Вы не можете обойтись без онлайна. Наш мир на связи 24/7, и это изменило то, как мы живем и работаем. Работая над проектом, естественно обращаться к Интернету за ответами или вдохновением. Интернет - ценный инструмент, но он легко может отвлечь или перегрузить.
Скажем, например, что вы работаете над эссе и вам нужно провести небольшое исследование. Ваши условия поиска возвращают 20 страниц результатов. Прежде чем вы это узнаете, вы потратили час на изучение информации, которую вы никогда не сможете использовать.
Возможно, вы заметили броский заголовок или рекламу, которая отвлекает вас от работы. Вы узнаете личные подробности жизни любимой знаменитости или покупаете новейший гаджет. Время исчезает, а вы еще не закончили свою работу.
Мы не можем жить без интернета, поэтому нам нужно научиться жить с ним
В наши дни все находится в сети, и так легко найти в Google все, что вы хотите знать. Мы привыкли использовать Интернет, чтобы найти ответы на наши животрепещущие вопросы.
Вы даже не можете посещать школу, не подключившись к Интернету. Порталы онлайн-обучения и общение теперь являются нормальной частью обучения. Мы настолько зависим от Интернета, что не всегда знаем, как найти ответы другим способом.
Всего 15 лет назад, если вы хотели узнать значение слова, вы искали его в словаре. Сегодня мы просто Google это. Мы больше не звоним в ресторан, когда нам нужно сделать заказ. Мы выходим в интернет или используем приложение, чтобы сохранить столик. Нам даже не нужно больше заходить в магазин - мы можем купить все, что нам нужно, и получить его к нам.
Доступ к Интернету должен повысить производительность, потому что нам не нужно тратить так много времени на поиск ответов. Способность Интернета сделать информацию доступной у вас под рукой - это и благословение, и проклятие. Многих интернет сильно отвлекает.
Как часто вы ловите себя на том, что открыты вкладки, не связанные с работой? Выполнение задачи может занять в два раза больше времени, если вы увязли в этих отвлекающих факторах.
Зависимость от социальных сетей тесно связана с нашей общей зависимостью от Интернета. Все всегда в своих телефонах. Я определенно ловил себя на том, что проверяю свой телефон каждые десять минут. Мне приходится постоянно обновлять свои ленты в Facebook и Instagram, потому что меня поглощает страх упустить что-нибудь (FOMO).[1]
Я знаю, что я не одинок в своем навязчивом обновлении страниц. К тому времени, когда я приступаю к работе, у меня не хватает концентрации и энергии, чтобы направить ее на выполнение задачи. Если это про вас, то ваша продуктивность пострадала из-за того, как вы пользуетесь интернетом.
Отвлечение внимания может иметь долгосрочные последствия
Снижение продуктивности означает, что вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Вам потребуется больше времени, чтобы выполнять свою работу, или вы можете потерять драйв и самодисциплину, чтобы заниматься бизнесом. Хроническое отвлечение может даже перепрограммировать ваш мозг.[2]
Чем больше вы отвлекаетесь, тем легче прокрастинировать. Хотя Интернет - это развлечение и стимул, он почти всегда будет отвлекать вас от работы над самыми важными задачами.
Так уж получилось, что Интернет оказывает на нас такое влияние из-за нашей биологии. Мгновенное удовлетворение, которое мы получаем от кликов, поиска и обновления, стимулирует нашу лимбическую систему и побуждает мозг высвобождать дофамин, нейротрансмиттер хорошего самочувствия.
Использование Интернета - это всеохватывающий опыт. Мы используем наши руки, чтобы печатать или задействовать наши сенсорные экраны. Наши глаза и уши наполнены стимуляцией от видео и уведомлений. Эта бомбардировка стимуляцией захватывает наше внимание и заставляет искать следующий щелчок.[3]
Пора перерезать шнур
Единственный способ не дать Интернету отнимать все ваше время и концентрацию - это отключиться. Когда вы отключитесь, вы снова сосредоточитесь, и у вас будет меньше соблазна тратить время на такие вещи, как электронная почта, обмен мгновенными сообщениями и социальные сети. Для таких вещей есть время и место, и не каждый день.
Импульсивность и наша склонность к рассеянности берут начало в лимбической системе. Пирс Стил, автор книги «Уравнение прокрастинации», называет импульсивность «краеугольным камнем прокрастинации». Чем более вы импульсивны, тем больше вероятность, что вы прокрастинируете.
Чтобы бороться с прокрастинацией и импульсивностью, мы должны задействовать префронтальную кору. Мы используем эту часть нашего мозга, чтобы решать сложные проекты или планировать будущее. Есть еще лучшее решение для концентрации внимания, чем защита нашего мозга от импульсивности: устраните пожиратели времени до того, как они отнимут ваше время.
Отключение от Интернета - один из лучших способов не тратить время понапрасну. Вы будете поражены тем, насколько продуктивнее вы станете, если возьмете под контроль Интернет, а не позволите ему контролировать вас.
Советы, как провести рабочий день без электричества
1. Отключайтесь, когда работа кажется тяжелой
Интернет вознаграждает нас на нейрохимическом уровне, когда мы избегаем делать то, чего делать не хотим. Когда вы работаете над важной или сложной задачей, отключение будет очень полезно для вас. После того, как вы привыкнете не обновлять браузер и не проверять электронную почту, вы будете поражены тем чувством спокойствия и продуктивности, которое вы испытываете.
2. Убери телефон
Заприте его, оставьте в сумке или положите в другую комнату. Что бы вы ни делали, не оставляйте его лицевой стороной вверх на столе. Он просто умоляет вас забрать его, а уведомления наверняка отвлекут вас от более важных дел.
3. Подумай об этом
Недостаточно просто убрать телефон. Приступайте к работе с намерением иметь больше внимания и энергии. Установка намерения также поможет вам побороть искушение бездумно прокручивать.
4. Ставьте себе сроки
Когда у вас нет дедлайна, выполнение проектов может занять намного больше времени. Если вам не дали крайний срок, сделайте свой собственный. Это давление поможет вам сосредоточиться и выполнить работу вовремя.
5. Закройте лишние вкладки в браузере
Возможно, есть несколько вкладок, которые вам не нужно открывать на экране прямо сейчас. Каждое из них - это приглашение отвлечься от вашей важной задачи. Избавьтесь от всего, что вам не нужно - даже вкладку «Входящие» можно ненадолго закрыть.
6. Предотвратить информационную перегрузку
В Интернете бесконечное количество страниц и статей. Не позволяйте им помешать вам действовать.[4] Ограничьте время своего исследования. Если вы найдете не относящуюся к теме статью, которая вас интересует, добавьте ее в закладки на будущее.
Приложения для создания закладок, такие как «Pocket» и «Feedly», - отличный способ сохранить онлайн-контент, чтобы вы могли вернуться к нему позже.
Интернет создан, чтобы улучшить вашу жизнь
Интернет изменил то, как устроен наш мир. Это бонус, который повышает качество нашей жизни, но не имеет решающего значения для вашего выживания. Используйте Интернет, чтобы быть более продуктивным и работать лучше, чтобы у вас было больше энергии для того, что вы любите.