Паническая атака возникает, когда пережитый страх достигает уровня психического катаклизма. К счастью, обнаружены простые и очень эффективные способы борьбы с паническими атаками - узнайте, что делать в таких случаях и как их избежать.
Паническая атака непредсказуемаПервая обычно у подростков,длится около часа, хотя крайняя тревога возникает через 5-10 минут после начала первые симптомы. Затем мужчина постепенно успокаивается. Исследования показывают, чтооколо 3 процентов.люди испытывали панический страх
Что такое паническая атака?
Типичныйпаническая атака- это внезапное переживание крайне сильного страха, которому не предшествует какое-либо конкретное событие и которое возникает «без причины . Помимо депрессии, панические атаки являются наиболее распространенными эмоциональными расстройствами.
При отсутствии лечения панические атаки вызывают множество вторичных осложнений. Первый - этофеномен «боязни страха» - человек начинает бояться, что в любой момент у него может снова возникнуть паническая атака. Поэтому он начинает избегать определенных ситуаций. Это вторичное осложнение - появляется агорафобия - боязнь мест, где нельзя найти убежище, убежать или получить помощь. Человек, страдающий паническими атаками, начинает бояться мостов, самолетов, открытых пространств, толпы и т. д.
Паника - причины
Исследователи обнаружили, что у большинства пациентовпаническая атака может быть вызвана простыми словамиКогда их попросили прочитать пары родственных слов, например, «одышка - удушье», «сердцебиение - смерть», три четверти из них сопровождались припадком.
Это означает, что причиной этого недуга может быть:
- катастрофическое мышление
- отрицательные ассоциации
- так называемыйавтоматические мысли о смерти
Короче говоря, пациенты с паническими атаками научились интерпретировать свои нормальные телесные ощущения как предвестники смерти, ужасной травмы или безумия.
Лечение панических атак
Метод модификации ассоциаций представлен в диалоге с пациентом, который боялся обморока и у которого при обмороке возникали панические атаки. Он представлял себе, что если он упадет в обморок, например, на мосту или в машине, то обязательно умрет тогда.
Терапевт: Так ты боишься потерять сознание?
Пациент: Да, я начинаю пугаться и чувствую приближение приступа. Мое сердце колотится, я потею и задыхаюсь. У меня кружится голова, и я знаю, что теряю сознание. Мне нужно успеть за что-то удержаться, тогда я не упаду.
Терапевт: Вы когда-нибудь теряли сознание?
Пациент: К счастью, я всегда успеваю вовремя что-нибудь схватить или сесть. Также я избегаю опасных ситуаций, когда со мной может случиться что-то плохое.
Терапевт: Когда вы беспокоитесь, ваше кровяное давление имеет тенденцию к повышению. Согласны ли вы с тем, что во время припадка у вас повышается артериальное давление?
Пациент: Мое сердце колотится, мой пульс учащается Да, это признак того, что мое кровяное давление повышается.
Терапевт: Точно! И поскольку ваше кровяное давление повышается, вы не можете потерять сознание. Вы теряете сознание только тогда, когда ваше кровяное давление падает.
Пациент: Тогда почему я чувствую слабость и головокружение?
Терапевт: Когда вы испытываете сильный страх, ваше тело «ожидает» опасности, поэтому оно готовится сражаться или бежать. Кровь приливает к мышцам и часть ее оттекает от мозга, и вы чувствуете головокружение. Это смущает вас, и вы думаете, что вот-вот упадете в обморок. На самом деле давление повышается, и тогда обморок маловероятен.
Пациент: Я этого не знал. В следующий раз, когда я почувствую одышку, я проверю свой пульс - если он останется прежним или увеличится, это меня успокоит, я буду знать, что не потеряю сознание.
Этопростое изменение того, как вы понимаете ваши собственные телесные ощущения, полностью устраняет приступы паники, причем без лекарств. Иногда достаточно 2-3 сеансов терапии, чтобы пациент научился понимать, что сердцебиение и одышка могут быть нормальными ощущениями.
Паника приводит к дисбалансу в работе мозга. Психологи считают, что когда пациент становится пугливым, его тревога вызывает изменения в нервной системе - химический дисбаланс и сбои во взаимодействии определенных отделов мозга являются следствием (а не причиной) нарастающего страха.
Нарастающаятревожность вызывает изменения в организме, а не наоборот. Поэтому психологическая терапия более эффективна, чем фармакотерапия. После окончания такой терапии панические атаки никогда больше не возникают у 90 процентов людей. пациентов.
Фармацевтическое лечение, усиленное психотерапией
Приступы паники связаны с химическим дисбалансом в тех областях мозга, которые связаны с переживанием страха (например, в так называемом синем пятне).
Они также были обнаружены у людей, чьясистема мозга «бей или беги» вышла из строяВы можете восстановить церулеус и регулировать другие части мозга с помощьюправильное лечениеИх эффективность высока - они полностью устраняют панические атаки на 80 процентов. пациентов.
Фармацевтическая терапия имеет недостаток - после прекращения приема лекарств у многих (но не у всех) пациентов возникают приступы терроризма. Чтобы их не было, пациенту следует научиться менять образ мышления, например, пройтипсихотерапию.
Панические атаки - Истории из жизни
История Конрада
-У меня впервые случилась паническая атака в 23 года, - говорит Конрад. - Я работал в ресторане официантом. Однажды вечером я почувствовал, что задыхаюсь. Я не могла отдышаться, мое сердце начало колотиться, как будто оно хотело выпрыгнуть на мой поднос.
Я спряталась в сортире, заперла его, и тут я почувствовала, что вот-вот умру - такое ощущение, что сердце в груди набухло и качнула кровь паровым поршнем, голова закружилась, я почувствовала будто я задыхаюсь. Я подумал: «Я сошел с ума, я сейчас умру, это смерть, сердечный приступ». Я хотел закричать, но боялся. Все это было похоже на катаклизм, злейшему врагу такого не пожелаешь. Пришлось уволиться с работы, я боялась, что меня снова застанут перед гостями, что я сделаю что-то ужасное.
История Каси
Первая паническая атака у Каси случилась в доме, где она живет.
- Лифт сломался, и мне пришлось идти за покупками на восьмой этаж, - вспоминает она. - Я был в шестом, когда почувствовал, что задыхаюсь,у меня перехватило горлои я просто не мог дышать. Я думал, что со мной что-то не так. Мое сердце начало колотиться, я пытался отдышаться, но было ощущение, что я дышу через соломинкукак будто я тонуЯ вспотел, как мышь, я был весь мокрый. Я не могла выговорить ни словаЯ отпустила свои сумки и развернулась, как будто сошла с ума. Это длилось добрых 10 минут -10 худших минут в моей жизниМне казалось, что земля вот-вот расколется и настал мой конец.
Когда было обнаружено, что панические атаки могут быть связаны с катастрофическими, пугающими интерпретациями собственных телесных ощущений, что этинеправильные, страшные мысли усиливают тревогу, идея лечение панических атак также родилось психологическими средствами.
Возможно, если бы Кася понимала своюодышку как естественный результат подъема по лестнице с обильными покупками, то когда ей стало душно, она бы просто отдыхала и никаких приступов паники не было бы происходить. Однако ей показалось, что одышка означала скорую смерть и какое-то «расстройство». Вот почему был террор.
История Агнешки
Состояние «страха страха» метко описывает Агнешка:
- Если бы мне было страшно на улице, я бы сошла с ума, и никто бы мне не помог. Поэтому я перестал выходить из дома один, я должен быть с сестрой или с мамой. Меня пугают толпы, даже на фото. Я боюсь стоять одна на автобусной остановке, не говоря уже о том, чтобы сесть в переполненный автобус, из которого невозможно выбраться.