Ищете новый вид спорта или хобби, но не знаете, чем заняться? МАКС. Сегодня мы расскажем о некоторых из них, которые могут вам пригодиться в ближайшем будущем. На этот раз: программа упражнений FitSta от Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN).
Измените образ жизни с помощью FitStrap
В Нидерландах расходы на здравоохранение уже некоторое время растут, и все больше и больше людей не получают достаточного количества физических упражнений. Koninklijke Wandel Bond Nederland хотела бы внести свой вклад в изменение ситуации и поэтому несколько лет назад разработала программу ходьбы и образа жизни FitStap. В течение этой 12-недельной программы группа людей ходит с тренером каждую неделю, а также проходит различные тренировки в удобное для них время. Ходьба, конечно, является отправной точкой FitStap, но программа предлагает гораздо больше. Мариэль Виссерс из Wandelbond объясняет: «Мы смотрим дальше, чем просто ходим. Движение, конечно, очень важно, но если вы действительно хотите стать бодрым и бодрым, также важно, чтобы оно было прямо между ушами. Когнитивные фитнес-упражнения, среди прочего, тренируют концентрацию и время реакции. Внимание также уделяется здоровому питанию, и вас обучают достижению ваших целей в личной и спортивной областях. Все это решается в рамках программы FitStap».
Длительность курса 12 недель была выбрана нелегко. Научно доказано, что за это время действительно можно изменить поведение и привычки.
Важная роль тренера
Одна из тех, кто помогает участникам программы скорректировать образ жизни, - Линда Линдерс. Она много лет увлекается пешим туризмом, универсальным инструктором по пешим прогулкам, а теперь еще и сертифицированным тренером FitStap. «Во время программы участники гуляют со мной по 1 часу каждую неделю. Мы делаем упражнения во время ходьбы, которые заставляют их хорошо осознавать свои движения. Например, я прошу их обратить пристальное внимание на то, как они разматывают стопы и как ноги отходят от туловища. Мы также делаем познавательные упражнения. Например, я прошу их встать в круг и пожать друг другу руки. При этом они должны согнуть колени, поднять руки и произнести алфавит. Когда гласная проходит мимо, они должны сделать шаг влево и шаг вправо с согласной. Затем вы должны продолжать правильно настраивать, потому что в определенный момент вы получаете много согласных подряд, а затем внезапно появляется еще одна гласная. Это вызывает веселье, но именно так они и заставляют свои мозги работать».
Во время еженедельной встречи внимание также уделяется когнитивному фитнесу.
Дополнительные команды
Студенты также получают бесплатное приложение, - объясняет Линда. «Это позволяет им общаться друг с другом и со мной. Они также получают подсказки и задания, выполнение которых я могу проверить. Они касаются не только упражнений, но и питания и тренировок. Одним из заданий является, например, ведение дневника питания или проверка этикеток в супермаркете. Таким образом вы создаете осведомленность и пытаетесь позволить людям делать более здоровый выбор».
Чтобы курс действительно изменил образ жизни, важно, чтобы люди не чувствовали, что они должны что-то делать. Также важно, чтобы они обнаружили, что упражнения доставляют удовольствие, и что они чувствуют себя лучше. Тренеры FitStap, такие как Линда, играют в этом важную роль. «Я стараюсь сделать так, чтобы люди чувствовали себя в безопасности и веселились друг с другом. Тогда людям с большей вероятностью это понравится, и у них появится мотивация ходить на прогулку каждую неделю».
Достигнуты отличные результаты
Она уже провела 2 группы и видит, что этот случайный подход действительно работает. «Я заметил, что участники каждую неделю стремились выйти на прогулку. В результате большинство студентов также добились хороших результатов. Например, была женщина, которая на самом деле не могла ускорить свой шаг при ходьбе, но, очень хорошо осознавая, как совершается движение при ходьбе, она смогла сделать это через 12 недель. Это действительно приятно видеть, и это мотивирует других». Конечная цель состоит в том, чтобы участники больше не нуждались во внешних раздражителях, чтобы начать тренироваться и питаться более здоровой пищей. Это работает для многих участников. На самом деле, есть даже бывшие ученики FitStap, которые вместе прошли четырехдневный марш в Неймегене в 2019 году, хотя раньше они почти не ходили.
Ходьба, потому что это весело, а не потому, что ты должен.
Добавлено значение FitStap
Herman Geurts - один из тех, кто завершил программу FitStap в сентябре 2018 года под руководством Линды Лендерс в качестве тренера. «Сначала я задавался вопросом, какая дополнительная ценность курса будет для меня, потому что я уже много хожу пешком. Тем не менее, я принял участие, потому что убежден, что всегда можно научиться чему-то новому». Получилось ли это в итоге? «Да, я думаю, это относится ко всем в моей группе. Ваша скорость ходьбы увеличится с FitStapping, и вы получите много полезных советов по питанию, которые сможете применить на практике. Конечно, все знают, что полезно для здоровья, а что нет, но эта программа поможет вам лучше понять это.”
Уют
Веселье внутри группы также гарантирует, что он вернется в FitStap с хорошим настроением. «Теперь мы друзья на Facebook, так что вы всегда можете призвать нас придерживаться того, чему мы научились во время FitStap».
Начало работы с FitStap
Хотите изменить свой образ жизни и (начать) снова заниматься спортом с помощью FitStap? Узнать больше о программе и записаться на бесплатный пробный урок можно на сайте программы.
Предпочитаете заняться другим хобби? Как насчет мисок.