В течение многих лет я считал, что медитация предназначена для хиппи или людей, исповедующих буддийскую веру. Я отказался от множества возможностей понять, насколько мощной является медитация. Только когда появились такие приложения, как «Calm» и «Headspace», я по-настоящему понял силу медитации.
Я выбрал приложение Calm и уже давно являюсь его подписчиком. Пока у меня не было кого-то, кто направлял меня, я никогда толком не знал, как практиковать медитацию, хотя и мог об этом читать. Приложения, которые обучали медитации, сделали ее доступной гораздо большему количеству людей.
Затем я начал читать блоги и слушать подкасты, в которых так много говорилось о медитации. Казалось, не так много успешных людей, которые не практиковали медитацию. Потом со мной случилась ещё более странная вещь; Я добавил в LinkedIn человека, который вел бизнес под названием «Mr. Медитируй.»
Он рассказал мне о своей прежней работе, тесно сотрудничая с юристами, и о том, как все онистрадали от последствий тревоги и стресса. Затем он спросил меня, дам ли я ему рекомендацию, чтобы рассказать о пользе медитации в моей жизни и побудить крупные организации платить за медитацию для сотрудников.
Прежде чем я это осознал, я стал своего рода очаровательным мальчиком для медитации, и теперь я поделился со многими людьмипочему медитация не для хиппи,и как каждый должен практиковать это.
Вот шесть преимуществ, которые вы получите от медитации:
1. Ты можешь справиться с большим страхом
Страх может разрушить наши цели и помешать нам добиться успеха. Будь то публичные выступления или полеты на самолетах, которые вызывали у меня определенный страх, я всегда использовал медитацию как лекарство. Прежде чем приступить к выполнению страшной задачи, вам следует заранее попробовать помедитировать.
Медитация успокаивает ваш разум и расслабляет вас. Медитация также учит вас, как дышать и насколько сильным может быть дыхание. Независимо от того, насколько плохо я себя чувствую, я знаю, что всегда могу успокоиться с помощью долгих, медленных и глубоких вдохов.
Bдыхание - это буквально противоядие от многих жизненных проблем,, и именно поэтому, когда вы нервничаете, люди говорят вам дышать. Это старая поговорка, которую мы все говорим друг другу, но медитация поможет вам понять, почему дыхание так важно.
2. Ты можешь вернуться в настоящее
Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, вызваны тем, что разум либо слишком много живет будущим, либо слишком много прошлым. Одним из преимуществ медитации является то, что она может вернуть ваш разум в настоящий момент. Самое здоровое место для размышлений вашего разума - здесь и сейчас. Когда вы возвращаетесь в настоящий момент, ваш разум начинает успокаиваться и сосредотачиваться на том, что вы можете изменить в настоящем.
Когда мы начинаем присутствовать и возвращаемся в настоящее, мы максимизируем свои шансы привести свой разум в состояние потока. Из состояния потока мы можем достичь почти всего, что только может помыслить наш разум. В состоянии потока мы можем достичь невозможного и бросить вызов привычному мышлению.
3. Вы повысите уровень своей энергии
Когда я начал писать этот пост в блоге, я почувствовал легкую сонливость. Как человек, который не любит тратить время зря и хочет уделять своему увлечению как можно больше часов, я вытащил приложение Calm для iPhone. Всего за десять минут медитации мой уровень энергии был восстановлен. Без медитации вам, возможно, не пришлось бы читать этот пост.
Доказано, что медитация дает гораздо лучший отдых, чем сон. Прелесть медитации в том, что вам не нужно проводить длительные сеансы. 10-15 минут часто бывает достаточно, чтобы полностью восстановить силы.
Все, что вам нужно сделать, это хотя бы на несколько мгновений вернуть мысли в настоящее, и эффект может изменить игру. Я люблю выпить чашку зеленого чая в конце медитации, чтобы по-настоящему зарядить свой мозг, поэтому попробуйте сделать то же самое и посмотрите, поможет ли это и вам.
4. Ты можешь отдохнуть от разговоров с самим собой
Разговор с самим собой может свести вас с ума и отнять у вас много энергии и времени. Часто мой собственный разговор с самим собой тратится на то, как я мог бы сказать что-то кому-то или отреагировать на негативную ситуацию. Когда я застреваю в этих шаблонах мышления, я обнаруживаю, что время летит очень быстро.
Медитация позволит вам немного отдохнуть от всей болтовни ума и пожить с головой, полной ничего. В голове, полной ничего, могут появиться новые идеи, потому что для них есть место без разговоров с самим собой.
Слишком много разговоров с самим собой не позволит вашим позитивным мыслям правильно развиваться с течением времени, что, в свою очередь, ограничит ваши шансы на успех. Используйте медитацию, чтобы изменить эту парадигму, и вы увидите, насколько полезным может быть ясный ум.
5. Вы получите больше контроля
Ваша жизнь так легко выйти из-под контроля. Контроль приходит, когда вы начинаете осознавать все, что происходит в вашем мире. Медитация помогает выделить все ваши мысли и понять, насколько они могут выйти из-под контроля.
Мне иногда смешно, когда я пытаюсь медитировать, и я не могу сосредоточиться ни на минуту, чтобы мысли не проникли в мою голову. Это нормально во время медитации, и в некоторые дни вы будете контролировать ситуацию, а в другие дни ваши мысли будут диктовать весь сеанс.
Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше вы контролируете свою жизнь.
6. Ты спокойнее
Я часто связываю чувство спокойствия с пребыванием в тихом уголке природы, например, на Большом Барьерном рифе. Что медитация так хорошо делает, так это успокаивает вас прямо сейчас и приводит в нереактивное состояние мышления.
Многие из нас проживают свою жизнь, просто реагируя на все, что бросается перед нами, и с помощью медитации мы можем изменить эту реальность. Когда ум спокоен, наши мысли становятся более чистыми, и мы можем пропитать свои мысли потоком позитива.
Жить в спокойном состоянии для меня сейчас - это образ жизни. Если вам никогда не приходилось жить в спокойном состоянии, то я даю вам силы сделать это обязательным в своей жизни. Медитация положит начало процессу обретения спокойствия, но вам решать, продолжать ли это чувство так, как вы решите прожить свою жизнь.
Все, что вы делаете каждый день, - это ваш выбор. Успех - это разумный выбор, и медитация - один из таких вариантов. Попробуйте, примите это и наслаждайтесь ощущением успокоения своего ума/жизни.
Мои советы по медитации
- Старайтесь практиковать медитацию каждый день не менее десяти минут. Если вы будете делать это только время от времени, вы не получите того роста, который может дать вам регулярная медитация.
- Используйте приложение, которое поможет вам в этом процессе. В приложениях часто есть хорошие инструкции и расслабляющие фоновые звуки, которые помогают углубить опыт медитации.
- Если вы действительно безнадежны в медитации, попробуйте нанять тренера или посетить занятия по медитации. Иногда именно ваше окружение мешает вам правильно практиковать медитацию.
- Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Если вы будете лежать во время медитации, вы можете заснуть, и вы не сможете по-настоящему присутствовать.
- Как предлагалось ранее, выпейте чашку теплого зеленого чая (или любого другого чая) сразу после сеанса медитации.
- Если вы, как и я, много летаете, используйте время в самолете для медитации. Во время длительных перелетов попробуйте целый час медитации. Более длительный сеанс - это совершенно другой опыт.
- Поделитесь преимуществами медитации с другими людьми, которых вы знаете, и расскажите о них.