Спать всю ночь каждую ночь - это далеко не баловство, это на самом деле акт любви
Сон - это то, что я считал само собой разумеющимся. Даже когда мои дети были младенцами (за исключением одного, который кричал в первый год своей жизни), я регулярно спал по восемь часов. В тех редких случаях, когда я получал семь, на следующий день я был сонным и немного раздражительным. Если бы я получил шесть, я был бы вспыльчивым и несчастным. Меньше 6, и я был в основном злым зомби.
Жизнь сейчас совсем другая. Моему младшему 3 года, поэтому мне больше не нужно слишком беспокоиться о звонках будильника посреди ночи. Но мой рабочий график означает, что я встаю примерно в 4:15 утра - к сожалению, не для 30-минутного детского праздника, за которым следует дополнительный час сна. Я встаю и не сплю, работаю полтора часа еще до того, как мои дети встают с постели, затем отвожу их в школу и продолжаю свой день.
Я теперь сплю меньше 8 часов в неделю. Я стремлюсь к семи и обычно получаю около пяти с половиной. К пятнице я настолько выматываюсь, что обычно засыпаю раньше, чем мои дети, и сплю целых 10-12 часов. В конце концов, я должен отоспаться, верно?
Не очень. Согласно журналу Time, вы не можете наверстать потерянный сон - и попытка сделать это может нанести вашему здоровью больший вред, чем потеря сна изначально:
Исследования показали, что человеку на самом деле потребуется четыре дня адекватного отдыха, чтобы компенсировать даже один час недосыпа. Поскольку многие люди спят меньше, чем им нужно, почти каждую ночь в неделю, доктор Кэти Гольдштейн, доцент неврологии в Центре расстройств сна Мичиганского университета, говорит, что почти математически невозможно сократить этот разрыв всего за две ночи выходного дня.«Долг сна просто накапливается с течением времени», - говорит она. Но Гольдштейн говорит, что усталость - не единственное следствие беспорядочного графика сна; это также нарушает ваши циркадные часы, внутреннюю систему, которая регулирует уровень гормонов, чтобы способствовать сну ночью и бдительности в течение дня… «Есть риски для здоровья при любой степени нарушения циркадных ритмов», - говорит Гольдштейн. Эффект лучше всего задокументирован среди работников ночной смены, чей нетрадиционный график связан с раком, снижением когнитивных функций и ранней смертью. Но исследования показывают, что сдвиги циркадных ритмов могут повлиять на ваше здоровье независимо от вашего графика. Новое исследование Current Biology показало, что люди, лишенные сна, больше перекусывали после ужина и испытывали негативные метаболические изменения по сравнению с людьми, которые высыпались в течение 10 дней подряд, и эти изменения не могли быть полностью исправлены с помощью сна в выходные дни.
Хотел бы я сказать, что я удивлен этим, но это было бы ложью. Мое отношение ко сну теперь совсем другое, потому что я больше не могу получать его в любое время, когда дети спят. Это то, чему я должен расставить приоритеты, регулируя свое собственное поведение, что, честно говоря, намного сложнее, чем регулировать время сна моих детей.
В плохие недели, когда я сплю менее 6 часов несколько ночей подряд, я чувствую воздействие на мой мозг и тело. Я не только физически устал и заметно ослаб, я еще и когнитивная катастрофа. Задачи, которые обычно занимают 20 минут, могут растянуться до целого часа или дольше. Я постоянно теряю вещи, мой мозг слишком измотан, чтобы не забыть положить их в нужное место, и слишком измотан, чтобы вспомнить, где я их бездумно оставил. Я определенно склонен есть больше и даже перекусываю в течение дня… от этой привычки я избавился много лет назад.
Сон необходим, чтобы помочь нам функционировать наилучшим образом - не только когнитивно, но также духовно и эмоционально. Когда мы слишком истощены, чтобы позаботиться о себе, невозможно позаботиться о других. Полноценный сон каждую ночь - это далеко не баловство - на самом деле это акт любви. Это способ позаботиться о себе, чтобы мы могли, в свою очередь, заботиться о своих семьях так, как должны - спокойно, терпеливо, с любовью.
Я знал, что мой беспорядочный график сна вреден для меня, потому что я чувствую его последствия, но я, честно говоря, не особо задумывался о том, как это может повлиять на мои циркадные часы. Я приписывал умственную расплывчатость и затуманенность недосыпанию, никогда не задумываясь о кумулятивных эффектах недосыпания или, что еще хуже, о том, как такое количество сдвигов циркадных ритмов может оказать негативное влияние на мое духовное и эмоциональное здоровье, которое отразится на моем семья.
Итак, несмотря на то, что я уже давно знаю, что мне нужно серьезно относиться к регулированию своего вечернего времени, чтобы ложиться спать к 9 было моим главным приоритетом, на самом деле я не относился к этому серьезно.. В конце концов, эти драгоценные несколько часов бездумного складывания белья или пролистывания Facebook - единственное время простоя, которое у меня есть за весь день.
Но знаете, что может быть хуже, чем потерять «время простоя»? Теряю терпение по отношению к своим детям - не время от времени, а каждый день. Несколько раз в день. Потеря спокойных, устойчивых отношений с детьми, на построение которых у меня ушло столько лет. Теряю способность заботиться о своей семье наилучшим образом, потому что я больше не забочусь о себе по-настоящему.
Итак, сегодня вечером я торжественно клянусь начать ложиться спать к 9 вечера. …независимо от того, что сделано или не сделано. Что бы это ни было, я буду лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этим после крепкого сна. На самом деле, я не удивлюсь, обнаружив, что все маленькие кризисы, которые разрушают мои дни и мое терпение, совсем не кажутся кризисами, когда я хорошо отдохнул и спокоен. На самом деле, это может быть просто неожиданная возможность любить и поддерживать свою семью.