Психологические сайты и гуру самопомощи часто предлагают упражнения для решения проблем с низкой самооценкой. Говорят, что нужно ежедневно писать в журнале и перечислять достижения за день: один способ, которым вы помогли кому-то, и один опыт, который вам понравился.
Это достойная идея, так как исследования показали, что благодарность является мощным антидепрессантом. Кроме того, было показано, что практика благодарности создает своего рода «привычку» положительной самооценки. Тем не менее, этой практике, похоже, не хватает того «ум-м-м», в котором нуждаются люди с низкой самооценкой, - она не может добраться до сути проблемы. Практика благодарности более актуальна для тех, кто страдает депрессией (например, перечисление переживаний, которыми вы наслаждались, может вызвать чувство счастья), но не обязательно для повышения самооценки. Это два разных чувства.
Низкая самооценка может быть неприятной, всеохватывающей проблемой, которая преследует людей на протяжении всей их жизни. Многие отчаянно скрывают это, а другие погрязают в этом, надеясь получить одобрение и симпатии окружающих. Низкая самооценка может затмить вас, разрушить целые дни вашей жизни, создать у людей неправильное впечатление о вас и отбить у вас желание использовать большие возможности.
Хуже всего то, что мы часто чувствуем, что практически не контролируем свое отношение к себе. «У меня лишний вес, так как я должен чувствовать себя уверенно?» Или: «Меня недавно уволили, так как же я могу чувствовать себя компетентным?» Внешним обстоятельствам дана вся сила.
Рассказ о прошлых достижениях, безусловно, хорошее начало, но для тех, кто только что пережил сильный удар по своей самооценке, или для тех, кто имел дело с хронической низкой самооценкой в течение жизни, это займет много времени. намного больше, чем подобные упражнения.
Что еще нужно сделать, чтобы справиться с низкой самооценкой?
Напомните себе о своих правах
Люди с низкой самооценкой склонны безжалостно ругать себя и даже позволять другим ходить по ним. Если это становится достаточно серьезным, они могут даже потерять связь со своими желаниями и целями или перестать заниматься тем, что им нравится. Они начинают забывать себя.
Итак, вместо того, чтобы записывать прошлые достижения, почему бы не записывать каждый день то, что вы заслуживаете?
Я имею право
- отдохнуть от работы на целый день
- плевать на мнение людей
- ношу что хочу без объяснений
- сделать мою среду безопасной и комфортной
- идите за тем, что кажется забавным
- говорить людям, что я на самом деле думаю
и т.д., и т.д., и т.п.
В конце этого списка вы не просто почувствуете себя счастливее, вы почувствуете силу, а сила - это именно то, чего не хватает людям с низкой самооценкой и в чем они нуждаются (по крайней мере, так они себя чувствуют).
Выработайте привычку ежедневно записывать в блокнот все, что вы заслуживаете, или возьмите огромный плакат и беззастенчиво повесьте свой список на стену. Дополняйте его каждый день или делайте новый каждый день. Даже если ваш список всегда один и тот же, вы тренируете свой мозг считать себя сильным и достойным. Борьба с низкой самооценкой - это не разовая задача, а заботливый образ жизни, который вы должны принять.
Итак, что, если вы настолько оторваны от своих прав, что даже не знаете, каковы они (или нет)?
Начните с этого основного правила: Ваши права включают в себя все, что: а) улучшает вашу жизнь и б) не наносит ущерба жизни других людей. Итак, вымещать гнев на людях, которые вас раздражают? Может быть, не так много. Но прямо сказать кому-то, что он заставляет вас чувствовать себя некомфортно, когда это так? Определенно ваше право.
Даже если у вас здоровый уровень самооценки, это поднимающее настроение упражнение, которое может внести ясность и даже помочь в принятии решений. Если вы находитесь на низком уровне, это упражнение может послужить важным напоминанием о том, что нужно перестать игнорировать свои права и позволить негативным чувствам отойти на второй план. Продолжайте и устройте себе (здоровую) силовую поездку.