Весна уже в пути. Зима с ее богатой праздничной едой и холодными, короткими и темными днями, скорее всего, оставила вам гораздо меньше энергии, чем в теплые месяцы, когда много солнца и свежих продуктов. Возможно, вы даже добавили несколько фунтов. Не беспокоиться. Еще до того, как погода станет достаточно теплой, чтобы насладиться активным отдыхом на свежем воздухе, вы можете потренироваться, устроив весеннюю уборку дома, и восстановить уровень энергии с помощью детоксикации. Избавление от токсинов и потеря нескольких килограммов улучшит качество жизни и общее самочувствие.
Весеннее очищение
Ниже вы найдете протокол вместе со вспомогательными инструкциями для предварительной очистки и самой очистки. Если вы никогда не подвергались очищению, вы можете быть удивлены коротким периодом физиологических изменений, которые вы можете испытать. Не пугайтесь, если вы испытываете потливость, головокружение, слабость, тошноту или изменение температуры тела. Хотя это общие симптомы, связанные с очищением, не игнорируйте любые изменения, которые кажутся чрезмерными. Если вам неудобно продолжать очищение в любое время, вы можете остановиться и выбрать легкие овощные салаты и сырые супы. Вы можете прекратить очистку в любое время, но для полной реализации преимуществ необходимо пройти полный курс.
Предварительная очистка
Подготовьте свое тело к полному очищению. Вы можете рассмотреть возможность начала в пятницу, так как 2-й и 3-й день предварительного очищения, а само очищение обычно самые сложные. У вас будет суббота и воскресенье, чтобы отдохнуть в трудные дни (если у вас разные выходные, скорректируйте соответственно). Это просто означает, что если вы привыкли к тяжелой мясной диете вместе с жареной пищей или если вы употребляете никотин, алкоголь, сладости и другие наркотики (кроме лекарств под наблюдением врача), вам следует уменьшить их потребление и принять следующие меры..
Вода
Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Используйте щелочную воду с рН 8,5+ или родниковую воду. Вода - это живой элемент, который выводит все токсины. Сократите употребление газированных напитков, ароматизированных напитков, черного чая и кофеина, так как они могут снизить воздействие на организм во время очищения.
Еда
Включите в меню более здоровые цельные продукты растительного происхождения. Исключите тяжелые транс-жиры, продукты с высоким содержанием сахара и пустые калории. Когда вы переходите к очищению, помните об этих правилах и запретах, так как они становятся очень важными во время протокола очищения.
Делай
- Употребляйте темные листовые овощи, такие как капуста и листовая капуста (можно добавлять в салаты или готовить супы).
- Употребляйте ростки, цельные зерна (киноа, амарант, коричневый рис), семена, орехи и бобовые. Используйте сырые, органические, необработанные и несоленые сорта.
- Употребляйте морские водоросли (алярию, комбу, дульсе, нори или обезвоженную морскую пальму) и лапшу из ламинарии. Вы также можете добавить их в мисо-ячменную пасту для дополнительного питания. Вы также можете добавить грибы для вкуса и пользы. По возможности избегайте добавления соли и ароматизаторов.
- Употребляйте разнообразные фрукты, такие как гранаты, грейпфруты, авокадо, клубнику, чернику и местные сезонные фрукты. Постарайтесь свести к минимуму потребление бананов, вишни, винограда и апельсинов. Несмотря на то, что они вкусные, их сахарный профиль может вызвать небольшие проблемы в начале очищения. Если вы беспокоитесь о кандидозе, обратитесь к разделу продуктов, безопасных для кандидоза.
- Культурная пища: Да! Ешьте много сырого кимчи, квашеной капусты или других ферментированных продуктов. Это обеспечит мягкую элиминацию и баланс кислотности организма.
- Культуры: сведите потребление сыра и других молочных продуктов до одной порции в день. Вы можете потреблять небольшое количество непастеризованного молока и кефира из козьего молока для создания пробиотиков и укрепления иммунитета. Вы можете заменить молочный пробиотик кефиром на кокосовой воде или традиционным кефиром.
- Чай: Очищающие травы: петрушка, мята, ромашка, корень алтея, лопух и одуванчик. Они некислотные и не содержат кофеина. Пейте мало или совсем не пейте стимулирующие чаи, такие как зеленый или черный чай. Воздержитесь от других заваренных напитков, таких как мате и гуарана.
- Масла: Потребляйте сырые, нерафинированные органические масла. Они удаляют плохие жиры и вводят в организм полезные жиры, которые выводят токсины, способствуют гибкости тканей и стабилизируют иммунную систему. Проверьте этикетки продуктов, чтобы найти: органический, холодный отжим, экстра вирджин, нерафинированный.
- Без глютена: есть хлеб может быть очень восхитительно, но он в значительной степени способствует кишечным расстройствам. Попробуйте заменить хлеб на основе пшеницы хлебом без глютена, особенно хлебом, который содержит пророщенный камут, картофель, миндальную муку, бобы нут, кокосовую муку, сорго, рисовую муку и амарант. Вы можете выбрать безглютеновые мюсли с сырым медом, фруктами и альтернативой йогурту (кокос и миндаль) в качестве завтрака.
Не с
- Избегайте употребления алкоголя или наркотиков (если это не предписано врачом).
- Избегайте рафинированного сахара, низкокалорийных продуктов, пшеницы, глутамата натрия (MSG), генетически модифицированных продуктов (ГМО), насыщенных жиров, искусственных ароматизаторов и красителей, газированных или других газированных напитков, искусственных подсластителей, кислых напитков, пастеризованных соков., нездоровая пища и консервы.
- Избегайте чрезмерного употребления красного мяса, постепенно уменьшая порции. То же самое относится к курице, рыбе и яйцам. Употребляйте животный белок как можно меньше.
- Избегайте неорганических продуктов. Ничто так не говорит о токсичности, как пища, богатая пестицидами. Пестициды могут оказывать много вредного воздействия на организм человека, и давно известно, что они усиливают действие раковых клеток. Дайте своему телу здоровые, местные и органические продукты.
- Избегайте обработанных пищевых добавок, если только это не предписано вашим врачом. Добавки не нужны, если вы получаете много свежих цельных продуктов, воды, много солнечного света и свежего воздуха. Известно, что добавки содержат такие добавки, как стеараты магния и диоксид титана. В некоторых случаях эти вспомогательные вещества могут усиливать действие печеночных токсинов. Есть некоторые пищевые добавки, которые вы можете продолжать принимать, такие как хлорелла, спирулина и мумие.
Снятие стресса
Стресс может привести к перееданию, беспокойству и нарушению обмена веществ. Стресс играет большую роль в проблемах с пищеварением. Так что не создавайте стресс самим процессом очищения. Отнеситесь позитивно к подготовке и очищению. Будьте нежны с собой, если вы не можете уследить за каждой деталью; в этом процессе нет правильного или неправильного пути, и вы должны извлекать из него пользу, а не корить себя за то, что вы несовершенны. Стресс вызывает тревогу, которая повышает уровень кортизола в крови, а добавление естественного стресса физиологических изменений во время очищения может вызвать упадок сил во время очищения. Вот несколько советов, которые помогут вам предварительно очиститься умственно и физически:
- Йога: В наши дни занятия йогой можно найти практически где угодно. Если нет, попробуйте снять видео или записать одну из многочисленных телевизионных программ о йоге. Все формы йоги от бикрама до виньясы и кундалини полезны. Упражнения снимают компрессию тканей, расслабляют ум и способствуют правильному осознанному дыханию. Идите в своем собственном темпе, стараясь делать немного больше на каждом занятии. Наслаждайтесь безмятежностью тишины и присутствием самого себя.
- Дыхание: Вращательные дыхательные упражнения укрепляют дыхательную систему и позволяют строить ткани, а также увеличивают поступление кислорода в мозг. Дыхание уменьшает вялость, тревогу и мозговой туман. Попробуйте выполнить следующее упражнение: задержите дыхание на восемь секунд, затем выдохните и задержите дыхание на восемь секунд. Это снимет напряжение!
- Ходьба: Быстрая тридцатиминутная прогулка лучше, чем полное отсутствие упражнений. Ходьба укрепляет кости, улучшает кровообращение и является отличным средством для детоксикации кожи. Ходьба также улучшает сердечный ритм и, таким образом, снижает тревогу, вызванную стрессом. Иди туда и иди!
- Кардио: Во время предварительной очистки не забывайте как можно больше наслаждаться прогулками на свежем воздухе или потренироваться в местном тренажерном зале, когда погода не позволяет. Упражнения в этот период помогут сжечь лишний жир, повысить уровень эндорфинов (химических веществ для мозга), отрегулировать уровень сахара в крови и способствовать оптимальному пищеварению. Чем больше вы потеете, тем здоровее вы. Ваша кожа - большой орган, который нуждается в детоксикации, а потоотделение позаботится об удалении застойных токсинов.
Очищение
Что вам понадобится для очищения:
- Ингредиенты для очищающего тоника и сока, которые вы хотите использовать, нажмите на ссылки, чтобы увидеть рецепты.
- Сыроедение (идеи смотрите в рецептах сыроедения)
- Масла на выбор (сырое органическое кокосовое или подсолнечное масло)
- Щелочная или родниковая вода
- Журнал
- Теплая одежда
- Бутылки с водой или другие небольшие контейнеры для хранения соков на день или два, а также для того, чтобы можно было легко взять то, что вам нужно, когда вы идете на работу или иным образом выходите на улицу.
- Ваше мужество!
Большой шаг: очищение
Ваша двухнедельная предварительная очистка настроила ваше тело и разум на то, чтобы приступить к очищению. Помните, что вам не обязательно выполнять каждую часть очищения, но делайте столько, сколько вам удобно. Всегда чувствуйте себя непринужденно и обязательно делайте ежедневные заметки в своем дневнике о своих чувствах и переживаниях во время очищения. Это будет отличный способ подбодрить себя, а также записать опыт всей жизни: ключ к более здоровой жизни. Теперь вы готовы начать очищение.
Начните с тоника. Каждый день вы потребляете от самого легкого сока до самого тяжелого. Каждый день последним напитком будет молоко. Молоко - самый тяжелый из напитков. Содержащиеся в нем белки, магний и жирные кислоты облегчат вам переход в ночное время, и вы будете лучше спать. Кроме того, две столовые ложки кокосового масла в течение дня способствуют ясности ума, детоксикации и восстановлению тканей.
Режим дня
Нажмите на эти ссылки, чтобы увидеть рецепты тонизирующих средств и очищающих соков в схеме ниже. Если голодает и вам нужна твердая пища, попробуйте эти сыроедческие рецепты.
1. Тоник (выберите один): Authentic, Earth-Cleanse или Out!
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
2. Дели Пунш
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
3. Гарден Грин
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
4. Бомбейская мечта
(Выпейте воду со щепоткой розовой соли и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
5. Лотос Гринс
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
6. Саттва
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
7. Лакшми
(Выпейте воды и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
8. Цветущий майлк
(Выпейте воду со щепоткой розовой соли и подождите 2 часа. Запишите в свой журнал)
Советы для лучшего очищения
- Для каждого сока должно пройти два часа. Каждый сок должен быть разделен на два часа, так как тяга к еде и голод вызываются мозгом после двух часов употребления фруктов и овощей.
- Выпивайте 10 и более стаканов воды в день. Добавление щепотки розовой соли на каждый четвертый стакан делает воду щелочной, поддерживает память, выводит токсины и увлажняет ткани.
- Во время очищения записывайте свои чувства, цели и мысли обо всем процессе. Ежедневный пересмотр своего опыта полезен.
- Если в какой-то момент вы почувствуете потребность в твердой пище, вы можете потреблять сырые салаты, ферментированные продукты или сырые супы. Рецепты представлены ниже. Не заставляйте себя продолжать без еды, так как частью очищения является не создание стресса из-за чрезмерного напряжения вашего тела, чтобы сделать то, что оно не может сделать. Если в какой-либо момент симптомы кажутся слишком сильными, прекратите очистку и обратитесь к врачу (при необходимости).
- Каждое утро после первого сока занимайтесь легкими упражнениями, такими как ходьба или йога. Еще одно бодрящее и мягкое упражнение - радостно подпрыгивать с помощью отражателя. Этот тренажер, похожий на батут, уменьшает воздействие на ткани, улучшает кровообращение и улучшает приток кислорода.
- Регулярно выполняйте дыхательные упражнения в течение дня.
- Если у вас проблемы с пищеварением, выпейте чашку теплого имбирного чая с лопухом или без него. Имбирь эффективен для пищеварительной функции, очищает от загрязнений и согревает тело. Осенью и зимой рекомендуются более теплые напитки.
- Держите свитер с длинным рукавом или легкую куртку в машине и в офисе на случай, если вам станет немного холодно.
Увеличьте эффективность очищения
Во время очищения сосредоточьтесь на детоксикации всего организма. Эти методы доказали свою эффективность и поддержку. Хотя вы можете предпочесть не делать все это, попробуйте одну или несколько попыток, чтобы почувствовать полное ощущение детоксикации:
- Гидротерапия толстой кишки: Проведите колоноскопию на третий день очищения. Ободочная включает устранение оставшихся токсичных накоплений в толстой кишке. Процедура очень безопасна, а ощущения после гидроколонотерапии просто потрясающие. Это помогает очистить кожу, уменьшить увеличение веса, улучшить пищеварение и восстановить вашу кровь. Поддерживайте это чувство благополучия с помощью толстой кишки раз в шесть месяцев.
- Инфракрасная сауна: Эти сауны с сухим теплом специально предназначены для детоксикации самого большого органа вашего тела - вашей кожи! Эти мягкие тепловые волны проникают в ваши ткани примерно на полтора дюйма, вызывая вибрацию жидких токсинов, зафиксированных в клетках вашего тела. Токсины отталкиваются от кожи и выводятся через пот или печень. Этот механизм очень безопасен и не является ультрафиолетовым лучом. Это рекомендуется делать хотя бы один раз во время очищения, так как этот детокс снижает клеточную токсичность, укрепляет иммунную систему и придает вашей коже дополнительное сияние!
- Сухая чистка: Наше тело сбрасывает мертвую кожу. Сухая чистка помогает вашей коже чувствовать себя и выглядеть чистой. Этот процесс также отлично подходит для уменьшения целлюлита, удаления грязи из наших пор и улучшения кровообращения. Сухая чистка обычно проводится раз в два дня перед душем, а затем наносится кокосовое масло или масло ши.
- Полоскание маслом: Этот удивительный аюрведический протокол очищает глубокие десны и ткани полости рта. Стоматологическая работа могла подвергнуть вас воздействию ртути, свинца или алюминия. Исследования показывают, что эти токсичные металлы являются основной причиной многих заболеваний, поскольку они попадают в кровоток через десны вместе с большинством микробов и других загрязняющих веществ. Масляные полоскания можно делать один раз в день во время чистки и до трех месяцев. Смешайте по чайной ложке органического подсолнечного масла и кокосового масла и полощите рот полоскающими и всасывающими движениями в течение 5 минут. Когда закончите, выплюньте масло. Не только ваши зубы будут выглядеть ярче, но и ваши десны станут более здоровыми.
- Магниевая ванна: Магний является одним из самых сложных минералов для внутреннего усвоения из-за его ограниченной доступности в пище. Однако магний эффективно впитывается в вашу кожу и способствует восстановлению тканей, разрушению связанных токсинов и выведению токсинов через кожу. Это также способствует расслаблению тканей и здоровью нервной системы. Примите теплую расслабляющую ванну, добавив около чашки хлопьев магния и, при желании, полстакана бикарбоната натрия, не содержащего алюминия, а затем наслаждайтесь не менее пятнадцати минут. Регулярно принимая ванну с магнием в течение двух месяцев, ваша кожа будет выглядеть сияющей и здоровой.
Советы для тех, у кого кандидоз или грибковые вспышки: как и при кандидозах или грибковых инфекциях, лучшая диета - это та, которая не содержит простых и сложных сахаров. Одна из самых больших проблем также заключается в том, что при соблюдении диеты против кандидоза вам также необходимо ограничить употребление корнеплодов, большинства бобовых и фруктов.
Как вы себя чувствуете?
Очищение может быть немного сложным и может вызывать эмоции от плача до восторга. Этот поток эмоций варьируется от человека к человеку и дает разные результаты для всех, но познание себя физически и эмоционально является одним из преимуществ очищения. Очищение помогает нашему мозгу химически функционировать в лучшем виде. Так что хороший плач, смех или громкое пение могут помочь вам справиться с очищением и испытать на себе все самое лучшее.
Во время очищения помните о цели, которую вы, возможно, хотите достичь: чувствовать себя здоровым, влезать в это платье, бороться с этой болезнью или просто желать эмоционального баланса. Очищение дает так много преимуществ для вас, и во время этого процесса вы можете быть очень близки со своим телом и тем, как оно реагирует на ваш осознанный выбор продуктов питания и здоровые привычки.
Держите в сердце мантру (изречение, которое вы повторяете про себя для ободрения). Повторяйте себе, что вы делаете это для своего общего благополучия. Похлопайте себя по спине, вы сделали это так далеко, и, возможно, вам захочется добавить еще пару дней. Изменения начинаются с вас, и вы сами решаете, хотите ли вы сделать этот маленький шаг ради всего своего здоровья.
Примечание. Представленные здесь заявления о продуктах или процессах не оценивались FDA. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.