Мужчины худеют быстрее и легче, чем женщины, им никогда не приходится испытывать гормоны беременности, боль при родах или сумасшествие менопаузы, и им нужно меньше сна, чем женщинам. Как будто этих утверждений недостаточно, ученые также знают, что женщины гораздо чаще страдают бессонницей, чем мужчины.
На самом деле, когда дело доходит до расстройств и нарушений сна, женщины превосходят мужчин во всех категориях, кроме одной - апноэ во сне. По крайней мере, нам не нужно спать с привязанной к нам громкой машиной, но на данный момент есть много женщин, которые с радостью смирились бы с машиной для остановки дыхания во сне, если бы это означало, что они могут спать!
Так почему женщины не спят? Причин бессонницы может быть много, и некоторые из них специфичны для женщин. Вот некоторые из основных причин бессонницы у женщин и то, что вы можете сделать, чтобы побороть ее и немного поспать:
Гормоны - одна из причин бессонницы у женщин
Ваш месячный цикл, перименопауза и менопауза могут вызвать нарушения сна и заставить вас ворочаться. Не говоря уже о ночных потах! Иногда гормоны, которые проявляются во время менструации, могут сделать вас более эмоциональной или чувствительной, чем обычно, и это также может не давать вам спать по ночам.
Что делать: Поговорите со своим врачом о вариантах лечения во время менопаузы. Может пройти много времени, прежде чем сон перестанет ускользать от вас, а у некоторых он длится много лет. Если симптомы менструации мешают вам хорошо спать, попробуйте принимать ибупрофен перед сном, спать с вентилятором или прикладывать грелку, если вы испытываете судороги.
Чуткий сон не помогает от бессонницы
Нет ничего хуже, чем проснуться среди ночи и не иметь возможности снова заснуть. Женщины знают это чувство лучше, чем кто-либо другой, потому что обычно они спят чутче, чем мужчины. Будь то дети, собака, храпящий муж или шум уличного движения, женщины склонны просыпаться от чего угодно. Это не помогает при борьбе с бессонницей.
Что делать: если у вас нет маленьких детей, попробуйте надевать беруши на ночь, чтобы блокировать звуки. Если вы терпеть не можете спать с берушами, вы также можете попробовать включить мощный вентилятор или генератор белого шума. Эти типы звуков обычно помогают людям сосредоточиться на них, а не на других звуках (например, на храпе вашего партнера), и помогают вам заснуть. Если у вас действительно хороший слух, вам может понадобиться самый громкий вентилятор, какой только сможете найти!
Беременность может вызвать бессонницу
Чем ближе ваша беременность, тем труднее заснуть и не спать. Как будто ваше тело готовит вас к первым месяцам жизни вашего ребенка, когда сон останется лишь отдаленным воспоминанием! Беременные женщины устают и нуждаются во сне, а неспособность устроиться ночью очень расстраивает. (Особенно, когда утром нельзя выпить чашечку кофе.)
Что делать: Чем больше вы будете беременеть, тем сложнее будет, но вы все равно можете попробовать! Возьмите еще одну или две подушки, чтобы вы могли положить одну под живот и за спину для дополнительной поддержки, если вам это нужно. Если у вас есть место, вы также можете попробовать инвестировать в большую кровать, потому что вы будете благодарны за дополнительное пространство, поскольку ребенок продолжает расти. Вы также можете воспользоваться вентилятором ночью, когда начинаются приливы. Эти советы могут продолжать работать, а могут и не работать по мере вашего роста, поэтому, если у вас когда-либо будет возможность вздремнуть, всегда, всегда используйте ее, потому что вы никогда не знаете, что следующая ночь принесет с собой!
Ваш образ жизни может быть причиной
«Работа женщины никогда не заканчивается». Это клише слишком верно для многих женщин. Между вами, детьми, работой, супругом и домом кажется, что день всегда заканчивается списком вещей, до которых вы не смогли добраться. В то время как мужчины, кажется, могут забыть о списке дел и легко уснуть ночью, женщинам гораздо труднее заснуть, не сделав дела. Когда вы так заняты, вашему мозгу очень трудно расслабиться ночью и позволить сну взять верх. Когда вы ночью кладете голову на подушку, ваш разум не должен двигаться со скоростью сто миль в час!
Что делать: соблюдайте святость времени сна и начинайте ложиться спать как минимум за час до того, как вам захочется ложиться спать. Если у вас есть мысли, запишите их перед сном. Это сигнализирует вашему мозгу, что о нем позаботятся, и он может позволить вам поспать для разнообразия!