попытайтесь растянуться.
- Выдохните и наклонитесь в сторону от бедер, держа руки вместе.
- Держите локти прямо и не наклоняйтесь вперед.
- Удерживайте эту позу несколько секунд, вдохните и вернитесь в положение стоя.
- Повторите эту позу с другой стороны.
2. Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)
Уттанасана - важная поза йоги, имеющая множество терапевтических преимуществ. Это помогает притоку свежей, богатой кислородом крови к мозгу.
Шаги выполнения асаны:
- Когда вы стоите, ваши ноги должны быть вместе. Слегка согните колени. Теперь сложите туловище над ногами, двигаясь от бедер, а не от поясницы.
- Ваши руки должны быть рядом с ногами или на земле перед вами.
- Вдохните и вытяните грудь, чтобы вытянуть позвоночник.
- Выдохните и осторожно сожмите обе ноги. Держите ноги прямо.
- На выдохе вытяните туловище вниз, не округляя спину. Опустите плечи вниз по спине.
Гибкое тело снижает вероятность получения физических травм за счет развития силы, поэтому вы можете выдерживать большую нагрузку на свое тело, не причиняя ему вреда. Растяжка снимает скованность и напряжение, которые накапливаются в суставах, и делает тело более гибким.
3. Поза кобры Бхуджангасана
Бхуджангасана имеет множество преимуществ, таких как укрепление нижней части спины, повышение ее гибкости, массаж органов пищеварения и облегчение менструальных болей. Это полезно для снятия скованности в шее и плечах.
Шаги выполнения асаны:
- Вы должны лечь на живот так, чтобы подбородок касался земли.
- Держите руки близко, ладони должны касаться земли, а ноги должны быть прямыми.
- Вдохните, затем выпрямите руки и поднимите грудь и верхнюю часть спины.
- Удерживайте это положение некоторое время и отпустите.
4. Поза стула (Уткатасана)
Уткатасану также называют «позой стула». В этой асане задействована каждая часть тела, что делает ее очень мощной.
Шаги выполнения асаны:
- Стойте прямо и держите руки по бокам.
- Держитесь на некотором расстоянии между ногами.
- Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны земле.
- Согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле.
- Поднимите бедра параллельно земле.
- Удерживайте это положение в течение одной минуты и продолжайте дышать нормально.
- Теперь выйдите из позы и повторите ее 3-4 раза.
5. Поза Дерева (Вркшасана)
Вркшасану еще называют «позой дерева». Укрепляет позвоночник, улучшает осанку и баланс. Это поможет улучшить нервно-мышечную координацию и выровнять тело. С практикой ваша гибкость и иммунитет улучшаются. Укрепляет позвоночник и улучшает баланс тела. Это также тонизирует мышцы ног, укрепляет колени и сгибает тазобедренные суставы.
Шаги выполнения асаны:
- Стойте прямо и следите за тем, чтобы между ногами было некоторое расстояние.
- На выдохе согните правую ногу и поместите ступню на внутреннюю часть левого бедра.
- Вдохните, вытяните руки вверх и соедините ладони.
- Продолжайте глубоко дышать в этом положении.
- Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока сможете сосредоточиться.
- Медленно выдохните, опустите руки и опустите правую ногу.
- Повторите то же самое с другой ногой.
6. Поза Горы (Тадасана)
Эта асана является основой для различных асан, поэтому важно принять правильную позу. Он воздействует на мышцы, исправляя осанку и делая тело более гибким. Он помогает выровнять скелет и улучшает нервную, пищеварительную и дыхательную системы, укрепляя иммунитет.
Шаги выполнения асаны:
- Сохраняйте некоторое расстояние между ногами, пока вы стоите прямо.
- На глубоком вдохе поднимите руки вверх и сцепите пальцы.
- Поднимите пятки и встаньте на носки. Вы почувствуете растяжение вашего тела.
- Удерживайте это положение и дышите несколько секунд.
- На выдохе выйдите из позы и примите исходное положение.
- Повторите то же самое 10 раз.