«Вода - движущая сила всей природы». - Леонардо да Винчи
Если вы выпиваете два стакана воды перед одним или двумя приемами пищи в день, поможет ли это вам быстрее похудеть? Одно небольшое исследование, проведенное Бирмингемским университетом, показывает, что это правда, так что начинайте пить воду прямо сейчас! Давайте посмотрим, что показывает это исследование и что показывают другие исследования. Это может сэкономить вам много времени, усилий и денег, когда вы пытаетесь придерживаться жесткого графика диеты и физических упражнений.
Методы исследования и выводы
Около 80 взрослых, страдающих ожирением, в возрасте от 50 лет были отобраны для трехмесячного исследования. Используемый метод заключался в том, чтобы дать всем участникам советы о том, как они могут похудеть и как добиться этого с помощью диеты и физических упражнений. Затем половину группы попросили предварительно нагрузиться (выпить около пинты или двух стаканов воды) перед одним или двумя приемами пищи в день. Их также проверяли, чтобы убедиться, что они действительно это делают, регулярно измеряя диурез! Другой половине группы просто сказали представить, что они наелисьпрежде, чем сели есть.
Результаты показали, что обе группы потеряли вес. Но те, кто пил воду перед каждым приемом пищи, за 12 недель похудели на 4,3 кг (9,48 фунта). Они также потеряли на 2,7 фунта больше, чем «мыслители с полным желудком», которые, как ни странно, тренировались и тренировались больше, чем их коллеги, пьющие воду. Те, кто пили воду, ели меньше, что, вероятно, им очень помогло. Необходимо провести дополнительные исследования с участием более крупных и разнообразных этнических групп и возрастов.
“Красота этих находок в простоте. Просто выпивая пинту воды три раза в день перед основным приемом пищи, вы можете снизить свой вес». - Доктор Хелен Парретти, исследователь Бирмингемского университета.
Что еще делает вода, чтобы помочь вам похудеть?
Вода заставит вас чувствовать себя сытым еще до того, как вы сядете за стол, так что это действительно отличное средство для подавления аппетита. Существует также еще один механизм: чем больше воды вы пьете, тем меньше лишнего веса остается. Это также поможет вам ускорить метаболизм. Это поможет вам сбросить еще несколько лишних килограммов за длительный период.
Если вы чувствуете обезвоживание, когда пьете совсем немного воды, организм переходит в режим паники, думая, что вам нужна еда. Вам нужна только вода, но большинство людей начинают есть, чтобы предотвратить неприятные последствия обезвоживания.
Какой температуры должна быть вода?
Я действительно не могу пить ледяную воду, поэтому, если я буду проводить эксперимент, я буду пить воду комнатной температуры. Но некоторые эксперты говорят нам, что если вы пьете ледяную воду, это на самом деле помогает вам сжигать больше калорий. Почему? Что ж, телу приходится работать усерднее, чтобы нагреть воду, а это означает, что при этом вы расходуете больше калорий.
Почему некоторые люди продолжают есть даже после того, как чувствуют себя сытыми?
Другое исследование, проведенное Юго-Западным университетом UT, показало, что некоторые люди продолжают есть, даже если чувствуют себя сытыми. Очевидно, это препятствие для похудения. Кажется, что одни люди могут вставать из-за стола, чувствуя себя не совсем сытыми, а другие просто едят, пока не лопнут!
Исследователи из UT работали на мышах, но они считают, что существует гормон голода, общий для людей и мышей, известный как грелин. Это, кажется, идет в овердрайв, когда мы получаем удовольствие от еды. Мыши были выбраны для первоначального исследования, потому что и у людей, и у мышей схожая система связи клеток мозга, а также гормоны..
Пить воду перед едой - самая дешевая и простая диетическая помощь в истории. Вода также имеет много других преимуществ, таких как более яркая кожа и лучшая фокусировка и концентрация.
Если перед ужином у вас возникает соблазн выпить джин с тоником, почему бы вместо этого не выбрать двойной H²O со льдом?