Кто-то без проблем переносит смену времени года, кто-то борется с рядом неприятных недугов. Эксперты все чаще обращают внимание на тревожные тенденции, связанные с изменением времени. Мы объясняем, для кого изменение времени может быть самым тяжелым и как с этим справиться.
Перевод часов на час вперед - это ежегодная практика, которая на первый взгляд кажется незначительной для нашего здоровья. Но эксперты по сну отмечают, что, хотя и не для всех, изменение времени может вызвать некоторые проблемы. И привыкание к новому времени обычно занимает около недели.
Смена времени - вот что занимает наш день. проф. Адам Вичняк, заведующий 3-й Психиатрической клиникой и Центром медицины сна Института психиатрии и неврологии, отмечает, что сейчас мы вступаем в «темное» время года. Вот почему самое время позаботиться о гигиене сна.
Люди с нарушениями сна хуже всего меняют время
Эксперты подчеркивают, что сильнее всего изменение времени может ощутить человек, ранее страдавший нарушениями сна. Изменение времени приводит к нарушению регуляции наших биологических часов. Это негативно влияет на секрецию важных для функционирования организма гормонов, т.е. гормона роста, кортизола, мелатонина, гормонов щитовидной железы.
После смены сезонов у некоторых людей могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, памятью и концентрацией внимания. Головные боли и расстройство пищеварения - другие симптомы, которые можно заметить после изменения времени.
Сдвиг времени также способствует снижению энергии к действию, постоянному ощущению недосыпа и усталости.
Как справиться с изменением времени?
Специалисты подчеркивают, что есть способы немного мягче войти в зимнее время. Первый важный элемент заключается в том, что продолжительность сна после смены времени должна быть такой же, как и до смены. Также важно, чтобы мы старались избегать вредного синего света, излучаемого экранами, перед сном. А перед сном пропускали эмоциональные занятия.
проф. Вичняк советует сосредоточиться на движении в течение дня. - Хотя у нас дни короче и темно, холодно и неприятно, давайте постараемся поддерживать физическую активность на уровне, аналогичном тому, что было в летние месяцы, - поясняет эксперт. По словам профессора, наша активность в течение дня должна составлять от 30 до 60 минут. Врач подчеркивает, что когда у нас выходной день, мы должны проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы укрепить ритм сна и бодрствования.
Диета тоже имеет значение. Ученые рекомендуют этот продукт, богатый витамином B6, который поддерживает выработку гормона сна, то есть мелатонина. Витамин В6 можно найти в яйцах, белой фасоли, бананах, брокколи и рыбе - треске, тунце, скумбрии. Добавки мелатонина также могут смягчить негативные последствия смены времени, которые мы можем испытать.
Лучше достать его до смены времени и использовать в течение нескольких дней после перевода часов.