Поехать в отпуск - это одно, а отдохнуть - совсем другое. Если вы не можете оторваться от телефона, у вас постоянное, почти навязчивое чувство проверки электронной почты, вы включаете компьютер сразу после пробуждения, и ваши мысли крутятся вокруг того, что происходит в компании в ваше отсутствие - это тревожные признаки, свидетельствующие о том, что вы не в состоянии расслабиться. Так как же правильно зарядить свои батареи, расслабиться и, прежде всего, перестать думать о работе во время отпуска? Это сложная задача, но, к счастью, есть несколько способов остановить поток мыслей. О них рассказывает психолог Марта Франкевич из Центра психического здоровья Mind He alth.
В наше время отдых, как бы абсурдно это ни звучало, является занятием, которому нужно учиться. Потому что жизнь в постоянной спешке заставляет нас «отдыхать» в спешке, думать, говорить и выполнять обязанности вовремя. Где момент во всем этом, чтобы остановиться и насладиться тем, что мы «здесь и сейчас»? Обычно нам не хватает времени, чтобы найти даже четверть часа в течение дня для себя.
Похожая ситуация и с праздниками, которых мы обычно ждем с нетерпением. И потом, чаще всего, в выходные дни мы не можем отвлечься от работы и отключиться от электронных устройств. Почему мы не можем в полной мере насладиться отдыхом?
- Мы живем во времена, когда направление в жизни определяет работа. Более того, это настолько важно, что занимает большую часть нашего времени. Из-за этого мы также не можем эффективно отдыхать в праздничные дни - не можем оторваться от мобильного телефона, ноутбука или регулярно заходить в почтовый ящик. Во всем этом самая большая угроза заключается в том, что мы часто используем электронные устройства как в деловых, так и в личных целях. По этой причине грань между работой и личной сферой начинает стираться. Это означает, что профессиональная жизнь приходит или заменяет время, которое мы должны посвятить только себе, семье и друзьям, - объясняет психолог Марта Франкевич из Центра здоровья разума Zdrowia Psychiczne в интервью Poradnik Zdrowie.
Полезно будет провести детоксикацию от электронных устройств
Как говорится, "не трудом единым жив человек". Отдых, особенно в летний сезон после нескольких месяцев интенсивной работы, крайне важен как для здоровья, так и для психики. Сброс с дневного бега позволяет не только восстановить запасы энергии, необходимые для эффективной работы, но и снижает порог нервного напряжения. Так как же эффективно отказаться от этой работы во время отпуска?
- Рекомендуется детоксикация от электронных устройств, которые часто используются в деловых и личных целях. К счастью, есть разные способы борьбы с этим, например, блокировка почтового ящика в праздничные дни вместе с функцией отправки автоматического сообщения отправителю с информацией об отсутствии. Это хорошее решение, поскольку, в том числе, временно ограничивает доступ к почте. Благодаря этому на все сообщения можно спокойно отвечать после возвращения из отпуска, - говорит эксперт.
6 способов отдохнуть в отпуске
Что еще вы можете сделать, чтобы иметь больше энергии и эффективно отдыхать? Вот шесть золотых советов психолога Марты Франкевич, которые стоит запомнить:
- Планируйте свое время, то есть подумайте, чем бы вы хотели заняться во время отпуска и как его провести, например, поваляться на пляже. Дело в том, что планы должны соответствовать тому, что нам действительно нужно и чего мы хотим.
- Не оставляйте рабочие дела открытыми и не занимайтесь дополнительными проектами, чтобы не думать о них во время отпуска. Делая все до последней кнопки на работе, можно наслаждаться отдыхом и отдыхом с ясной головой.
- Быть напористым, то есть развивать способность говорить «нет» и устанавливать границы в профессиональной жизни. Сотрудник не обязан отвечать на телефонные звонки или электронные письма от начальника во время отпуска.
- Осуществление самых больших мечтаний и страстей имеет невероятно большую терапевтическую силу. Отпуск - отличная возможность отметить следующие выполненные пункты в чек-листе, например, получить диплом об окончании курса гончарного дела, поехать в теплые страны или наверстать упущенное в чтении. Тем более, что такие действия, которые повторяются и фокусируют наше внимание, напр.вязание крючком или медитация, отвлечься от работы. Они положительно влияют на самочувствие и настроение.
- Сосредоточение внимания на здесь и сейчас и наслаждение мелочами.
- Раскраски - это отличное развлечение не только для детей, но и для взрослых. Антистрессовые раскраски, то есть расслабляющие раскраски, - отличная идея, ведь они позволяют хоть на мгновение отвлечься от беготни мыслей.
Тихая жизнь, или Найди момент для себя
- Что важно, не рассчитывайте на то, что если вы отправитесь в отпуск на две недели в течение года, вы восстановитесь на весь следующий год. Эти перерывы нужно делать гораздо чаще, и я не говорю об организации столь длительного отпуска три-четыре раза в год. Суть в том, чтобы найти короткий момент для себя в течение дня, 15-20 минут, и сделать в это время то, что нам нравится. Отключиться на мгновение от того, что нас окружает, то есть от этого напряжения и вечной спешки. Даже кофе может стать хорошей формой короткого отдыха, - говорит Марта Франкевич.
По словам психолога, включение «четверти часа для себя» в распорядок дня может помочь в борьбе с чувством усталости и чрезмерной рабочей нагрузкой.
- Не стоит доводить себя до такого состояния, при котором мы чувствуем, что ни на что нет сил и ждем только отпуска. Выделение времени для себя в течение дня приносит много пользы, например, снижает риск профессионального выгорания или симптомов хронической усталости, - резюмирует он.