«Йога предназначена для всех, независимо от возраста, пола и размера одежды, но многие из моих коллег с избыточным весом обескуражены ошибочным представлением о том, что только худые и гибкие люди могут заниматься йогой», - недавно сказал журналу Curvy Чарли Мертон. Daily Mail Основатель движения йоги. Но он не единственный, кто говорит, что заниматься йогой с лишними килограммами невозможно, или что даже тонкое и жилистое тело не вызывает доверия к инструктору по йоге. Мы изучили опыт и мнения экспертов о «пухлой йоге» дома.
«Я как раз сейчас планирую, как стоит начинать йогу с сотней килограммов и бетонными твердыми суставами. Я никогда не был особенно гибким, но я попробовал заниматься йогой для позвоночника в корпоративный спортивный день, и моя спина не болела в течение нескольких дней после этого, - сказал молодой человек на одном из социальных форумов. - Я пробовал, но стоя на коленях и сидя на асаны на пятках не работали, и это также перегружало мои локти, поэтому я отказался от него. Это не для меня, - ответила дама средних лет с избыточным весом.
На что обратить внимание
„В долгосрочной перспективе лишний вес создает большую нагрузку на суставы, в первую очередь на колени и бедра, но также играет значительную роль в развитии деформаций стопы (например, косолапости). Кроме того, выше вероятность развития проблем с позвоночником, так как диски постоянно подвергаются повышенному давлению из-за лишнего веса, из-за чего со временем они уплощаются, теряют эластичность, а это даже может привести к развитию грыжи диска. в юном возрасте. Таким образом, позиции, в которых, например, вы должны стоять на одной ноге, так как весь вес тела сосредоточен на одной конечности, и движения, включающие экстремальные наклоны назад и вращение туловища, также должны использоваться осторожно, чтобы не усугубить существующую проблему с диском. При этом движения, выполняемые в положении лежа, не создают лишней нагрузки на суставы. Во всех случаях важным принципом является постепенность и внимание к сигналам тела, которые можно использовать для защиты от травм», - сказала Dívány физиотерапевт Анна Шмидтка-Варнадь.
«К сожалению, избыточный вес не только влияет на опорно-двигательный аппарат, но и предрасполагает, например, к повышенному артериальному давлению, что необходимо учитывать, приступая к занятиям йогой. Устойчивые статические позы значительно повышают артериальное давление, особенно если голова и грудная клетка находятся ниже остальных частей тела. Если вы знаете, что у вас высокое кровяное давление, по возможности избегайте этих поз. Мои коллеги-физиотерапевты и я не любим запрещать кому-либо те виды упражнений, которые им нравятся, из-за каких-то проблем со здоровьем, а стараемся давать советы, как практиковать их максимально безопасно», - добавила эксперт.
Индивидуальные упражнения
“В Венгрии много аутентичных традиционных центров йоги, поэтому каждый может найти для себя правильный путь развития. После нескольких лет добросовестной практики я почувствовала, что могу передать свой собственный опыт, поэтому начала учиться на инструктора», - говорит Ката Имре, инструктор по йоге в Центре йоги Шивананда.
“Мы разрекламировали курс для людей с избыточным весом, чтобы они тоже могли смело попробовать йогу, не думайте, что этот щадящий способ им не подходит из-за их крупного роста и лишних килограммов. На этих занятиях я не учу ничему, кроме того, что требует традиция, просто уделяю больше внимания их особым проблемам. Также мы регулярно консультируемся с физиотерапевтами, которые проводят курсы повышения квалификации для инструкторов по йоге."
„Конечно, есть структурные различия в рамках понятия избыточного веса: лишние килограммы могут быть равномерно распределены по телу, но бедра и ягодицы могут быть сильнее, а верхняя часть тела меньше, в других случаях конечности не толстые, а вот туловище да - иногда с широкой, мягкой спиной, иногда с большим выпирающим вперед брюхом. У некоторых практикующих суставы гипермобильны (т.е. они могут чрезмерно двигаться), их мышцы слабее, а у других они очень напряжены. Но размер груди не менее важен. Помня об этих особенностях, можно индивидуально инструктировать и создавать подходящие позы для человека. Если йог уважает свои таланты и терпеливо практикует соответственно, он не рискует получить травму или перерастяжение», - добавляет Ката Имре.
Похудение – это всего лишь побочный эффект
“Почему люди думают, что несколько упражнений на растяжку заставят их похудеть? Вместо этого им следует пойти на пробежку и заняться спортом!» - также добавил в тему на форуме бодибилдер. Конечно, йога не состоит исключительно из физических упражнений, таких как поднятие тяжестей. Йога сложнее, чем это, благодаря сопутствующему изменению образа жизни и духовному развитию тело тоже преображается.
«После нескольких неудачных попыток похудеть я попытался подойти к проблеме с другой стороны. Конечно, я хотел похудеть, но в первую очередь я хотел устранить духовные причины увеличения веса, потому что я был одним из тех людей, которые в состоянии стресса или грусти обращаются к углеводам. Я пробовала несколько вариантов, но больше всего мне подошла хатха-йога, которой я занимаюсь почти два года, наряду с ней регулярно бегаю и плаваю. Пока что я похудела на 19 кг, мое тело потихоньку меняется, становится более гибким и упругим, но это лишь побочный эффект изменения отношения и образа жизни, стартовый толчок которому дала йога. Самое главное, что моя уверенность в себе постоянно растет, я более расслаблена, моя самооценка становится более здоровой, и я чувствую, что могу свободно двигаться даже с лишними килограммами. Поскольку мой инструктор по йоге также занимается йогатерапией, я обратилась к нему после одного из занятий по поводу желания практиковать самостоятельно. Он подробно объяснил ход индивидуальной терапии, суть которой заключается в том, что, учитывая ваше здоровье, психическое и физическое состояние, после тщательного, глубокого и многократного обсуждения он составляет для вас ряд упражнений, в которых данные асаны помогут вам с вашими текущими умственными и физическими проблемами, возникающими из-за них. Поэтому для меня йога означает осознание, самодисциплину и равновесие», - сказала Китти Сипос Dívány.
“Йога – это путь самопознания, который заставляет смотреть внутрь себя, сосредотачиваться на себе, т.е. обращать внимание на сигналы своего тела и души. Это помогло мне переработать не мало неприятных переживаний из прошлого, то есть работает не только на физическом уровне, в виде мышечной лихорадки. Она научила меня быть терпеливой к себе и любить то, как я выгляжу. Я понял, что не стоит торопиться и напрягать тело и душу для немедленного результата, так как всему свое время. Поэтому важно не рассматривать это как тренировку. Цель не должна заключаться в том, чтобы заставить себя дотянуться до большого пальца ноги или задержать дыхание в определенной асане. Йога - это гораздо больше: она помогает обрести гармонию в себе и во всех сферах жизни», - добавила Китти Сипос.