Нейрохакинг: как прокачать свои умственные способности

С помощью самоконтроля и экспериментов над собой мы можем значительно улучшить свои когнитивные способности.

Ключевые выводы

Мы можем улучшить свой ум, используя научно обоснованные методы.
Один человек использовал технику для улучшения своей памяти, в результате чего он стал (на какое-то время) самым высокооплачиваемым за один день в викторине Jeopardy!
Другой нейрохакер вместе со своим врачом обнаружил причину его «мозгового тумана» и смог вылечить его с помощью высоко персонализированной медицины.

Далее приведен отрывок из книги «Умнее завтра». Публикуется с разрешения издателя.

Что такое нейрохакинг?

Для некоторых слово «взлом» звучит угрожающе. На ум приходят компьютерные хакеры, взламывающие онлайн-системы безопасности, чтобы украсть номера кредитных карт. Для других это означает розыгрыш. Когда я был студентом Массачусетского технологического института, наши розыгрыши были известны - например, тот, когда студенты поставили полицейскую машину на крышу здания с пончиками на переднем сиденье. Взлом в этом контексте - это способ пошутить, представить, что что-то делается по-другому. Нейрохакинг - взлом функций мозга - включает в себя поиск творческих путей, использование обычных материалов для необычных целей и нарушение условностей. Его подпитывает любопытство - в данном случае любопытство к тому, как работает разум.

Нейрохакерство включает в себя два действия: изучение ваших текущих умственных способностей и их улучшение. Давайте рассмотрим пример того, как один нейрохакер улучшил свою память.

Пример № 1: Повышение уровня обучения

14 сентября 2010 г. ученый-компьютерщик по имени Роджер Крейг стал самым высокооплачиваемым за один день в викторине Jeopardy! (77 000 долларов). Он удерживал свой титул почти 10 лет. В 2011 году Крейг объяснил свой подход к хранению информации под угрозой! нужны чемпиону. Один из его секретов? Столетняя техника запоминания.

В 1880-х годах немецкий психолог по имени Герман Эббингауз заперся в комнате в Париже, чтобы проверить, как работает память. Он заставлял себя учить, повторять и вспоминать бессмысленные слова по определенному расписанию. Эббингауз обнаружил, что скорость забывания предсказуема. Он обнаружил закономерность того, сколько именно времени требуется, чтобы забыть. Если он напомнит себе одно из своих бессмысленных слов как раз перед тем, как поймет, что вот-вот забудет его, - но не раньше, - он сможет сэкономить часы на обучении, но при этом правильно воспроизвести информацию. Хитрость заключалась в том, чтобы знать, когда он собирался забыть об этом. Техника запоминания Эббингауза стала известна как интервальное повторение. По сути, это был самый конкретный, научно обоснованный график занятий, о котором можно только мечтать. Более ста лет спустя специально разработанные компьютерные программы позволили следовать модифицированной версии графиков Эббингауза.

Наша опасность! Чемпион Роджер Крейг применил именно такую программу и добился впечатляющего успеха. Он нашел архив прошлого Jeopardy! вопросы и ответы и вводите их в программу повторения через свободные промежутки времени Anki. Эббингауз мог бы гордиться: после начального периода обучения Крейг сохранял свежесть своих знаний и изучал новый материал всего за 10-30 минут в день, сосредотачиваясь только на той информации, которую он вот-вот забудет. Использование интервальных повторений не только сэкономило время Крейга, но и принесло ему опасность! слава и удача.

Познакомьтесь с коллегами-нейрохакерами

Какие бы цели вы ни ставили перед своим мозгом, нейрохакинг предлагает сугубо персональные улучшения практически каждому. Вам предстоит пополнить ряды смелой и любознательной команды. Приготовьтесь повеселиться и побаловать своего внутреннего ботаника.

Когда я начал исследование для этой книги более десяти лет назад, нейрохакеров было немного, и мы были разбросаны по всему миру. По большей части мы даже не знали друг о друге. Со временем я брал интервью у исследователей в их лабораториях и собирал собственные инструменты из запасных частей. Мне потребовались годы, чтобы найти единомышленников, которые могли бы сделать это приключение менее одиноким, не говоря уже о том, чтобы сделать его более эффективным. Однако большую часть этого можно пропустить.

Сегодня можно найти живые сообщества как в сети, так и лично, посвященные биохакингу - взлому своей биологии (в число которых, конечно, может входить и мозг). Есть активные группы на Reddit, Meetup, Facebook и других платформах. Поклонники бестселлера Тима Ферриса о биохакинге «Тело за 4 часа» также собираются в Интернете.

Для замечательной группы экспериментаторов и селф-трекеров загляните в сообщество Quantified Self. Он был основан в Калифорнии редакторами-основателями журнала Wired Гэри Вольфом и Кевином Келли в 2007 году. Тысячи членов Quantified Self разделяют интерес к «самопознанию через числа». Их личные проекты «покажи и расскажи» варьируются от мужчины, который использовал ведение дневника и самоотслеживание, чтобы сбросить 200 фунтов после жизни с ожирением, до женщины, которая боролась с фертильностью и биохакингом нашла путь к здоровой беременности.

Для сообщества, которое занимается именно мозгом и новыми технологиями, связанными с ним, существует сообщество NeuroTechX, соучредителем которого является группа студентов североамериканских университетов в 2015 году. вечера» (встречи, на которых энтузиасты вместе работают над нейротехнологическими проектами), сетевые встречи и другие мероприятия для тысяч участников и сотен отделений по всему миру.

Эти сообщества различаются по степени ориентированности их членов на науку, но диапазон личностей и опыта достаточно широк, чтобы вы могли найти кого-то по своему вкусу, если продолжите поиски. Хотя членство в этих группах часто отражает демографический состав американского технологического сообщества - белые, мужчины, инженеры с инженерным образованием, достаточно обеспеченные - растет доля людей всех рас, полов и профессий. Что объединяет всех? Любопытство. И вера в то, что понимание ваших собственных данных может освободить вас от ваших предвзятых представлений и предубеждений.

Пример №2: предотвращение замораживания мозга

В 2012 году Стивен Джонас, аналитик некоммерческой организации, публично рассказал о своем личном проекте, направленном на уменьшение связанных со стрессом проблем с его умственной работоспособностью. Он заметил, что в разные моменты рабочего дня его разум застывал. Затем он внезапно обнаруживал, что «убегает» - просматривая новостные статьи и мемы, или подпрыгивая, чтобы перекусить тяжелой углеводной пищей. Понимание того, что это была реакция на стресс, не помогло. Ему нужен был способ физически измерить свой стресс. Он надеялся, что если бы он мог это измерить, то научился бы этим управлять.

Джонас обнаружил нечто, называемое ВСР, сокращение от «вариабельность сердечного ритма». У здорового человека в хорошей физической форме интервал между ударами сердца сильно варьируется - высокая ВСР - потому что он остро реагирует на изменяющиеся сигналы от мозга. Десятилетия исследований связи между сердцем и мозгом привели к выводу, что при хроническом стрессе сердце становится менее восприимчивым к мозгу, что приводит к снижению ВСР. Джонас решил отслеживать свой ВСР, чтобы обнаружить стресс, надеясь поймать стресс до того, как он превратится в «заморозку мозга». Для измерения ВСР вы используете нагрудный ремень или другой датчик, надеваемый на кожу. Итак, Джонас модифицировал старое устройство ВСР таким образом, чтобы оно издавало звуковой сигнал всякий раз, когда оно обнаруживало снижение ВСР (указывая на усиление стресса).

Он начал замечать закономерности: электронная почта обычно вызывает звуковой сигнал, и электронные письма от определенных людей действительно вызывают его. Вскоре он уже мог предсказать, когда раздастся сигнал. Это дало ему время попробовать средство для снижения стресса: дыхательное упражнение. Благодаря возросшему самосознанию, обеспечиваемому его своевременными звуковыми сигналами, Джонас стал меньше испытывать зависаний мозга. В качестве бонуса его самоотслеживание показало, что в те дни, когда он обращал внимание на эти триггеры «точно вовремя», он заканчивал свой рабочий день с оставшейся энергией.

Сейчас самое время заняться нейрохакингом

Следить за собой и экспериментировать над собой - основа нейрохакинга - сейчас проще, чем когда-либо в истории. У нас есть смартфоны с приложениями, которые могут автоматически регистрировать ваши данные. У нас есть бесплатные инструменты для работы с электронными таблицами, чтобы документировать наши эксперименты. Вы можете заказать множество тестов и вмешательств, не выходя из собственного дома. Даже если вы предпочитаете карандаш и бумагу для отслеживания, вы все равно можете найти онлайн-сообщества, в которых можно получить советы и устранить неполадки. Врачи более открыты для самоконтроля, чем десять лет назад, когда я впервые начал исследования для этой книги. Это означает, что вы можете (и должны!) делиться своими выводами со своим врачом, когда вы следите за собой и проводите свои эксперименты над собой. Вы можете предоставить данные, которые помогут им персонализировать уход за вами.

Пример №3: устранение тумана в голове

В конце лета 2014 года Марк Дрангшолт, ученый-клиницист и триатлонист, выступил с докладом на конференции Quantified Self. Он объяснил, что жаловался своему врачу на то, что страдает туманом в голове - периодами, когда он не мог вспомнить слова, забыл ключевую информацию и не мог сосредоточиться. Поскольку мозговой туман может быть вызван многими причинами, а Дрангсхольт казался в целом здоровым, врач не знал, как помочь.

Дрангшолт решил взять дело в свои руки; он собирал генетические данные, данные крови и данные когнитивных тестов от потребительских компаний. Вооружившись этим массивом данных, он вернулся к своему врачу. Вместе они смогли точно определить вероятную причину его приступов мозгового тумана: сужение мелких кровеносных сосудов в ключевой области его мозга. Врач прописал статины, которые снизили уровень холестерина; Мозг Дрангшолта рассеялся.

Скажут ли Дрангшолт или его врач всем, у кого туман в мозгу, принимать статины? Почти наверняка нет. Однако самоотслеживание Дрангшолта помогло поддержать гораздо более персонализированную форму медицины. Знание через самоэкспериментирование - сила; Самопознание Дрангшолта дало ему возможность наконец рассеять туман в голове.