Вы когда-нибудь чувствовали себя «не в себе», но не знали почему? Вроде бы все хорошо, повседневная жизнь течет относительно гладко, но вы чувствуете себя подавленным, меланхоличным или оторванным от жизни/других?
Новое исследование, проведенное Университетом Теннесси, Ноксвилля и Техаса A&M, показывает, что даже небольшие изменения, например, чаще улыбайтесь, могут повлиять на наши эмоции и общее настроение. Это кажется небольшим изменением, но метаанализ 138 исследований показывает, что улыбка действительно может сделать нас счастливее.
«Мы не думаем, что люди могут улыбаться на пути к счастью», - сказал ведущий исследователь Николас Коулз. «Но эти открытия интересны, потому что они дают ключ к разгадке того, как разум и тело взаимодействуют, формируя наше сознательное переживание эмоций».
Если просто больше улыбаться может повлиять на наши эмоции, то какие еще есть способы поднять себе настроение и почувствовать воссоединение?
Добрые дела - купите кофе для человека, стоящего позади вас в очереди, соберите цветы для своей второй половинки по дороге домой с работы, станьте волонтером в местной продовольственной кладовой. Добрые дела дают нам возможность выйти за пределы самих себя и сделать что-то, чтобы помочь и доставить радость другим. В свою очередь, это помогает нам чувствовать себя более позитивно, целеустремленно и на связи с другими!
Постановка ежедневных целей-Постановка небольших ежедневных целей позволяет нам чувствовать себя активными, продуктивными и контролировать ситуацию. Этими целями могут быть что угодно: от одной загрузки белья до пяти минут на улице или даже просто чистки зубов в дни, когда достижение более крупной цели кажется невыполнимым. Выбирайте любую маленькую достижимую цель, которая нравится вам каждый день. Дело не в самой задаче, а в ощущении выполненного долга!
Молитесь-Находите время для молитвы каждый день. Поделитесь с Богом своими мыслями и чувствами. Никакая эмоция не может быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы Бог мог с ней справиться. Попросите Бога помочь вам выразить свои эмоции таким образом, чтобы прославить Его. Выделение времени для молитвы или просто молитва, когда мы занимаемся своими повседневными делами, помогает нам почувствовать воссоединение с Богом, с нашим окружением и с нашей целью.
Слушайте музыку – Слушайте музыку, которая отражает настроение, в котором вы хотите быть, а не настроение, в котором вы находитесь. Часто, когда мы грустим, злимся и т. д. мы слушаем музыку, которая отражает это настроение. Это обычно заставляет нас оставаться в этом настроении, однако прослушивание музыки, отражающей настроение, в котором вы хотите быть (например, прослушивание счастливой музыки, когда вам грустно, или прослушивание энергичной музыки, когда вы устали), на самом деле заставляет нас приспосабливаться к этому настроению. настроение, которое лучше соответствует музыке, которую мы слушаем. Удивительно, но это может сильно повлиять на наши эмоции в течение дня.
Чтобы узнать больше о повышении положительных эмоций, ознакомьтесь с Unworried: A Life Without Anxiety и настройтесь на More2Life-будние дни в 10:00 E/9:00 C на EWTN, SiriusXM 130!