Психотерапевт взвешивает, почему забота о себе необходима для всего, что мы делаем в это время года
Праздники в народе называют самым прекрасным временем года. Но это не всегда так. Попытки учесть всех в нашем списке, планировать свое время и финансы, а также ориентироваться в сложных отношениях могут заставить нас чувствовать себя выгоревшими, когда придет время праздновать Новый год.
Я спросил Джулию М. Хоган, MS, LCPC и автора книги «Можно начинать с себя», почему забота о себе так важна в это время года. В своей книге Хоган описывает подлинную заботу о себе как «дисциплинированный образ жизни, который закладывает основу для всего остального, от вашей работы до ваших отношений.”
В преддверии Рождества основное внимание уделяется другому человеку - обслуживанию, подаркам, хостингу. Почему в это время года особенно важно иметь план ухода за собой?
Вы абсолютно правы в том, что в периоды Адвента и Рождества особое внимание уделяется служению другим и дарению подарков. Когда мы служим другим, мы дарим себя, свои таланты и свое время. И здесь на помощь приходит забота о себе. Независимо от того, работаете ли вы волонтером в местной продовольственной кладовой или раздаете печенье своим соседям, вы хотите дать лучшее, что вы можете предложить. Если вы не практикуете заботу о себе, вы не сможете сделать все возможное. Трудно выкладываться по максимуму, когда вы устали и подавлены. Если вы не высыпаетесь, неправильно питаетесь или находитесь в состоянии стресса, вам будет намного труднее полностью присутствовать. Но если вы позаботитесь о себе, вы сможете быть на высоте во время напряженного праздничного сезона.
Как забота о себе помогает нам лучше справляться со стрессовыми семейными ситуациями?
Когда вы прилагаете усилия, чтобы позаботиться о себе, вы, скорее всего, будете на высоте. Твоя чаша полна. Если вы не позаботитесь о себе, столкнувшись со стрессовой ситуацией во время отпуска, ваша чаша опустеет, и вы еще сильнее почувствуете влияние стрессовых ситуаций. И, когда ваша чашка полна, вы можете полностью представить окружающих, чтобы вы могли наслаждаться праздниками.
Путешествия и праздники могут привести к тому, что наши обычные будни отойдут на второй план во время праздников. Откуда мы можем знать, насколько отклонение от нормы является здоровым, а насколько слишком большой поблажкой?
Я думаю, что когда дело доходит до Адвента, Рождества и заботы о себе, гибкость является ключевым моментом. Когда мы пытаемся придерживаться строгого распорядка, мы не в духе, когда этот распорядок разваливается. Гибкое отношение к делу во время курортного сезона может помочь вам принять участие в праздничных вечеринках и вкусных праздничных блюдах, не чувствуя, что ваша рутина по уходу за собой была выброшена в окно. Празднование Адвента и Рождества является важной частью нашей жизни, и мы должны полностью присутствовать (и не беспокоиться о нарушении наших рутин).
Какой совет вы можете дать тому, кто хочет использовать Адвент как сезон, чтобы улучшить свою заботу о себе?
Сезон Адвента посвящен подготовке, и забота о себе является важной частью этой подготовки. Во время Адвента мы готовим наши сердца, разум и душу к рождению Иисуса. Мы хотим быть готовыми и в наших силах наступить на Рождество. Забота о себе заключается в том, чтобы помочь вам быть самим собой самым настоящим и лучшим. В своей книге я пишу, что когда мы способны искренне верить, что Бог любит нас - такими, какие мы есть, прямо сейчас - забота о себе становится данностью в нашей жизни. Иисус любит нас, и поэтому мы заслуживаем заботы о наших сердцах, разуме и душе.
Наконец, что вы думаете о достижимых новогодних обещаниях?
Я большой поклонник постановки целей SMART, которая является бизнес-концепцией, используемой как бизнесом, так и частными лицами. Каждая буква в аббревиатуре SMART означает качество, которым должна обладать ваша цель, чтобы она была успешной. S означает конкретизацию вашей цели, M означает измеримость, A означает достижимость, R означает нацеленность на результат, а T означает ограниченность во времени. Создание цели, отвечающей всем этим критериям, может помочь увеличить ваши шансы на успех. На самом деле я использую концепцию целей SMART в своей книге, чтобы помочь читателям составить достижимый и реалистичный план заботы о себе.
Хоган использует концепцию заботы о себе с точки зрения физического, умственного, эмоционального, родственного и духовного. Ее опыт и знания показывают, что при правильном подходе забота о себе может помочь человеку обрести прочное здоровье, покой и радость - и разве это не главное в этом сезоне?