Большинство людей испытывают чувство глубокой утраты и страданий после разрыва длительных отношений.
Несмотря на популистские писания о том, что любовь длится вечно, статистика разводов в разных странах говорит нам, что где-то от одного из 25 до двух из трех браков заканчивается. Если бы эта статистика учитывала количество завершенных внебрачных длительных отношений, то статистика была бы намного выше.
Большинство из нас в какой-то момент жизни переживают разрыв отношений. Для некоторых из нас переживание может быть самым глубоким, когда мы теряем свою первую любовь. Во многом это связано с тем, что наша первая любовь - это наш первый опыт в изучении того, что такое романтическая любовь, как справляться с радостями и проблемами любви и каково это - пережить потерю отношений.
Для некоторых потеря первой любви также является первым переживанием физических и психологических симптомов горя и утраты.
Романтические отношения, длящиеся долгое время (в некоторых случаях десятилетия), также вызывают сильное чувство утраты, даже если люди знали, что их отношения были проблематичными. Они, возможно, нашли свои отношения неудовлетворительными и считают своего бывшего партнера бесчувственным, эгоистичным, склонным к спорам - даже нелюбящим - и все еще оплакивают его потерю.
Почему после расставания мы испытываем чувство утраты?
Во взрослом возрасте наши романтические партнеры имеют особое значение - значение, которое когда-то имели наши родители или похожие на них фигуры. Наши романтические партнеры становятся главными людьми, к которым мы обращаемся за любовью, утешением и безопасностью.
Больше всего мы обращаемся к нашим партнерам за заботой и поддержкой в трудные времена. Мы также обращаемся к ним за одобрением и разделением нашего успеха во времена радости и достижений.
Потеря самого важного человека в нашей жизни заставляет нас испытывать страдания, и на ранних стадиях потери отношений эти страдания усугубляются. Это связано с тем, что наша естественная реакция, когда наш партнер физически или психологически отсутствует, чтобы удовлетворить наши потребности, состоит в том, чтобы «поднять» дистресс. Это усиление дистресса происходит по двум причинам:
-
мы чувствуем себя более уязвимыми, когда наш партнер не может удовлетворить наши потребности
- усиление нашего беспокойства может предупредить нашего партнера о том, что нам нужна его поддержка
Вот почему расставаться так тяжело: ключевой человек в жизни, который помогает вам справляться с хорошим, плохим и уродливым, не может помочь вам справиться с этой очень тяжелой потерей.
Какие типичные испытываемые эмоции?
Так называемая «нормативная» эмоциональная реакция на потерю отношений зависит от того, расстаетесь ли вы или ваш партнер расстается с вами.
Расставание с давним романтическим партнером - это не то, что человек берет на себя легкомысленно. Обычно мы рассматриваем разрыв отношений как приемлемый вариант, только если:
- наш партнер постоянно не удовлетворяет наши потребности
- мы переживаем предательство в отношениях до такой степени, что доверие уже невозможно восстановить
-
Стрессы, проблемы и социальное неодобрение за пределами отношений настолько хронические и интенсивные, что отношения разрушаются до такой степени, что их невозможно восстановить.
Человек, который расстается, часто испытывает облегчение, смешанное с чувством вины (из-за боли, которую он причиняет своему партнеру), беспокойством (по поводу того, как будет воспринято расставание) и грустью. (особенно если у них все еще есть любовь и привязанность к своему партнеру).
Для человека, чей партнер расстается с ним, испытываемые эмоции часто связаны с тремя этапами потери, через которые проходят люди.
На первом этапе человек протестует против расставания и пытается восстановить близость со своим партнером. В этой фазе преобладающей эмоцией является гнев, но угроза потери вызывает эмоциональные переживания, такие как паника и тревога. Эти чувства «протеста разлуки» иногда могут быть настолько сильными, что человек очень усердно работает, чтобы вернуться к своему партнеру.
Но если отношения действительно подошли к концу, то такое поведение только усложнит (и продлит) восстановление после потери отношений. Эти сильные чувства, лежащие в основе протеста против разлуки, объясняют, почему даже в токсичных отношениях человек может захотеть воссоединиться со своим партнером.
На второй фазе к человеку приходит осознание того, что воссоединение невозможно, и поэтому наряду с чувством вялости и безысходности доминирует чувство грусти.
На третьем этапе человек смиряется с потерей и принимает ее. Затем время и энергия тратятся на другие жизненные задачи и цели (которые могут включать поиск нового партнера).
Когда дело доходит до разрыва отношений, часто задают вопрос: «Как долго я должен чувствовать себя так?»
Потеря отношений - это очень индивидуальный опыт, и существует большая вариабельность того, сколько времени потребуется людям, чтобы оправиться от потери.
Обстоятельства людей также могут осложнить выздоровление. Отношения, которые закончились (в хороших или плохих отношениях), но по-прежнему предполагают встречи с бывшим партнером (например, потому, что они работают в одной организации или делят опеку над своими детьми), могут ускорить процесс выздоровления и сделать его более сложным. Это связано с тем, что вид партнера может реактивировать чувство обиды, гнева или печали, особенно если человек не хотел, чтобы отношения заканчивались.
Мы также знаем, что особенности личности человека могут влиять на его способность оправиться от потери. Людям, которые испытывают неуверенность в себе и своих отношениях, труднее справиться с чувствами гнева и печали и оправиться от них, чем людям, которые чувствуют себя в безопасности в себе и своих отношениях.
Вообще, люди, как правило, проходят через различные стадии потери, чтобы достичь фазы восстановления в период от одного до шести месяцев после окончания отношений.
Восстановление после потери отношений
Люди, которые восстанавливаются после потери отношений, как правило, не защищаются от переживаемых ими эмоций. То есть они стараются не подавлять и не игнорировать свои чувства, и тем самым дают себе возможность обработать свои эмоции и разобраться в них. Некоторые исследования показали, что запись о потере, как и ведение дневника, также может помочь в восстановлении после потери отношений.
С другой стороны, размышления над этими эмоциями, неприятие потери отношений и разговоры о разрыве с людьми, которые только усиливают ваше чувство грусти и гнева, усиливая эти негативные чувства или еще больше подчеркивая все, что вы потеряли, не являются особенно конструктивными способами справиться с разрывом.
Обращение за поддержкой к друзьям и семье важно, но людям требуется не только эмоциональный комфорт, но и поддержка, чтобы они могли пройти через это, и уверенность в том, что то, что они переживают, нормально и пройдет.
Если человеку действительно трудно справиться с потерей - он находится в постоянном состоянии печали, чувствует хроническую депрессию, не в состоянии работать в повседневной жизни - тогда он обращается за профессиональной помощью к консультант или психолог очень желательно. Некоторым людям может просто понадобиться немного дополнительной помощи, чтобы научиться обрабатывать свои эмоции, чтобы достичь выздоровления.
Разрыв отношений никогда не бывает легким, и большинство из нас в какой-то момент жизни испытают боль утраты. Хотя этот опыт болезненный и сложный, это может быть время, когда мы многое узнаем о себе, переживаем глубокий личностный рост и больше ценим те отношения, которые мы действительно хотим.
Гери Карантзас, доцент кафедры социальной психологии/науки о взаимоотношениях, Университет Дикина