Забота о ребенке начинается не только тогда, когда вы понимаете, что носите его под сердцем. Вы должны намного раньше подготовить свое тело (и свою душу) к получению новой жизни. Живите так, как если бы вы были молодой мамой, и это сделает изменение образа жизни еще проще! Наш диетолог знакомит нас с особенностями питания и образа жизни при планировании семьи.
Если бы я знал…
Когда женщина узнает, что беременна, проходит ок. Прошел 1 месяц. В этот момент уже слишком поздно исправлять ущерб, нанесенный вашими вредными привычками или неправильным образом жизни в это время. Ведь первые недели - самый чувствительный период с точки зрения развития и последующего здоровья плода.
Если бы он знал, может быть, не выпил бы столько алкоголя на вечеринке выходного дня, давно бы бросил курить, выбрал бы местный рынок вместо ресторана быстрого питания и очередь может продолжаться долго. Чтобы не переживать по этому поводу, стоит перед планируемым зачатием перевести свою жизнь на режим, дружественный к ребенку.
Планируйте семью
Негативное планирование семьи означает предотвращение беременности (с помощью методов и средств контрацепции) и прерывание нежелательной беременности (то есть аборт). Позитивное планирование семьи, с другой стороны, включает в себя помощь в создании здоровой беременности, а затем заботу о ней до рождения. Другими словами, принятие, отказ и изменение привычек поведения и образа жизни, которые служат цели сделать членов пары физически, умственно и духовно зрелыми и подготовленными к отцовству.
Мне нужен план
Начинать планирование семьи стоит минимум за три месяца до планируемой даты зачатия (то есть с того момента, когда пара уже не предохраняется от беременности). Это также означает обсуждение и планирование многих вещей, которые не только влияют на образ жизни, таких как финансовые или жилищные условия, но я бы не стал вдаваться в них сейчас. Приведенные ниже предложения в равной степени относятся к обоим полам (если нет, это ясно или указано).
1. Медицинские осмотры: Перед зачатием рекомендуется пройти комплексное диспансерное обследование, включающее анализ крови, измерение артериального давления и массы тела, а также стоматологическое, гинекологическое/урологическое и опорно-двигательное обследование. Цель состоит в том, чтобы вовремя выявить любые скрытые проблемы и успеть на их лечение и исцеление. Если одна из сторон регулярно принимает какие-либо лекарства или пищевые добавки, поговорите со своим врачом о том, влияют ли они на фертильность и противопоказаны ли они во время беременности.
2. Правильное питание: Рацион матери и отца до зачатия и во время беременности существенно влияет на здоровье и жизненные перспективы плода. Будущим родителям стоит пересмотреть свои прежние пищевые привычки, в которых важную роль играют регулярность, качество и, конечно же, количество. Это может помочь, если они будут следить за тем, как они едят в течение нескольких дней, и даже вести дневник. Таким образом выявляют мелкие и крупные ошибки, для устранения которых также могут при необходимости обратиться за помощью к врачу-диетологу.
Будущая мама получает необходимое количество большинства витаминов и минералов при разнообразном, смешанном питании. Однако потребность в некоторых витаминах может даже удвоиться, что зачастую очень сложно покрыть натуральными продуктами. В таких случаях можно рассмотреть пренатальные витамины. Например, фолиевая кислота, которую рекомендуется принимать за три месяца до зачатия во избежание пороков развития плода. Конечно, важно знать, что фолиевая кислота также содержится в свежих темно-зеленых листовых овощах, брокколи, шпинате, хлебе с отрубями, овсянке, зеленом горошке, миндале, бананах и яичных желтках.
3. Отказ от вредных пристрастий: Если пара жила с вредными пристрастиями (сигареты, алкоголь, кофе, онлайн-наркотики), сейчас самое время остановиться. Если вы регулярно пьете кофе, желательно постепенно снижать дозу до не более одного раза в день. Вместо кофе решением может стать фруктовый или зеленый чай, а также достаточное количество сна и отдыха. В случае употребления алкоголя женщинам рекомендуется полное воздержание до окончания грудного вскармливания. Если отказ от сигарет или любых других веществ не работает или не приносит успеха самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту, обученному отказу от курения.
4. Соответствующая масса тела: Наличие избыточного веса или ожирения до беременности повышает вероятность того, что у ребенка впоследствии возникнут проблемы с весом. Ребенок недоедающей матери также с большей вероятностью родится с низким весом. Именно поэтому будущей маме важно максимально приблизиться к идеальному для ее роста и телосложения весу. В первые недели и месяцы вы можете даже похудеть из-за частой тошноты и рвоты, поэтому неважно, откуда вы родом. Точно так же, если вы уже боретесь с лишним весом, движения, сон и последующие роды могут стать более проблематичными из-за постоянно увеличивающихся килограммов. Для достижения нужной массы тела в дополнение к сбалансированному питанию также необходимы регулярные физические упражнения. Тренированная, подтянутая женщина намного лучше перенесет физические нагрузки, вызванные беременностью, и поэтому найдет больше радости в один из самых прекрасных периодов своей жизни.
5. Отказ от противозачаточных таблеток или других védékésési észéközés: Вы должны прекратить прием противозачаточных таблеток по крайней мере за три месяца до запланированного времени зачатия, чтобы гормональный фон система может вернуться в нормальное русло. В промежуточный период рекомендуется защитить себя альтернативным способом (например, презервативами).