Никто точно не знает, как работает ваша иммунная система. Это сложная сеть, в которую входят антитела, белки, химические вещества и лейкоциты. Сильная иммунная система означает, что все они работают в гармонии и помогают вам бороться с болезнями, вирусами, бактериями и всеми другими видами гадостей, которые ждут атаки. Исследователи еще не до конца понимают, как пища, физические упражнения и отдых влияют на систему, но появляются интересные факты. В настоящее время имеется достаточно доказательств того, что здоровый образ жизни, безусловно, поможет нашей иммунной системе оставаться впереди.
Давайте рассмотрим, что может поставить под угрозу или ослабить эту тонко сбалансированную систему, и какие усилители иммунитета вам следует выбрать.
1. Негативное мышление снова наносит удар
Сейчас проводится множество исследований, доказывающих, что негативное мышление и мрачное мировоззрение могут только угнетать вас физически и морально. Исследователи Медицинской школы Университета Лома Линда доказали, что юмор, смех и ожидание приятных событий - возможные способы укрепления иммунной системы.
«Веселое сердце благотворно в лекарстве, а унылый дух сушит кости». -Притчи 17:22.
2. Лишение сна
По данным CDC, около 70 миллионов американцев страдают от нарушений сна и/или плохого качества сна. Когда вы хорошо спите, ваше тело вырабатывает цитокины, которые не только помогают вам заснуть, но и являются главными действующими лицами, когда вам приходится бороться с инфекцией.
3. Неправильный завтрак
Если вы едите завтрак с большим количеством жиров и углеводов, вы вполне можете обнаружить, что ваш организм пытается справиться с перевариванием всего этого. Иммунная система не может выполнять более важные задачи, такие как защита от микробов и вирусов.
4. Слишком много стресса
Стресс - еще один способ повредить иммунную систему. Есть бесчисленные исследования, которые показывают, что стресс может сделать вас гораздо более уязвимыми для всех видов инфекций и болезней, включая рак.
5. Одиночество
Если вы чувствуете себя Гретой Гарбо и предпочитаете оставаться в одиночестве, подумайте еще раз. Исследование, проведенное в Институте исследований поведенческой медицины при Университете штата Огайо, обнаружило явные доказательства того, что одинокие люди более склонны к воспалению, инфекциям и ранней смерти.
6. Слишком много сахара
Конечно, вам нужен сахар, но он может выйти из-под контроля. Исследователи обнаружили, что нейтрофилы, которые являются важным компонентом лейкоцитов, на самом деле подвергаются риску, когда вы принимаете слишком много сахара. Нейтрофилы необходимы в борьбе с микробами.
7. Слишком много антибиотиков
Я знаю множество пациентов и врачей, которые используют антибиотики как конфеты! Упомянутые выше цитокины также уменьшаются в количестве, когда мы начинаем принимать антибиотики при малейшей инфекции. В результате иммунная система повреждается и ставит под угрозу вашу способность бороться с бактериями в будущем.
8. Вы никогда не тренируетесь
Просто посмотрите на статистику. Люди, которые никогда не гуляют, в два раза чаще берут больничный, чем те, кто гуляет! Конечно, все в меру, так как перенапряжение часто может привести к простуде, как обнаружили многие марафонцы.
9. Вы подверглись воздействию слишком большого количества токсинов
В Северной Каролине в Абердине есть свалка пестицидов. Исследователи обнаружили, что жители этого района в два раза чаще заболевают опоясывающим лишаем, чем нерезиденты. Исследования показывают, что когда вы подвергаетесь воздействию всех этих токсинов, иммунная система определенно подвергается риску.
10. Вы пьете недостаточно воды
Вода необходима для избавления от различных токсинов. Вам нужно от 2 до 3 литров воды каждый день. Ваша иммунная система склонна к перегрузке, если ей приходится нейтрализовать все те яды, которые накапливаются.
«Тысячи жили без любви, ни один без воды». - У. Х. Оден
12 стимуляторов иммунитета, которые стоит употреблять
Мы рассмотрели ошибки образа жизни, которые могут подорвать иммунную систему. Теперь взгляните на 12 стимуляторов иммунитета, которые вы должны регулярно включать в свой рацион.
1. Ешьте это, чтобы помочь вашей печени
Печени приходится нелегко, избавляясь от всех этих токсинов. Ешьте брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту и другие овощи семейства крестоцветных, чтобы улучшить работу печени. Ваш иммунитет укрепится.
2. Ешьте имбирь
Аюрведическая медицина является древнейшей медицинской традицией в мире (5000 лет). Согласно этой традиции, имбирь может помочь очистить лимфатическую систему и помочь иммунной системе. Я обнаружил, что он также помогает при артрите.
3. Получите больше витамина С
Большинство фруктов содержат витамин С, но угадайте, в каком из них его в 5 раз больше, чем в апельсине? Черная смородина получает приз.
4. Съешьте орехи и семечки
Тыквенные семечки - мои любимые. В них много магния, марганца, а также цинка. Эксперты говорят, что они могут помочь поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме.
5. Ешьте больше йогурта
Одно шведское исследование продолжительностью около 3 месяцев проводилось с участием фабричных рабочих, которым давали пробиотический йогурт, содержащий Lactobacillus reuteri. Эти работники брали гораздо меньше отпусков по болезни (на 33% меньше), чем их коллеги, принимавшие плацебо. Эти дружественные бактерии в йогурте помогают поддерживать здоровье кишечника, а также укрепляют иммунную систему.
6. Ешьте больше чеснока
Не беспокойтесь о неприятном запахе изо рта, потому что вы можете принимать чесночные капсулы со специальной оболочкой, которые растворяются в кишечнике, а не в желудке. Это предотвратит любое смущение в ближнем бою. Преимущества чеснока многочисленны и могут варьироваться от лечения заболеваний предстательной железы до лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Он находится в верхней части списка для укрепления вашей иммунной системы.
7. Попробуйте куриный бульон
Это гораздо больше, чем традиционный рецепт вашей бабушки. Куриный бульон очень полезен.
Как только вы начнете готовить курицу, высвобождается аминокислота цистеин, которая действительно полезна для лечения симптомов, подобных бронхиту и гриппу. Добавление чеснока и лука также может повысить его иммунные свойства.
8. Пейте больше чая
Знаете ли вы, что интерферон в чае может помочь в борьбе с вирусами? Вам придется выпить около 5 чашек черного чая, чтобы получить полную пользу. Но что касается укрепления иммунитета, то в чае есть еще одно вещество - L-теанин, и вам не нужно пить 5 чашек!
9. Получайте больше витамина А
Угадайте, сколько квадратных футов занимает ваша общая площадь кожи? 16 квадратных метров! Почему мы должны беспокоиться о нашей коже? Ответ заключается в том, что это первая линия защиты, когда речь идет о борьбе с определенными бактериями. Лучший способ сохранить кожу в отличном состоянии - это убедиться, что вы едите много овощей, содержащих бета-каротин. Сладкий картофель - лучший источник для превращения бета-каротина в бесценный запас витамина А. Морковь, кабачки и тыква - другие овощи, которые могут быть полезны для этой цели.
10. Ешьте больше грибов
Большинство людей думают, что грибы растворяются в коричневой жидкости и имеют небольшую пищевую ценность. Как они ошибаются! Выбирайте грибы рейши и шиитаке, которые могут помочь лейкоцитам быть более эффективными. Просто добавив горсть в пасту, пиццу, яйца или даже бутерброд, вы действительно укрепите свою иммунную систему.
11. Ешьте больше меда
Мёд содержит много антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет. Детям младше одного года нельзя давать мед, так как их иммунная система недостаточно развита, чтобы предотвратить споры меда, вызывающие ботулизм.
12. Запаситесь специями
Добавление розмарина, тимьяна, шалфея, орегано и других специй в супы, макароны и салаты может придать особый вкус и немного оживить блюда. Это также простые и недорогие способы укрепить вашу иммунную систему.
Следуя этим советам, вы сможете улучшить свое здоровье во всех отношениях. Ваша иммунная система будет вам за это благодарна!