Малина - это настолько вкусное дополнение к любому блюду, что иногда легко забыть, что она действительно полезна! Но правда в том, что польза малины далеко идущая и может помочь вам предотвратить или контролировать многие серьезные заболевания. Читайте дальше, чтобы узнать, что малина может сделать для вас.
Малина может замедлить процесс старения
Малина, как и черника и ягоды асаи, являются богатым источником антиоксидантных соединений, таких как фенолы и антоцианы, которые придают им глубокий, насыщенный цвет. Эти антиоксиданты являются важной частью любой здоровой диеты, поскольку они уменьшают повреждение клеток свободными радикалами, что ускоряет процесс старения и может способствовать развитию хронических заболеваний. Чем больше антиоксидантов вы включите в свой рацион, тем лучше будет ваше здоровье в целом.
Малина может помочь укрепить вашу иммунную систему
Осознаете вы это или нет, но ваш организм каждый день подвергается атаке со стороны различных микроорганизмов, таких как бактерии и вирусы. Это может привести к незначительным, но раздражающим заболеваниям, таким как простуда, грипп или другие респираторные инфекции. Тем не менее, диета, включающая такие продукты, как малина, может укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность возникновения этих легких инфекций.
Малина помогает сжигать жир
Одним из самых последних открытий о малине, которые так взволновали ученых, является тот факт, что реосмин, соединение, содержащееся в этих маленьких фруктах, может облегчить сжигание жира организмом. Это достигается за счет повышения активности ферментов, которые, в свою очередь, увеличивают потребление кислорода и выработку тепла жировыми клетками, облегчая их сжигание. Также считается, что реосмин может снижать способность организма переваривать и усваивать жир, который он получает из пищи. Ведутся дополнительные исследования.
Малина может помочь вашему пищеварению
Полуфабрикаты - это, ну, удобно, и в этом оживленном обществе это делает их невероятно популярными. К сожалению, большинство обработанных пищевых продуктов содержат не только много простых углеводов и насыщенных жиров, но и мало клетчатки, что может привести к замедлению пищеварения, вздутию живота, газообразованию и запорам, среди прочих проблем. Однако клетчатка может помочь повысить эффективность вашего пищеварения и поддерживать регулярный стул. А одна чашка малины даст вам около 32% дневной нормы клетчатки!
Малина уменьшает воспаление
Вы, наверное, знаете, что воспаление является причиной таких заболеваний, как ревматоидный артрит. Чего вы можете не осознавать, так это того, что многие другие серьезные заболевания, такие как болезни сердца, диабет и даже рак, могут усугубляться или даже частично вызываться воспалительным процессом. Опять же, ваша диета имеет большое значение, и употребление малины является одним из лучших вариантов, которые вы можете сделать: она богата противовоспалительными соединениями, такими как эллаговая кислота, которая действует как ингибитор ЦОГ-2, блокируя этот воспалительный фермент до его начала. может нанести любой ущерб.
Малина может помочь предотвратить рак
В нескольких исследованиях на животных с участием различных форм рака (молочной железы, толстой кишки, пищевода и шейки матки) активные соединения малины оказались эффективными против этого заболевания несколькими способами. По-видимому, он способен снижать скорость размножения раковых клеток, а также способствует гибели клеток (так называемому апотозу), оставляя здоровые клетки в покое.
Малина помогает контролировать уровень сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови является ключом к повседневному лечению диабета, но также может быть невероятно сложно поддерживать этот уровень в нормальном диапазоне. Малина облегчает эту задачу, поскольку содержит соединения, которые блокируют определенные ферменты, расщепляющие крахмал на сахара и высвобождающие эти сахара в кровоток. В них также мало клетчатки и низкий гликемический индекс, что также означает, что они позволяют хорошо контролировать уровень сахара в крови.
Малина может предотвратить проблемы с кровотечением
Хорошо, свертываемость крови, вероятно, не входит в число ваших проблем со здоровьем! Тем не менее, важно, чтобы ваша кровь правильно свертывалась, особенно если вы собираетесь на операцию или у вас небольшой порез, чтобы предотвратить проблемы с чрезмерным кровотечением. Малина может помочь, потому что она насыщена витамином К, который необходим клеткам крови для образования сгустков и остановки кровотечения из раны или хирургического разреза.
Малину легко использовать в разнообразных забавных и ароматных блюдах
Если вы хотите добавить в свой рацион больше малины, ознакомьтесь с этими вкусными и простыми рецептами ниже!
1. Малиновый смузи
2. Малиновая гранола
3. Малиновый сорбет
4. Малиновое парфе
5. Малиновый пирог
Попробуйте сегодня один из этих рецептов и начните зарабатывать на разнообразии пользы для здоровья, которую может принести малина.