Время от времени у всех может быть мышечная лихорадка, например, после интенсивных упражнений. Если, с другой стороны, вы испытываете мышечные боли или жалобы на суставы слишком часто, постоянно или, казалось бы, без причины, стоит выяснить их первопричину. С помощью экспертов He althista он выяснил, что может быть причиной жестких, напряженных мышц, и как облегчить боль.
Дефицит витамина D
«С одной стороны, причиной неспецифической мышечно-скелетной боли может быть то, что рецепторы витамина D в мышечных клетках становятся гиперчувствительными из-за состояния дефицита. Кроме того, витамин D влияет на усвоение кальция, поэтому при его отсутствии кости становятся более мягкими и чувствительными. Ослабление костей, поддерживающих мышцы, вызывает чувство боли, и лучший способ его устранения - это, конечно же, подвергать конечности как можно большему воздействию солнечных лучей. Пребывание на свежем воздухе в течение 15-20 минут в день достаточно пополняет наши запасы витаминов и облегчает неприятные симптомы, но если нам мешает погода, проблему также можно решить, приняв пищевую добавку», - объясняет доктор Дейо Фамубони, семейный врач. из Лондона.
Дефицит железа
Из-за дефицита железа, вызванного менструацией, женщины могут чувствовать себя более уставшими и слабыми. Мышечная боль, возникающая в это время, может быть в значительной степени облегчена путем составления диеты, богатой витамином D и железом. Если вы все равно любите семечки, бобы, шпинат, яйца, рыбу или грибы, смело ешьте их побольше в эти дни.
Стресс
„ В стрессовой ситуации в организме начинают вырабатываться гормоны стресса (адреналин, кортизол), и мышцы готовы к действию, ожидая, пока мы убежим от опасности. В случае хронического стресса готовность становится постоянной, а напряжение и тревогу, конечно же, можно уменьшить с помощью методов дерелаксации и правильной диеты», - говорит доктор. Мэрилин Гленвилл - эксперт по женскому здоровью. Не относитесь легкомысленно к признакам переутомления и истощения, всегда находите время для себя, немного медитации, а также обращайте внимание на то, что вы едите: витамин В, магний, теанин в зеленом чае и сибирский женьшень способствуют физическому и умственному отдых.
Другие проблемы со здоровьем
„Длительные, стойкие симптомы также могут быть вызваны серьезными заболеваниями, такими как ревматическая полимиалгия, артрит или другие проблемы с суставами. «Последние обычно развиваются в результате нагрузки: ношения тяжелой сумки на плечах, а в случае с коленями, голенями и спиной проблема может быть вызвана ношением неподходящей обуви», - говорит доктор Фамубони. гипотиреоз, фибромиалгия, хроническая усталость, вирусные заболевания или прием некоторых лекарств также могут быть причиной неприятных симптомов. Вам необходимо обратиться к специалисту для выяснения возможной причины.
Напряжение мышц
«Когда мышцы повреждаются во время упражнений, воспаление и отек, сопровождающие микроскопические разрывы волокон, стимулируют там нервные окончания, в то время как тело немедленно начинает залечивать разрывы, чтобы можно было нарастить новую мышечную массу. Эти крошечные разрывы вызывают скованность в теле, которую мы называем отсроченной болезненностью мышц», - объясняет тренер Келли Дю Буиссон, блогер He althista. Не удивляйтесь, симптомы проявятся через 1-2 дня после тренировки.
Помоги себе
Белок после тренировки
Поскольку мышцы нуждаются в белке для нормального функционирования, после тренировки или напряженной физической работы обязательно ешьте больше белка в виде яиц, лебеды, бобов или рыбы, и не забывайте пить много жидкости! Избегайте алкоголя и кофе, насколько это возможно, так как они ведут только к обезвоживанию.
Ледяная ванна и соль
«Горячая ванна только усугубляет ситуацию, а холодная вода замедляет кровоток и восстанавливает уровень гормонов после тренировки», - говорит Келли Дю Бюиссон. Поскольку потоотделение истощает запасы солей и минералов в нашем организме, мышцам для восстановления также необходимы калий и магний. Поэтому добавляйте соль Эпсома в ванну с водой, чтобы вывести токсины из организма и ускорить выздоровление.
Магний
Магний важен для расслабления мышц, поэтому при нестерпимой боли стоит использовать миорелаксант и принимать противовоспалительное. Здесь вы также можете посмотреть, как в домашних условиях делается хороший миорелаксирующий крем.
Больше движения
Чем больше крови притекает к мышцам, тем быстрее происходит восстановление. Может возникнуть соблазн ничего не делать, когда у вас мышечная боль, потому что вы не хотите еще больше мучить болезненные части тела, но лучше делать упражнения на растяжку каждый день. А в дни отдыха между тяжелыми тренировками прогуляйтесь, ведь это отличный и щадящий способ «активного восстановления».
Массаж и растяжка
«Спортивный массаж имеет физические, физиологические, неврологические и психологические преимущества», - объясняет спортивный терапевт Тим Пейн. Мышечный массаж помогает расслабить тело до возникновения стрессовой реакции и облегчить ее после. Конечно, стрессовая реакция возникает не только при физической работе, но и во всевозможных стрессовых ситуациях. В таких случаях в мышцы поступает адреналин и кортизол, в результате чего в организме накапливаются продукты жизнедеятельности (молочная кислота, мочевая кислота), что впоследствии может привести к болям. Массаж доставляет в мышцы кислород и питательные вещества, улучшает кровоток, уменьшает отечность и ускоряет процесс заживления.
“Самомассаж теннисным мячиком или губчатым валиком (SMR=Self Myofascial Release) также является эффективным методом, которым я тоже пользуюсь ежедневно. С нашим полным весом тела и проблемной частью тела, лежащей на мяче или цилиндре, двигаясь вперед и назад, легко выполнять упражнения, чтобы ослабить мышечную оболочку», - говорит Келли Дю Бюиссон. «После тренировки мышцы остывают и сокращаются, поэтому, если мы не делаем упражнения на растяжку и не делаем растяжку для заминки, мышцы становятся жесткими, что делает движения трудными и болезненными. В случае особенно жестких мышц важно повысить гибкость с помощью растяжения PNF немного за пределы зоны комфорта», - добавляет эксперт. Если вы хотите попробовать, сделайте это так: сделайте глубокий вдох и слегка увеличьте интенсивность растягивающих движений на выдохе. Удерживайте позу во время вдоха и повторите это упражнение несколько раз.