Вешу 70 кг, рост 170 см, очень мало физических упражнений, сидячая работа. В связи с тем, что ела мало и нерегулярно, решила ввести правило 5-ти приемов пищи, хороших углеводов в 3 приема (завтрак, обед и ужин) и фруктов, йогуртов в 2 завтрака и ужина. Начало изменений было тяжелым, потому что мне было тяжело что-то есть утром и на работе (раньше только йогурт, фрукты на работе и ужин). Я считаю свои калории в пределах 1400-1500. Я ем намного больше, чем раньше, и мой вес все тот же. Прошу совета по калорийности. Но мне уменьшить его или увеличить?
Вы можете включать фрукты в свой рацион в первой половине дня, то есть на завтрак и обед. Они содержат много простых сахаров и добавлять их в обед не стоит, потому что тогда они покроются в виде жировых отложений. Важно, чтобы вы завтракали в течение часа после пробуждения, тогда это заставит ваше тело работать. Важна регулярность приема пищи, есть их следует каждые три-четыре часа. Ужин не менее чем за два часа до сна. Такая еда «с часами» предотвращает резкие колебания сахара в крови, мы не чувствуем мук голода.
Также стоит обращать внимание на гликемический индекс (классификация пищевых продуктов по их влиянию на уровень глюкозы в крови через 2-3 часа после употребления) продуктов и выбирать продукты с низким индексом. Пожалуйста, позаботьтесь о нужном количестве воды в течение дня, минимум 1,5 литра. Ужин должен состоять из белков и овощей. Например, вы можете съесть куриный салат. Попробуйте ввести любые физические нагрузки, даже полчаса в день. Вместо лифта и эскалаторов выбирайте классические лестницы, вместо автобуса и автомобиля - пешком.
Стресс и количество сна также оказывают большое влияние на процесс похудения. Слишком мало сна и много стресса вызывают повышение уровня кортизола в крови, и это очень затрудняет похудение. Если вы все еще не теряете вес, несмотря на изменения, сделайте анализ крови и обратитесь к врачу. Причиной может быть аномальный уровень гормонов, проблемы со щитовидной железой. Я бы больше не стал снижать калорийность, потому что диета была бы слишком жесткой для организма.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.