Вы боретесь с чувством крайней бесцельности и пустоты? Или, может быть, вы немного знаете о том, что вам нравится и что вы хотите от жизни, и чего вы хотите достичь в будущем, но все еще чувствуете себя опустошенным и мучимым эпизодами одиночества.
Если вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным», продолжайте читать и узнайте, что означают эти чувства пустоты и как вы можете начать их преодолевать.
Почему я чувствую пустоту и что это значит?
По словам эксперта по психологии доктора Маргарет Пол, отсутствие любви вызывает внутреннюю пустоту.[1]
Когда вы не любите себя, игнорируете свои чувства и всегда пытаетесь привлечь внимание и одобрение других, вы можете испытывать чувство пустоты.
Все люди креативны и полны потенциала, но не все используют этот потенциал и, таким образом, чувствуют, что зря тратят свое время и энергию. Большинство из них сообщают о чувстве пустоты. Мы пытаемся заполнить пустоту едой, отношениями, работой и вещами, которые должны отвлекать наше внимание.
Неудовлетворительная работа, отсутствие близких друзей, токсичные отношения или просто отсутствие любви к себе и сострадания - все это может вызвать пустоту. Какой бы ни была причина, вы можете преодолеть пустоту, если захотите внести некоторые ключевые изменения в свой распорядок дня и мыслительные процессы.
Самое важное, что нужно понять, это то, чтоощущение пустоты - это состояние нехватки.
У некоторых людей, которые борются с хроническим чувством пустоты, родители были неспособны к интимным отношениям с ними. Когда тебе не хватает любви и внимания в детстве, ты начинаешь считать себя недостаточно хорошим. Значит, настоящей причиной внутренней пустоты является отсутствие эмоциональной связи и проявления любви.[2])
В результате это чувство может путешествовать по нашей жизни, как багаж. Отсутствие сопричастности становится травмирующим отпечатком, который становится настолько неудобным, что мы готовы сделать все возможное, чтобы избавиться от этого конкретного чувства.
Хотя это чувство не редкость для многих людей, оно может привести к психическим заболеваниям, таким как депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, если оставить их без внимания. Кроме того, люди склонны избавляться от этого чувства вредными привычками, что повышает вероятность алкогольной и наркотической зависимости.
По этим причинам понимание того, что действительно важно для вас, поможет определить причину вашего чувства пустоты.
Многие причины могут привести к ощущению пустоты. Эти причины могут быть умственными, физическими или эмоциональными.
Физические факторы
Хотя существует множество физических недомоганий или проблем, которые могут привести к ощущению пустоты, вот основные виновники:
Недостаток сна
Достаточный сон каждую ночь полезен для вашего здоровья. Человек может начать чувствовать себя опустошенным, когда он устал. Взрослые, которые спят от семи до девяти часов каждый день, улучшат свою умственную и эмоциональную устойчивость.[3] Вы никогда не должны жертвовать своим сном ради чего-либо.
Истощение
Усталость может заставить вас чувствовать, что у вас недостаточно энергии, чтобы продолжать. Возможно, вы так усердно работали, что уровень вашей энергии резко упал.
Если вы чувствуете внутреннюю пустоту, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к другу, коллеге или соседу, включить время отдыха в свой календарь и помедитировать.
Научные исследования показывают, что медитация может помочь облегчить боль, усталость и депрессию, а также замедлить снижение когнитивных функций.[4]
Если эти решения не работают для вас, вам нужно найти причину вашего истощения. Вы можете:
- Запишите свои цели
- Посетите психолога или врача для получения медицинской консультации
- Делегируйте некоторые обязанности способным людям
- Временно или навсегда откажитесь от ответственной работы
Когда вы оцените свою ситуацию и обязанности, вы обнаружите, что есть обязательства, которые не вписываются в вашу жизнь так, как раньше. Иногда отказ от чего-то является признаком силы.
Психические и эмоциональные факторы
Обстоятельства или жизненные события могут привести к ощущению пустоты и грусти. Каждый воспринимает свой мир по-разному; то, как вы воспринимаете события, сильно повлияет на ваше эмоциональное и психическое состояние. Вот некоторые из распространенных причин хронического чувства пустоты:
Скука
Вы недовольны своей жизнью? Вы можете начать чувствовать пустоту, потому что у вас нет четкой цели. Вам нужно составить список действий, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свое чувство веселья, радости и смысла. Вы также можете записать некоторые вещи, за которые вы благодарны.
Упражнения с благодарностью играют важную роль в укреплении здоровья и благополучия. Исследования показали, что упражнения на благодарность повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью, а также уменьшают негативные последствия, в том числе симптомы депрессии.[5]
Одиночество
Когда отношения заканчиваются, вы можете начать чувствовать пустоту. Чтобы чувствовать себя счастливым, вы должны поддерживать отношения с семьей, супругами и друзьями. Одиночество тесно связано с опасными психическими состояниями, такими как клиническая депрессия и психические заболевания.[6]
Горе
После потери любимого человека часто ощущается эмоциональное оцепенение и пустота. Чтобы смириться с потерей любимого человека, вам нужно принять свое горе, найти группы поддержки, получить консультацию по диагностике, узнать, как лучше всего выразить свое горе, и принять участие в чем-то.
Симптомы Пустоты и Пустоты
Чтобы найти решение проблемы, мы должны научиться определять, ощущаем ли мы внутреннюю пустоту. Понимание пустоты призывает нас больше узнать о наших внутренних чувствах.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные симптомы пустоты и пустоты:
- Вы не понимаете, кто вы и цель вашей жизни.
- Вы полны негативных мыслей.
- Вы всегда ищете одобрения у семьи и друзей.
- Вы не знаете, как объяснить свои чувства.
Иногда пустота ощущается как внутренняя пустота или эмоциональное онемение. Это может проявляться как тревога или депрессия, если это стало длительным чувством. Если вы чувствуете, что потеряли чувство направления, возможно, вы испытываете пустоту.
5 способов преодолеть чувство пустоты
Ключ к борьбе с пустотой - понять, чего вы упускаете. Это чувство принадлежности, смысла или межличностной связи? Вот несколько проверенных с медицинской точки зрения рекомендаций от ведущих экспертов о том, как распознать чувство пустоты и перестать ощущать пустоту.
1. Переориентируйтесь и сбалансируйте себя
Чтобы быть в позитивном состоянии тела и ума, вы можете посвятить несколько минут медитации или упражнениям. Сосредоточьтесь на себе и потратьте больше времени на размышления о своих желаниях.
Многие исследования показали, что купание имеет много преимуществ, включая облегчение боли, повышение подвижности и улучшение психологического самочувствия.[7]
Несмотря на то, что все негативные эмоции, которые вы испытываете, могут отвлечь вас, очень важно снова сосредоточиться, заботясь о себе с помощью упражнений, здорового питания, медитации и других полезных привычек.
Попробуйте приобрести некоторые из этих 30 привычек заботы о себе для сильного и здорового разума, тела и духа.
2. Узнайте о своих потребностях с помощью других
У всех есть потребности, и важно понимать, что мы не всегда можем их удовлетворить без помощи других. Мы думаем, что должны встречать их сами, но иногда важно попросить о помощи.
Обращение за помощью может решить многие жизненные проблемы и стать первым шагом к удовлетворению ваших потребностей. Например, если вам не хватает межличностных связей, попросите члена семьи познакомить вас с новыми людьми. Всего одно знакомство может привести к множеству новых знакомств.
Если у вас возникли проблемы с мотивацией пойти в спортзал, чтобы потренироваться, найдите друга, который тоже хочет начать, чтобы вы могли действовать как партнеры по подотчетности. Чего бы вам ни недоставало, скорее всего, найдется кто-то, кто сможет вам помочь, если вы захотите протянуть руку помощи.
Если вам трудно просить о помощи, ознакомьтесь с этими советами: Как просить о помощи, когда вам кажется, что это глупо
3. Цените и дорожите тем, что у вас есть
Еще один способ перестать чувствовать себя опустошенным - это благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности - очень важная положительная эмоция, которая позволяет людям расширить свое мировоззрение и представление о себе, что впоследствии приводит к улучшению социальных отношений и навыков.[8] Это своего рода духовная практика, которая помогает вам обрести постоянную внутреннюю улыбку.
Это означает, что люди, которые благодарны, также более удовлетворены своими отношениями с друзьями и семьей. Они также менее подвержены стрессу и в целом намного счастливее.[9]
Постарайтесь ценить то, что вас окружает, замечая все хорошее, что мы считаем само собой разумеющимся. Простой комплимент, сделанный в течение дня, покажет вам, сколько положительной энергии вы можете создать.
Если вам нравится писать, заведите дневник благодарности. Уделите 5-10 минут каждое утро или вечер, чтобы записать 3-5 вещей, за которые вы благодарны.
Эти 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны, могут вдохновить вас быть более благодарными сегодня.
4. Никогда не переставай учиться новому
Нейробиологи обнаружили, что изучение чего-то нового имеет мотивационные эффекты, подобные дофамину, который приводит к эмоциональной стимуляции.[10] Поэтому важно не только повторять информацию, которую вы узнали ранее, но и заставлять себя узнавать что-то новое каждый день или неделю.
Для этого вы можете использовать образовательные подкасты или видео на YouTube. Выступления TED часто бывают довольно короткими, а это значит, что вы можете втиснуть некоторые знания даже в самый загруженный день.
Если вы любите читать, купите несколько подержанных книг и поставьте перед собой цель закончить их в течение определенного периода времени. Даже в художественных книгах можно многому научиться о человеческом состоянии и психологии, так что просто найдите то, что вас интересует.
5. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Многие люди не могут определить причину этого чувства, сколько бы они ни анализировали себя и не искали проблему.
Найдите хорошего специалиста в области психического здоровья, который поможет вам исследовать свои чувства и понять, почему вы чувствуете себя опустошенным. Они помогут вам заземлиться в настоящий момент, чтобы вы могли снова стать целым.
Вы также можете найти группы поддержки, чтобы связаться с другими людьми, которые могут испытывать аналогичные проблемы.
Постарайтесь избавиться от ощущения, что обращение за профессиональной помощью означает, что вы слабы, потому что это точно не так. Просить о помощи - признак невероятной силы и храбрости, и как только вы начнете получать пользу, вы пожалеете, что не сделали это раньше.
Рекомендуемые практические задачи, которые сразу же принесут пользу
3 Действия
Начните медитировать каждый день
Каждое утро записывайте пять вещей, за которые вы благодарны
Поделитесь своими чувствами с надежным другом
Заключительные мысли
Поиск причины внутренней пустоты может быть долгим и сложным процессом. Однако вместо того, чтобы отвлекать себя, заполняя эту пустоту такими вещами, как покупки, еда, алкоголь и наркотики, узнайте, что заставляет вас чувствовать себя неполноценным, и верните себе счастье.