У всех нас есть внутренние голоса, которые являются нашими ежедневными спутниками. Все мы ведем внутренний диалог, который постоянно оценивает и анализирует свои и чужие действия. И именно этот внутренний голос является индикатором того, как мы видим себя и относимся к себе.
Как мой внутренний голос повлиял на мою жизнь
Долгое время мой внутренний голос был уродливым хулиганом, который преследовал меня повсюду. Помню, как подросток и молодой взрослый, я жил в постоянном состоянии общей тревоги. Несмотря на то, что вокруг меня были люди, которые любили меня, я продолжал чувствовать себя небезопасно и подавленным. И именно мой внутренний хулиган создал эти чувства в моей жизни.
Хулиган говорил мне что-то вроде «Ты недостаточно хорош! Ты недостаточно красива! Вы не должны чувствовать себя так или иначе! Даже если люди говорят вам, что они заботятся о вас, они не имеют этого в виду. Они сделают тебе больно и оставят тебя, потому что ты недостаточно хорош!»
Звучит ужасно, правда? Я должен признать, что я даже не знал, что у меня есть такой уродливый компаньон для внутреннего голоса. Эти мысли автоматически всплывали в моей голове и заставляли меня чувствовать себя несчастным и истощенным.
Из-за внутреннего хулигана я не мог доверять себе и боялся принимать решения. И я также не мог доверять другим, особенно человеку, с которым у меня были романтические отношения. Я постоянно сомневалась в его интересе ко мне, ревновала и искала постоянное подтверждение, чтобы облегчить свое беспокойство.
Хотя его слова поддержки немного помогли, их никогда не было достаточно, чтобы успокоить моего внутреннего критика. Оглядываясь назад, я вижу, что в моих интимных отношениях было три сущности: мой парень, хулиган и я.
Это был гнилой треугольник, причинивший много душевной боли. Я стала слишком полагаться на своего парня в его уверенности во многих аспектах моей жизни. И мне казалось, что мое счастье полностью зависит от того, что он скажет. Это создало нездоровую динамику отношений между нами и легло огромным бременем на его плечи.
Легко увидеть общую картину с того места, где я сижу сейчас, примерно на 15 лет старше и с большим жизненным опытом. Но тогда я не мог сказать вам, почему я чувствовал себя таким незащищенным и несчастным. В результате я испытал этот паттерн и его полный негативный эффект в других отношениях.
Как здоровые отношения с собой изменили мою жизнь
Вещи начали меняться для меня, когда я начал распознавать голос внутреннего хулигана, сомневаться в нем и вместо этого поощрять голос поддержки. Это не было мгновенным успехом, но это сработало!
Когда я начал говорить с собой понимающе и мотивирующе, я увидел сильные изменения. Я мог принимать решения без паники. Я мог бы сделать себе комплимент и увидеть свои сильные стороны. Я мог бы полностью присутствовать с другими и наслаждаться их компанией.
Подводя итог, я стал себе хорошим другом! Именно из этого места дружбы с самим собой я смог построить безопасные отношения в своей жизни со значимым другим. В этом новом паттерне я не чувствовал себя чрезмерно зависимым или слишком уязвимым; вместо этого я чувствовал себя в безопасности.
По мере того, как я претерпевал изменения в своих отношениях с собой и помогал другим делать то же самое, я определил несколько важных шагов, необходимых для достижения успеха.
1. Осознайте своего внутреннего критика
Пришло время узнать, как звучит ваш внутренний голос и что он говорит вам каждый день. Без этого осознания мы не сможем превратить ваш внутренний голос врага в друга.
Вдохновляет это вас или расстраивает? Это пугает вас или заставляет чувствовать себя уверенно? Это говорит вам, что вы достойны или говорите, что вы слабее?
Чтобы помочь вам повысить осведомленность, я рекомендую ознакомиться с этим раздаточным материалом «Мыслительные ловушки». Это распространенные нереалистичные способы мышления, которыми мы все захвачены и которые заставляют нас чувствовать себя неадекватными. Узнайте, какие из них являются для вас ловушкой.
2. Бросьте вызов своему внутреннему критику и никогда не позволяйте ему сломить вас
Поскольку вы лучше узнаете о ворчании и издевательствах, которые делает ваш внутренний критик, вы можете начать подвергать сомнению это.
Как и большинство людей, я никогда не сомневался в своем внутреннем критике и чувствовал, что все время был прав. Но когда я начал расспрашивать, я понял, что не было никаких доказательств ни одного из хулиганских заявлений. Единственным доказательством, подтверждающим это, была моя собственная вера. Я решил слепо поверить в это.
К счастью, я начал разрушать это убеждение, задав несколько остроумных вопросов, на которые мой внутренний критик не нашел правильного ответа.
Вот несколько примеров вопросов, которые я задавал своему внутреннему хулигану:
а. Каковы доказательства, подтверждающие эту мысль? И какие доказательства не подтверждают это?
б. Это мысль или факт?
с. Основана ли моя вера в эту мысль на моих чувствах?
д. Что бы я сказал другу, если бы он или она подумали об этом?
3. Распознайте чувство за то, что это просто чувство
Смешение мысли и чувства является большим источником путаницы для многих из нас. Чувство - это обычно то, что мы можем описать одним словом, например, тревога, дискомфорт, радость или грусть. Напротив, мысль обычно представляет собой нашу оценку опыта и состоит из одного или нескольких предложений.
Ваш внутренний критик использует это замешательство против вас. Как только вы чувствуете себя некомфортно или беспокойно, хулиган выходит и начинает говорить вам, что с вами что-то не так. Где, на самом деле, нет ничего плохого. Это нормально иногда испытывать неприятные чувства, и это не значит, что вы сделали что-то не так или что вы плохой человек.
Итак, одна из ваших лучших защит от вашего внутреннего критика - поймать и выделить это для себя.
Вы можете повысить свою осведомленность, сказав что-то вроде этого: «Произошло X, и теперь я чувствую тревогу или грусть. Это нормально испытать это чувство, и оно пройдет. То, что я так себя чувствую, не означает, что со мной или моими действиями что-то не так».
Я приглашаю вас создать свою персональную мантру, основанную на этом предложении, которую вы можете использовать, чтобы отделить свои чувства от своей негативной интерпретации.
4. Вам нужно строить отношения, это не произойдет мгновенно
Чтобы применить эти важные элементы на практике, требуется некоторое время. Вероятно, вы слышите своего внутреннего хулигана уже более 10 или 20 лет. Внутренний критик имеет большой опыт. Так что вам потребуется некоторое упражнение, чтобы воспитать в себе поддерживающий и чуткий внутренний голос.
По мере того, как вы будете следовать этим шагам, чтобы полностью изменить свои отношения с самим собой, вы также сможете начать пользоваться многочисленными преимуществами в своих интимных отношениях.
Теперь вы будете укреплять эти отношения не из-за нужды или беспокойства, а из-за желания и уверенности.
Вместо того, чтобы разрушаться, анализируя, как вы или другие люди относятся к вам, вы начнете наслаждаться моментами, проведенными со своей второй половинкой.
И вместо того, чтобы терзаться сомнениями и ревностью, вы сможете ощутить доверие и безопасность в ваших отношениях.
Пожалуйста, помните, что в настоящей аутентичной близости нет места хулиганам и резким критикам. Пришло время стать настоящим другом себе, чтобы вы могли стать другом и своему партнеру.