Новое исследование подтверждает, что физические упражнения улучшают настроение, продуктивность и социальное взаимодействие
После рождения моей первой дочери меня ошеломила послеродовая депрессия. Мой врач рекомендовал три вещи: лекарства, терапию и физические упражнения.
Первые два были легкими - прими таблетку, поговори часок, никаких проблем. И хотя сочетание лекарств и терапии помогло мне пережить первые несколько месяцев, на самом деле они не сняли черную тучу с моих плеч. Они просто сдерживали его какое-то время.
Я не рассматривал физические упражнения как серьезную возможность в течение добрых шести месяцев. Я уже постоянно выматывался, как от недосыпа, так и от депрессии. Я не мог собраться с силами, чтобы прогуляться, не говоря уже о том, чтобы пробежаться. Но мой врач (и муж) продолжал настаивать на том, чтобы я попробовала, пока у меня, наконец, не закончились силы, чтобы даже возражать. Так что я выкопал свои теннисные туфли из шкафа и потащился к ближайшим беговым дорожкам.
Тот первый забег состоял из 99 процентов ходьбы и 1 процента бега. Все болело от месяцев пренебрежения, и я задыхался, прежде чем проехал четверть мили. Но я не хотел сдаваться. Было приятно потеть и приятно чувствовать, как колотится мое сердце. Лучше всего было то, что для того, чтобы заставить мои ноги двигаться, требовалось столько концентрации, что я забыл о своем отчаянии на краткий миг блаженства.
Когда я вернулась домой, я впервые за несколько месяцев улыбнулась мужу. Я принял душ и поправил прическу, забрал квартиру и приготовил настоящий ужин. Меня не вылечили или что-то в этом роде - на это ушло бы еще несколько месяцев и еще много упражнений. Но тот первый забег напомнил мне, что раньше я чувствовал себя живым, и заставил меня захотеть найти дорогу назад.
Врачи годами поощряли пациентов с депрессией к физическим упражнениям, и недавнее исследование подтвердило, что упражнения вызывают каскад положительных эффектов.
«Когда мы впадаем в депрессию или через что-то другое, мы говорим себе, что выйдем, когда почувствуем себя лучше», - говорит Кевин Янг, ведущий автор исследования, заканчивающий докторантуру. по клинической психологии в Университете Джорджа Мейсона. «К сожалению, мы также видим, что нам не становится лучше, пока мы не выберемся».
Исследование, которое было одобрено для публикации в журнале Personality and Individual Differences, отслеживало месячные привычки 179 студентов колледжей из Северной Вирджинии заниматься физическими упражнениями и оценивало влияние этих упражнений на социальную активность и достижения.
Исследователи обнаружили, что физические упражнения в любой день повышали социальную активность и успеваемость учащихся в тот же день, а также предсказывали позитивное социальное взаимодействие на следующий день. Однако позитивная социальная деятельность и деятельность, связанная с достижениями в один день, не увеличивали и не предсказывали физическую нагрузку. Поэтому люди не могут позволить себе ждать, пока им станет лучше, чтобы начать тренироваться, потому что это так не работает. Упражнения приносят счастье и продуктивность, а не наоборот.
Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте, но теперь он настолько укоренился в моей душе, что мое первое побуждение, когда я чувствую, что депрессия подкрадывается, - начать двигаться. Бегать не всегда возможно, особенно с множеством малышей, но гоняться за ними по дому тоже заставляет мою кровь течь. Так же как и танцевальные вечеринки, качание на турниках и лазание по игровым конструкциям в парке. Все, что заставляет меня двигаться физически, также стимулирует меня эмоционально и интеллектуально.
Я рад видеть больше исследований, подтверждающих первенство физических упражнений в поддержании психического и эмоционального здоровья, а не фокусирующихся только на физических преимуществах. В конце концов, все взаимосвязано: то, что влияет на наше тело, влияет и на всех нас. Так чего же ты ждешь? Двигайся!